05 июл 2025 · 19:00
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В современном мире, где время — один из самых ценных ресурсов, многие люди стремятся делать несколько дел одновременно, чтобы успеть больше. Однако многозадачность (или мультитаскинг) — это не только способ повысить продуктивность, но и источник стресса и ошибок. В этой статье разберём, когда она полезна, а когда может навредить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🔹 Что такое многозадачность? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многозадачность — это способность человека выполнять несколько задач одновременно или быстро переключаться между ними. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примеры: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Прослушивание подкаста во время пробежки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ответ на письма во время совещания. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Готовка ужина и разговор по телефону. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но не всякая деятельность подходит для совмещения. Некоторые задачи требуют полной концентрации, и попытка делать их параллельно снижает эффективность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Плюсы многозадачности "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Экономия времени "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые рутинные задачи (например, уборка или поездка в транспорте) могут совмещаться с другими действиями (аудиокнига, планирование дня). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Повышение гибкости мышления "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Частое переключение между задачами тренирует когнитивную гибкость, что полезно в динамичных профессиях (менеджмент, IT, журналистика). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Возможность быстрого реагирования "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В некоторых сферах (например, работа в службе поддержки или управление проектами) важно уметь держать в фокусе несколько процессов одновременно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Снижение монотонности "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если работа скучная, совмещение с чем-то интересным (музыка, подкасты) помогает сохранить мотивацию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Минусы многозадачности "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Снижение качества работы "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования (например, из Стэнфордского университета) показывают, что мозг не может эффективно концентрироваться на двух сложных задачах сразу. В результате: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- ⏳ Тратится больше времени. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- ❌ Растёт количество ошибок. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Переутомление и стресс "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянное переключение между задачами повышает уровень кортизола (гормона стресса), что ведёт к: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- 🔥 Эмоциональному выгоранию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- 🧠 Ухудшению памяти. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Иллюзия продуктивности "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие думают, что успевают больше, но на деле: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- 📉 Производительность падает на 40% (данные Американской психологической ассоциации). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- 🔄 Часть времени уходит на возвращение в рабочий поток после переключения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Ухудшение креативности "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для творческих задач (написание текста, разработка идей) глубокая концентрация важнее, чем скорость. Многозадачность мешает погружению в процесс. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Как использовать многозадачность правильно? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Разделяйте задачи по типу "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Совмещайте физические + умственные (бег + подкаст). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Избегайте двух сложных когнитивных задач (переписка + чтение доклада). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Применяйте «блокировку времени» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Выделяйте 25–50 минут на одну задачу (техника Pomodoro). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- После — короткий перерыв. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Отключайте уведомления "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Соцсети и мессенджеры сбивают концентрацию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Практикуйте осознанность "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Если ловите себя на «автопилоте», возвращайте фокус на главное. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Вывод: стоит ли быть многозадачным? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Да— если задачи простые и не требуют глубокой концентрации. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Нет — если работа сложная, творческая или критически важная. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшая стратегия — гибкость: умение переключаться между режимами «одна задача» и «несколько лёгких дел». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш опыт? Часто ли вы совмещаете дела, и помогает ли это? Делитесь в комментариях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "bW6WP2-K86I.jpg", "filesize": 159035, "height": 912, "pic_id": 1006748, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/05/bW6WP2-K86I.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250705%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250705T155905Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e77e221be6bef6b9316c8936a80810e3f1a9bff912b5f35b1a9613ac2ee1d83f", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь, делитесь статьёй, оставляйте свои комментарии!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3315, 3315]}
Комментарии 4