07 май 2023 · 01:35
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения асаны йоги Сету Бандха Сарвангасана с помощниками Айенгара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильно выполнять асану просто, применяя кирпич для йоги. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Блок для йоги (кирпич)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Pomoshchniki dlya zanyatij jogoj Ajengara (2).png", "filesize": 30048, "height": 137, "pic_id": 546551, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/30/Pomoshchniki_dlya_zanyatij_jogoj_Ajengara_2_lt8eBpL.jpeg", "width": 203}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кирпич в упражнениях для крестца обеспечивает твердую, ровную поверхность необходимую для выравнивания и вытягивания крестца. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Простой вариант"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Сету Бандха Сарвангасана с помощниками Айенгара", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-dlya-krestca2.png", "filesize": 229973, "height": 325, "pic_id": 541992, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/27/asana-jogi-dlya-krestca2_P3pdPJT.jpeg", "width": 650}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Исходное положение:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " лежа на спине, опираясь стопами, поднимите таз и положите под него кирпич на узкую длинную грань."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внимание:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Относительно фото исправляем положение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кирпич располагаем так, чтобы крестец располагался на 1\\3 кирпича. Остальную часть кирпича сдвигаем к ногам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Руки кладем просто вдоль туловища вверх ладошками. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Как на этом фото сцепление рук хорошо выполнять, если кирпич находится на высокой грани. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прижимаем плечи к полу, а грудную клетку поднимаем вверх от пола, раскрывая ее. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По возможности сводим лопатки, направляем и их вниз к тазу, тем самым освобождаем и вытягиваем шею. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ноги вытягиваем и сильно напрягаем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Иначе будет слишком большая нагрузка на поясницу. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стопы на себя, они то же в меру напряжены и вытянуты. Стараемся выталкивать подушечки у каждого пальца. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Коленные чашечки подтягиваем вверх к тазу, самый верх бедер заворачиваем от внутреннего края к внешнему, чтобы крестец не напрягался. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышим спокойно, живот не напрягаем. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Находимся в позе от 0, 5 до 3 минут. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данный вариант выполнения асаны обеспечивает легкое, спокойное выполнение упражнения. Оно создает ощущение покоя и для тела, и для ума. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данное упражнение йоги Айенгара простое, но эффективное, помогает устранить боль в крестце"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внимание!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1434, 1434]}
Комментарии 52