Делаю это обязательно перед сном

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон должен быть крепким и сладким. Иначе или встаёшь не выспавшимся, или того хуже - каким-то разбитым. И вот мой выработанный годами способ сделать сон полноценным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое первое, за что полетят упрëки, - я ложусь спать тогда, когда уже захотел спать. И это вовсе не в десять часов вечера. Я сова, ложусь очень поздно, бывает даже под утро. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой мне смысл ложиться в десять вечера, если я точно знаю, что не усну. В лучшем случае, буду ворочаться с боку на бок. В худшем - буду пялиться в смартфон, читая телеграм-каналы или просматривая ролики по своей подписке в ютубе, на которые днём не нашлось времени. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мои знакомые, зная мой график сна, говорят, что де нет у меня работы, от которой я бы уставал и потом падал в постель замертво, полностью измотав себя. А почему у меня должна быть именно такая работа и почему я должен себя изматывать, никто объяснить не может. Поэтому их аргументы я считаю несостоятельными. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, не слушая никого, я ложусь спать в среднем в час ночи. Сплю до восьми утра. Семи часов полноценного отдыха мне хватает. Для этого я создаю ещё два условия. Никакого телевизора, я от него окончательно отказался одиннадцать лет назад. Со временем убедился, что принял правильное решение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе - это обязательное проветривание своей спальни. Особенно в холодное время, когда работает централизованное отопление. Температура в спальне перед сном не должна быть выше 23°С. Лучше даже ниже на два-три градуса, за ночь она всё равно вырастить. Если в комнате жарко, то уснуть трудно. То укроешься одеялом, то раскроешься, в итоге и сон проходит. Самый идеальный вариант температуры на момент засыпания - это чтобы из-под одеяла только нос торчал и дышал свежим воздухом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "02-06-34-1633608991_52-mykaleidoscope-ru-p-paren-v-krovati-interer-krasivo-foto-55.jpg", "filesize": 160867, "height": 1080, "pic_id": 209578, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/02-06-34-1633608991_52-mykaleidoscope-ru-p-paren-v-krovati-int_OtFNIjT.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На мой взгляд, эти рекомендации оптимальные. А всё остальное, что вам расскажут в интернете или того хуже - в телевизоре, настолько индивидуально, что можно игнорировать полностью, чтобы не навредить своему сну и здоровью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И ещё, я стараюсь днём меньше волноваться и переживать за то, на что я никакого воздействия оказать не могу. Стараюсь превращать подобную тревожащие информацию в информационный шум. Тогда я не думаю об этом перед сном, и во сне мне это не снится. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А как вы готовитесь ко сну, мои дорогие читатели? Напишите в комментариях своё мнение. Может быть, я в чём-то не прав или заблуждаюсь. Мне интересно ваше мнение. До новых встреч! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [56, 56]}