Физические упражнения уменьшают стресс

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "STRESS (2).png", "filesize": 831876, "height": 720, "pic_id": 514651, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/08/STRESS_2.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Физические упражнения - это форма физического стресса. Может ли физический стресс снять психическое напряжение?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Александр Поуп думал так: «Сила духа - это занятие, а не отдых». Платон сказал: «Физические упражнения могут излечить нечистую совесть». Вы тоже так думаете?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как физические упражнения снижают стресс?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Аэробные упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " играют ключевую роль как для головы, так и для сердца. Сначала вы можете не согласиться; на самом деле первые шаги самые трудные, первоначальные упражнения являются скорее работой, чем развлечением. Но как только вы войдете в эту форму, вы станете терпимее к упражнениям, затем получите удовольствие и наконец - эффект."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные аэробные упражнения приводят к заметным изменениям в нашем теле, улучшают настроение. Спортсмены, занимающиеся динамическим видом спорта на выносливость считают, что от таких физических упражнений можно получить психологическую пользу, они успешно лечат тревожные состояния и депрессии у людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как упражнения могут помочь в борьбе с такими проблемами, как тревога и депрессия?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Польза аэробных упражнений для психического здоровья имеет нейрохимическую основу. "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", таких как адреналин и кортизол, а также стимулируют выработку эндорфинов, которые поднимают настроение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Поведенческие факторы также способствуют эмоциональному использованию физических упражнений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". По мере того, как ваша талия будет уменьшаться, а сила и выносливость улучшаться, вы обретете чувство уверенности и контроля, гордости и достоинства за себя. Ваша вновь обретенная энергия поможет вам преуспеть во многих видах деятельности, а дисциплина регулярных упражнений поможет вам достичь ваших целей в образе жизни."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические упражнения и спорт также помогают испытать что-то особенное, завести новых друзей, общаться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Все люди, — писал святой Фома Аквинский, — нуждаются в отдыхе». Когда тело занято, ваш разум отвлекается от забот повседневной жизни и свободен для творческого мышления."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ходьба и бег"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – главные виды физических упражнений. Даже простая 20-минутная прогулка может очистить разум и уменьшить стресс. Можно использовать энергичные тренировки, а некоторые предпочитают упражнения на растяжку, которые тоже помогают расслабить ваши мышцы и ваш разум."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо эмоциональных симптомов, стресс проявляется и физическими симптомами, как напряжение мышц всего тела, больше спины, что вызывает еще большую тревогу и страх."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому борьба со стрессом обязательно должна вовлекать и тело. Физические упражнения способствуют расслаблению тела, которое будет посылать сигналы спокойствия и контроля над разумом, в результате чего можно добиться снижения умственного напряжения. Это физические упражнения на расслабление (релаксация читать!!!!)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхательные упражнения уменьшают стресс"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быстрое, острое, прерывистое дыхание - увеличивает стресс. Медленное, глубокое, спокойное дыхание - это признак расслабления и снятие стресса. Контролируйте свое дыхание, чтобы расслабиться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Физические упражнения хорошо сочетать с медитацией,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " так как медитация - это яркий пример единства ума и тела. Научившись расслаблять мышцы, вы можете использовать свое тело для снятия стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс вызывают многие хронические заболевания, но регулярная активность может помочь справиться со многими телесными проблемами человека, а еще физические упражнения замедляют процесс старения, повышают энергию и продлевают жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поэтому, за исключением острого периода болезни, вы должны заниматься спортом почти каждый день. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не обязательно означает посещение спортзала или подготовку к марафону. Но это означает 30-40 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, или 15-20 минут энергичных физических упражнений. Чем больше, тем лучше! Используйте несколько силовых тренировок и растяжек два-три раза в неделю, и у вас получится отличная сбалансированная программа для здоровья и снижения стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я буду рада, если вы подпишитесь на мой канал"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://dzen.ru/id/642ecf6cc3ae546ef1f17ef9 "}, "string": " доброго здоровья,"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " чтобы не пропустить новые публикации. Спасибо, что вы здесь!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Подготовила врач Анжелика Александрова"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 112]}