Заботимся о себе в канун Нового года

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "8. 2021121621422132849.jpg", "filesize": 105427, "height": 716, "pic_id": 782690, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/20/8._2021121621422132849.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы собираетесь встречать Новый год в одиночестве, это может стать отличной возможностью посвятить время себе. В дополнение к тому, чтобы оглянуться назад и вспомнить, чего вы достигли в уходящем году, уделите внимание себе для разнообразия. Это значит побаловать себя роскошной ночью «времени для себя», особенно если вы относитесь к тем, кто часто ставит чужие потребности выше своих собственных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этот Новый год подумайте о том, что нужно заботиться о себе так, как вы заботитесь о других. Вот несколько идей, как оставить в прошлом то, что не приносит вам пользы, и отдать себе должное за проделанную работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Устройте расслабляющий вечер в стиле «только для себя» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подарите себе час релаксации, что означает отсутствие помех, даже со стороны благожелательно настроенных окружающих. Начните с физического аспекта ухода за собой — побалуйте себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспользуйтесь любимой маской для лица, пеной или бомбочкой для ванны. Вы также можете налить себе любимый напиток. Чтобы уделить себе особое время и отвлечься от стрессов, включите любимую музыку для расслабления, успокаивающий плейлист или медитацию в ванной, но не громко, чтобы она играла на фоне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подготовьтесь к вечеру, создав в комнате успокаивающую, располагающую обстановку. Приглушите свет, включите гирлянды или зажгите свечи. Попробуйте обустроить комнату в стиле хюгге, датской концепции, которая фокусируется на жизни в теплой атмосфере комфорта и уюта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Устройтесь поудобнее на любимом мягком диване, подложите подушки и заварите зеленый чай в любимой кружке. К вам могут присоединиться ваши домашние животные — они еще больше расслабят вас в этой чудесной обстановке. Вы также можете устроить себе праздник Нового года по типу обычая, который принят в Бразилии: наденьте белую одежду или белый халат, чтобы поприветствовать мир и гармонию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позвоните своим близким"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя одиночество в новогоднюю ночь может казаться удручающим, современные технологии являются отличным способом оставаться на связи. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале экспериментальной психологии», чтобы чувствовать себя менее изолированным, нужно больше общаться по телефону. Звонки приносят больше удовольствия, чем текстовое общение в мессенджерах или голосовые сообщения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После проведенного эксперимента звонившие считали, что социальное взаимодействие было лучше, и говорили, что чувствовали себя ближе к другому человеку и формировали более крепкие эмоциональные связи с помощью такого общения. Даже когда участники общались с незнакомыми людьми, они чувствовали себя гораздо более связанными друг с другом, разговаривая, а не набирая текст."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому вместо того, чтобы отправлять смс с эмодзи, возьмите телефон и позвоните своим родителям, любимому брату или сестре, друзьям, чтобы поздравить их с Новым годом. Такие голосовые разговоры помогут вам повысить уровень счастья и сопереживания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отпустите негативные мысли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если трудности заставили вас застрять в негативных мыслях, то есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы встретить Новый год, будучи позитивно настроенным. По словам американского психолога Мартина Селигмана, основателя движения позитивной психологии, вы можете научиться оптимизму. Все сводится к тому, как вы воспринимаете и объясняете плохие события. Оптимисты считают трудные времена временными, не винят себя и считают, что неудачи в одной области не распространяются на другие сферы их жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это имеет большое значение, поскольку оптимисты в конечном счете более здоровы в физическом и психическом плане, имеют высокую устойчивость и мотивацию, а также живут дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лорел Хили, психотерапевт, которая провела год в психиатрической стажировке в больнице при Гарвардском университете, объясняет: «Когда мы чувствуем себя подавленными, мы обычно смотрим на то, что еще предстоит сделать, а не на то, чего мы достигли. Часто возникает ощущение, что мы просто плывем по течению»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хили также отмечает: «Мы можем быть удивлены упорством, организованностью и креативностью, которые мы извлекли изнутри себя. Это дает нам энергию для движения вперед»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пересмотрите свои хобби"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найти время для хобби может быть нелегко, когда у вас напряженный график. Возможно, в уходящем году у вас было не так много времени, чтобы предаваться старым увлечениям или занятиям, которые приносили вам счастье и радость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему бы не вернуться к чему-то творческому и вдохновляющему в преддверии Нового года? В эту особенную новогоднюю ночь вы можете окунуться в свое хобби, чтобы праздник и внутреннее удовлетворение были еще и от того, чем вы занимаетесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пробудите свой дух"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кливлендская клиника предлагает включить в свой ежедневный график одну из многочисленных форм медитации. Например, медитацию на внимательность, мантра-медитацию или управляемую медитацию на образы. Послушайте звучание своего сердца. Это может помочь вам расслабиться, уменьшить депрессию, развить осознанность и улучшить вашу духовную практику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примите благодарность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из способов включить благодарность в повседневную жизнь — завести дневник благодарности. Вы можете обнаружить, что часто бываете так заняты спешкой, что не останавливаетесь, чтобы посмаковать или погрузиться в драгоценные моменты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осознавая, за что вы благодарны, вы эффективно направляете себя в позитивное русло даже в самые мрачные времена. Ежедневное ведение дневника благодарности приносит много пользы. Два «побочных» результата этого действия включают укрепление эмоциональной устойчивости и снижение стресса. Начните свой дневник благодарности в эту волшебную ночь, чтобы в новом году записывать всё, за что вы будете благодарны себе и близким вам людям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один способ выразить благодарность — написать себе благодарственное письмо за уходящий год. Да, напишите его себе! Вы так многого добились, просто чтобы пережить этот трудный год."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как написать благодарственное письмо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выделите немного времени, возьмите ручку и бумагу [при желании можно использовать крафтовую бумагу] и уделите несколько минут размышлениям о прошедшем годе. Используйте эти вопросы, чтобы помочь себе сориентироваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Чего я достиг в этом году?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• За какие вещи и события я благодарен?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Какие люди были рядом со мной?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Какие положительные вещи я узнал о себе в этом году?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Что я люблю в себе больше всего?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как вы закончите писать письмо, вы можете запечатать его, как будто собираетесь отправить его по почте самому себе, или спрятать в укромном месте и читать его, когда вам понадобится позитив."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напишите список того, что радовало вас в предыдущем году"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте, что приносило вам радость в уходящем году. Возможно, это какое-то событие в вашей жизни, песня, фильм или мероприятие. Во время написания этого списка не следует спешить, попробуйте вспомнить все положительные моменты. Но совсем не обязательно описывать в подробностях те эмоции и чувства, которые вы испытывали. Кроме того, можно составить рейтинг: например, лучших песен этого года, книг, лучших сериалов, покупок, мест, интересных открытий — такие итоги помогут на одном листе увидеть всё, что доставляет вам приятные эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо обещаний составьте список дел"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того, чтобы снова повторять старые обещания [похудеть, больше заниматься спортом и т. д. ] и ставить высокие цели, требующие от вас больших усилий, почему бы не покопаться в своих мечтах и не составить собственный список желаний?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования сервиса Booking показывают, что более двух третей путешественников [69%] ищут простых впечатлений, таких как времяпрепровождение на природе или в кругу семьи во время отпуска. Более половины [56%] ищут сельские, нестандартные впечатления, в том числе на природе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, может быть, вы готовы к грандиозному путешествию в Италию, чтобы увидеть искусство и попробовать великолепную кухню? А может быть, вы хотите заказать местную поездку и научиться кататься на лыжах или побывать на берегу моря. А может быть, вы хотите начать собственное дело или обучиться какой-то профессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разработайте свой собственный план ухода за собой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно начните с основ и своих базовых потребностей. Вы можете сделать это, обеспечив в следующем году достаточный восстанавливающий сон, питаясь полноценной и здоровой пищей, а также двигаясь и делая много физических упражнений для повышения уровня эндорфинов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, вы можете запланировать прогулки на свежем воздухе в зеленых зонах и познакомиться с природой. В исследовании, опубликованном в 2019 году в Международном журнале исследований здоровья окружающей среды, участники, отправившиеся в городской парк на короткое время, отметили значительно более высокий уровень благополучия и удовлетворенности жизнью после его посещения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создавая свой собственный план по удовлетворению социальных, умственных, эмоциональных и духовных потребностей, вы придаете ценность заботе о себе, демонстрируя любовь к себе, самоуважение и понимание важности установления границ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимите бокал за нового себя. Наблюдайте по экрану телевизора или проектора за празднованиями и выступлениями артистов. Вы на пути к тому, чтобы в новом году пожинать плоды постоянного здоровья и благополучия."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}