«Синквейн»: упражнение, которое научит самоанализу и рефлексии

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Title Page.jpg", "filesize": 111966, "height": 1080, "pic_id": 623889, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/27/Title_Page_7atYhit.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дорогие читатели, наверное, вам приходилось слышать, что психологи дают клиентам «домашние задания». Мы предлагаем побыть в роли тех, кому специалист рекомендовал дома выполнить полезное упражнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представим, что консультант предложил написать вам синквейн. Чуть позже мы расскажем, что это. Доверьтесь нам, для этого не нужно иметь литературный талант. Напротив, чем его меньше, тем лучше будет результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня запрос к миру психологии такой: «Как мне найти свою опору в жизни?» Ответить на этот вопрос многим людям бывает затруднительно. Но нам в этом поможет пятистрочное стихотворение, ваше мышление и самое главное — чувства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала мы с вами включим образное мышление."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте в удобное вертикальное положение, опустите ноги на пол, руки положите на колени, закройте глаза, сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов — это называется заземлиться, отключиться от происходящего вокруг. Почувствуйте свое состояние сейчас и попробуйте представить: «Какое вы сегодня дерево?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создавая проекцию, старайтесь уйти от названий деревьев, больше описывайте его, отвечая на вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какое оно? Какого оно цвета? Оно растет в лесу или на пустыре?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть ли на нем животные? Какая у него листва?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оно растет медленно или быстро? Сейчас дерево колышется или стоит неподвижно?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение поможет настроиться на чувства и отойти от рационального мышления. Теперь давайте найдем вашу личную опору в жизни. Для этого напишем с вами синквейн. Методика взята из библиотерапии. Что такое синквейн? Это пятистрочное стихотворение, которое не требует в нашем случае рифмы и соблюдения правил поэзии. Чтобы его написать, потребуется ответить на вопросы ниже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите лист бумаги формата А5 или А6, будет отлично, если вы найдете нестандартную текстуру привычного офисного листа А4, хорошо подойдет вариант листа, который появился после санкций — цвета, напоминающего папирус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите ручку или карандаш, отвечайте на вопросы, записывая ответы через запятую. Помните, что тема нашего синквейна «Моя опора в жизни — это...» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4.jpg", "filesize": 156582, "height": 1080, "pic_id": 623880, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/27/4.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "*данное упражнение НЕ подходит для состояний, когда вы чувствуете, что не готовы что-то решать, сильной усталости, опустошения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас возникли трудности с пониманием правил упражнения, то посмотрите пример того, что может получиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Картинку рекомендуется изучить лишь тем, кто уверен в том, что не до конца понял суть упражнения, остальным лучшее ее не смотреть, чтобы не сбивать собственные чувства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3.jpg", "filesize": 147501, "height": 1080, "pic_id": 623881, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/27/3_XAryx8X.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jpg", "filesize": 133155, "height": 1080, "pic_id": 623883, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/27/2_2xYKYbD.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем взаимодействовать с результатом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прочитайте написанное вслух или расскажите о нем доверительному лицу. В идеале можете принести его к своему психологу на консультацию. Но даже наедине с собой вы можете порефлексировать, подумать над тем:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что в написанном про вас? Как это проявляется в вашей жизни?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно ли вы придаете значение своей опоре? Что вы чувствовали, когда писали? Что было самым сложным / приятным?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Где зависли? Как думаете почему?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это несложное упражнение помогает активизировать образные нейронные связи, выстраивая их по определенному пути, человек способен управлять своими эмоциями. Это можно сравнить с регулятором громкости. Выполнив данное упражнение, мы сделали для психики «погромче» сеть, которая может быть нашей жизненной опорой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После подобного тренинга многие чувствуют уверенность, кто-то приходит к тому, что опора — это и есть внутреннее «Я», ощущает себя творцом, что максимально полезно для психики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В непростые времена это поддерживает наши установки: «Я могу», «У меня всегда есть выбор», а для кого-то синквейн откроет неожиданные ресурсы, поможет пройти в самопознании нехожеными путями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, все подобные упражнения предпочтительнее выполнять с психологом, который поможет прикоснуться к миру ваших чувств более детально. Остановит попытку рационализировать происходящее, снизит внутреннее сопротивление и поможет вам очень четко увидеть то, что является вашей опорой и главным ресурсом в жизни."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обращайтесь за профессиональной помощью. Мы вам показали лишь частичку того, что предлагают психологи, чтобы человек чувствовал баланс и качество жизни. Получить психологическую поддержку, которая подойдет лично вам, лучше на консультации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8 (3452) 20-21-33, 20-14-47 и 20-40-70."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Друзья, подписывайтесь на наш "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/centrsemya72"}, "string": "телеграм-канал "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "❗️"}], "attributes": []}], "selectedRange": [686, 788]}