06 окт 2025 · 08:57
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "22222.jpg", "filesize": 106408, "height": 823, "pic_id": 1025481, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/09/21/22222.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250921%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250921T114457Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=19c05fc1bc9b7fccdfed2f4f054101933d970fe6aa80c5b635a8123863d46b94", "width": 1235}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здравствуйте!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня поговорим о бессоннице, о причинах ее возникновения и способах решения этой проблемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наверное, многим знакома такая ситуация, когда на следующий день нужно рано вставать и быть в хорошей форме, а заснуть не получается?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывает, что целый день человеку хотелось спать, а как пора ложиться, то спать уже не хочется, сон улетучивается? Или вот вот человек уже заснет, как неожиданно пропадает желание спать и несколько часов человек потом не может заснуть? – И все это бессонница. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Многие не могут уснуть без серфинга в интернете, однако засыпание и смартфон – вещи не совместимые. Тексты, видео, аудио, воспринимаемые нами – это все информация, которую вольно или невольно наш мозг вынужден перерабатывать. Мы сами подбрасываем в эту «топку» «дровишек»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый вывод: Перед сном необходимо снижать свою активность, сделать над собой усилие и не прикасаться к смартфону или планшету - все оставить до завтрашнего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Некоторые не могут уснуть на голодный желудок, покушают и идут спать, хотя еще не прошло и двух часов. Во время пищеварения в организме вырабатывается энергия, которая не расходуется и начинает буквально «распирать» человека. Как тут уснешь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй вывод: не ложиться спать сразу после приема пищи. Если человек не может уснуть не покушав, нужно ограничить объем и калорийность пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Есть важные вопросы, проблемы, которые всецело овладевают нашим мозгом, когда мы не можем не думать о проблеме. Просто взять и перестать о ней думать, отрешиться от всего не получается. Это произойдет только после разрешения этой проблемы, не раньше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий вывод: принять проблему, жизненную ситуацию как неизбежное, как должное, найти не только минусы, но и плюсы, вынести определенные уроки, принимать успокаивающие и безопасные травяные чаи, настойки, препараты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Бывает, что подумать о предстоящем дне и проанализировать прошедший получается только когда уже пора идти спать. И тут, как говорится «пошло, поехало», одно цепляется за другое, человек начинает заново все переживать, огорчаться или радоваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод четвертый: стараться заканчивать анализ прошедшего дня и планирование следующего задолго до того, как надо идти спать. Не нужно «раскручивать маховик», нужно сбавить обороты, успокоиться, постараться переключиться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Еще одной причиной бессонницы являются страшные сны – если они преследуют человека, он старается оттянуть время отхода ко сну, ведь пока он бодрствует – ему никакие ночные кошмары не грозят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод пятый: перед сном избегать негативных эмоций, не смотреть политически ток-шоу, новостные программы послушать приятную гармоничную музыку или звуки природы, посмотреть добрый советский фильм, почитать что-то приятное, думать только о хорошем, подержать ноги в теплой или горячей воде, выпить теплого молока с медом, который позволит расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Нежелание прерывать активность. Если мы посмотрим на детей, то их очень трудно заставить идти спать, они всячески этому противятся. Такое же поведение наблюдается и у взрослых. Даже если человек знает, что ему уже давно пора спать, что завтра он не выспится, будет неважно себя чествовать, будет вялым, он все равно будет продолжать сидеть перед телевизором, с книжкой в руках, за компьютером, с телефоном, пока не начнет клевать носом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод шестой: планировать во сколько идете спать, заранее определить, что не позже такого то времени я иду спать, чтобы вовремя встать, не сбивать режим дня, нормально себя чувствовать, проявить чувство воли и не засиживаться до утра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2222.jpg", "filesize": 114100, "height": 1029, "pic_id": 1025482, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/09/21/2222.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250921%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250921T114503Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a849723c28f55647cf719913c5ba1e5f3d12dfebd278ed5cb30a6bb5c5949c54", "width": 1900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А как вы боретесь бессонницей (хотя, надеюсь, что у вас ее нет)? Поделитесь своим опытом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если эта статья вам понравилась и оказалась хоть немного полезной, поддержите автора лайком и подпиской, это позволит чаще появляться новым актуальным статьям."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3495, 3495]}
Комментарии 0