Упражнение для тренировки мышц талии и живота

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вариант упражнения с помощниками йоги Айенгара, не требующий свободного места у стены"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Расстелите одеяло поверх не скользящего коврика и поставьте стул на один из концов сиденьем к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Опуститесь на колени, немного разведя ноги и вытянув стопы назад. Если вам некомфортно, подложите под голеностопные суставы валик из небольшого полотенца (не изображено на фото)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Отведите одну ногу в сторону под стул."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " На вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " полностью выпрямите ногу и потянитесь ею до самых кончиков пальцев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Перед тем как наклониться в сторону, потянитесь туловищем вверх. Сделайте "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение йоги Айенгара для укрепления мышц талии и живота", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 123440, "height": 524, "pic_id": 545046, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_e9pz26s.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение йоги Айенгара для укрепления мышц талии и живота", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени2.png", "filesize": 111462, "height": 467, "pic_id": 545047, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B82.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " наклоните корпус к вытянутой ноге. Положите одноименную ладонь или предплечье на сиденье стула. Другая рука спокойно лежит на бедре. Сделайте несколько "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вдохов и выдохов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Затем поднимите свободную руку наклоните её над головой в сторону вытянутой ноги и аккуратно потянитесь насколько возможно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение йоги Айенгара для укрепления мышц талии и живота", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени3.png", "filesize": 100646, "height": 429, "pic_id": 545048, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B83.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Используя в качестве опоры ноги и таз, потянитесь поднятой рукой еще немного. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Зафиксируйте позу "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "подышите"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", затем "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " выйдите из нее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратите внимание, как в результате такой растяжки вытянулась вверх грудная клетка, создав больше пространства для легких."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Ещё раз повторите для другой стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой вариант выполнения упражнения подойдёт тем, у кого нет свободного места для занятий у стены. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [938, 938]}