14 июл 2022 · 21:45
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сейчас много открывается спортивных залов, бассейнов для занятия физкультурой. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Но!"},{"type":"string","attributes":{},"string":" Для девушек зрелого возраста необходимо "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"свободное время"},{"type":"string","attributes":{},"string":", и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"физические силы,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" чтобы посещать эти занятия. Чтобы был эффект заниматься "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"надо как минимум два раза в неделю"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Допустим, время вечером можно найти, дети уже выросли. (днем мы работаем, пенсионный возраст повысили)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Но занятий"},{"type":"string","attributes":{},"string":" для нашего возраста "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"в спокойном темпе рядом с домом или работой я не нашла. А куда-то еще ехать нет физических возможностей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Для меня выход: утром зарядка"},{"type":"string","attributes":{},"string":", на то время, которое есть, и позволяет здоровье. ( что вечером напишу позже)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сегодня напишу об "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"упражнении,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" которое, "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"можно делать "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"если времени на утреннюю зарядку не было вообще."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Его название "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Тадасана"},{"type":"string","attributes":{},"string":" - в переводе поза горы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"6.png","filesize":125031,"height":825,"pic_id":98547,"url":"/files/article_image/2022/07/14/6_n9w8i1r.jpeg","width":1350}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nНе думайте, что оно совсем простое."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Встаем прямо. Ноги вместе"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Большие пальцы касаются друг друга ( если есть косточки, то касаются они).\nЕсли ставить ступни на ширине бедер, то это будет облегченный вариант.\n\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Ступни ставим так, чтобы внешняя сторона ступни была параллельно стороне коврика"},{"type":"string","attributes":{},"string":", т.е. немного косолапя. Это нужно для того, чтобы крестец меньше напрягался и расширялся. (чтобы не зажимать в этом месте кровоток). По центру должен быть второй палец "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"14.png","filesize":48012,"height":217,"pic_id":98568,"url":"/files/article_image/2022/07/14/14.jpeg","width":200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Ноги напряжены.Коленки смотрят вперед, а не вовнутрь."},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Коленные суставы"},{"type":"string","attributes":{},"string":" не выдавливаем назад, а "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"подтягиваем вверх к паху"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" \nВнутреннюю часть бедра у паха заворачиваем вовнутр"},{"type":"string","attributes":{},"string":"ь, чтобы освободить крестец.\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"13.png","filesize":207658,"height":1352,"pic_id":98567,"url":"/files/article_image/2022/07/14/13_IydRRgb.jpeg","width":700}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Крестец"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" начиная от нижней части поясницы надо «подкрутить»"},{"type":"string","attributes":{},"string":", так, чтобы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"вся линия позвоночника была одной прямой линией."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Нижней частью поясницы и крестцом тянемся вниз"},{"type":"string","attributes":{},"string":". \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"А верхней"},{"type":"string","attributes":{},"string":" до самой макушки головы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"вверх"},{"type":"string","attributes":{},"string":". \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Шею"},{"type":"string","attributes":{},"string":" не зажимаем. \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Голову"},{"type":"string","attributes":{},"string":" держим прямо, не запрокидываем, смотрим перед собой.\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"10.png","filesize":81529,"height":629,"pic_id":98564,"url":"/files/article_image/2022/07/14/10_hLjvdxn.jpeg","width":1350}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как веревочку растягиваем позвоночник за два воображаемых конца."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Позвоночник "},{"type":"string","attributes":{},"string":"должен быть "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"прямой"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Представьте, что позади вас стенка, он должен быть с ней в одной плоскости."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"4.png","filesize":358507,"height":759,"pic_id":98544,"url":"/files/article_image/2022/07/14/4_aJBOmav.jpeg","width":396}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Плечи расправьте, лопатки опустите вниз, руки напрягите и вытяните до кончиков пальцев. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для того, чтобы"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" вытянуть позвоночник в районе седьмого позвонка ("},{"type":"string","attributes":{},"string":"там, где он соединяется с шеей"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"), тянем вверх кость грудины. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"(не вперед, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"а вверх"},{"type":"string","attributes":{},"string":") \nЖивот не напрягаем, дышим спокойно. Время выполнения до 1 мин."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Расслабились. Повторили еще раз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote","quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Это упражнение, конечно, в упрощенном варианте, можно делать в очереди,ожидая на перекрестке зеленый сигнал светофора "},{"type":"string","attributes":{},"string":"(есть светофоры по 60-90 секунд), "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"в метро на платформе, на остановках, ожидая общественный транспорт."},{"type":"string","attributes":{},"string":" (С рюкзачком вместо сумок будет еще удобнее!)\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Конечно, этого мало для полноценной тренировки, но все же лучше, чем ничего."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[2286,2286]}
Комментарии 0