Как повысить качество зимнего сна

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зимой наступает период, когда постоянно хочется спать. При этом ночной сон не становится таким освежающим, каким он бывает летом. При некачественном сне усталость сопровождает целый день. Если к этому добавить постоянно нахождение в помещении (из дома на работу, из работы домой), слишком короткие прогулки, постоянное желание укутаться пледом и согреваться чашкой горячего чая или какао, то картина становится совсем печальной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2022-11-26_183827.jpg", "filesize": 96669, "height": 575, "pic_id": 270082, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/2022-11-26_183827.jpeg", "width": 882}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы просто попадаем в замкнутый круг – "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "недостаток сна вызывает усталость"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", усталость спровоцирована недостаточными физическими нагрузками, которые в свою очередь вызваны недостатком сна. Однако разорвать этот круг довольно просто. Нужно просто побудить зимнюю бессонницу и сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После пробуждения следует ярким сделать утро. Для этого следует позаботиться о ярком освещении в спальне, в ванной, на кухне. Не стоит недооценивать распорядка дня. Нужно ложиться и вставать всегда в одинаковое время, даже в выходные. Это поспособствует быстрому засыпанию, а пробуждение будет легким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любые напитки и продукты, которые в своем составе имеют "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "возбуждающие компоненты, не следует перед сном употреблят"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "ь. Если днем появляется возможность подремать, то упускать ее нельзя, однако спать не следует больше часа, иначе ночью появится бессонница. Перед сном не стоит сидеть в интернете или смотреть агрессивные передачи или фильмы. Приятная музыка позволяет расслабиться и быстро уснуть."}], "attributes": []}], "selectedRange": [879, 1015]}