02 дек 2022 · 11:04
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В процессе отдыха мы практически отрезаны от внешнего мира, но наш мозг не перестаёт работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение.png", "filesize": 83337, "height": 144, "pic_id": 279256, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_I5V1suq.jpeg", "width": 288}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Мы переживаем несколько циклов сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала организм проходит первую стадию медленного сна. Мы начинаем дремать, но всё ещё частично осознаём окружающую действительность. После второй и третьей стадий начинается фаза быстрого сна. Во время неё нам снятся сны. Полный цикл составляет 90—120 минут и повторяется 4–5 раз за ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Из мозга выводятся отходы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным исследований, во время сна активизируется система выведения отходов. Через мозг быстрее прогоняется спинномозговая жидкость. Так удаляются токсичные вещества. Например, молекулярный мусор, который накапливается за день и может привести к болезни Альцгеймера и деменции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Новая информация откладывается в памяти"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время сна мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в долгосрочную. Поэтому сон так важен для обучения. Он буквально помогает закрепить полученные сведения для дальнейшего использования. Так что если вам предстоит сдача экзамена, то лучше выспаться, чем зубрить всю ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Мы на время теряем способность двигаться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В фазе быстрого сна мозг отключает нейроны, ответственные за движение. Такой временный паралич нужен для нашей же безопасности. Благодаря нему мы не пинаемся, не толкаемся и вообще не воспроизводим свои действия из сновидений. Это состояние обычно длится около 20 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Мозг восполняет запасы энергии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организму в целом и мозгу в частности нужно достаточное количество сна, чтобы правильно функционировать. Это объясняет, почему мы переедаем, когда не высыпаемся. При недостатке сна вырабатывается больше гормона голода грелина. В таком состоянии нас тянет на калорийные продукты и простые углеводы вроде пончиков или хлеба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. У нас автоматизируются двигательные навыки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В фазе быстрого сна мозг консолидирует сведения о полученных двигательных навыках. Как только информация о действии попадает в височную долю, больше не нужно о нём думать. Вы будете выполнять его автоматически. Поэтому, если хотите лучше водить, танцевать или играть в теннис, дольше спите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Мы принимаем важные решения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если разрываетесь между двумя вариантами — поспите. По данным исследований, во время сна наш мозг обрабатывает сложные проблемы. Когда проснётесь, принять решение будет легче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Мы отдаляемся от реальности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В фазах глубокого сна мозг отключается от окружающего мира. Этим объясняются такие явления, как разговоры и ходьба во сне. По данным Американского национального фонда по проблемам сна, вероятность аномального поведения возрастает, когда мы долго не высыпаемся. Так что старайтесь спать положенные 7–8 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. У нас возрастает творческий потенциал"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В поисках вдохновения? Учёные из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что во время сна мозг улавливает отдалённые ассоциации между сведениями. Днём мы их просто не замечаем. После сна участники эксперимента на 33% чаще находили креативные решения."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 94]}
Комментарии 0