17 мар 2023 · 09:50
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем кому за... для утренней зарядки. Облегчённый вариант одного из самых эффективных упражнений — асана "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Адхо Мукха Шванасана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Адхо Мукха Шванасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana.png", "filesize": 261499, "height": 287, "pic_id": 414650, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/07/asana-adho-mukkha-shvanasana_YjnIMaX.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физкультура в осенне-зимний период просто необходима организму. И особенно важна роль утренней зарядки для хорошего самочувствия в течение всего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня о несложном, но если его выполнять правильно очень эффективном упражнении, которое можно включать в утреннюю зарядку."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — это одно из самых эффективных упражнений в йоге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы выполнять асану в классическом варианте было не трудно, предлагаю сначала подготовить организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Даже самый легкий вариант выполнения этого упражнения при регулярном выполнении поможет:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мягко вытянуть (читай расслабить) все части позвоночника, ног, рук, шеи и мышцы их поддерживающие"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растянуть заднюю поверхность бедра"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раскрыть грудную клетку (особенно важно при сидячей работе)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшить зажимы в шейном отделе позвоночника"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепить лодыжки, запястья, мышцы и кости рук и ног"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начинающих или тем кому за... обычный вариант можно заменить на тот, о котором я подробно сегодня расскажу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "незалеченные травмы, сильные головные боли, головокружение, возможность кровотечений в области головы, высокое давление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника выполнения облегченного варианта выполнения асаны Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте для занятий нескользящий коврик \nВстаньте лицом к стене на таком расстоянии, чтобы спина и руки оставались прямыми \nРуки держите на ширине плеч \nЛадони положите на стену, как показано на фото внизу "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упрощенный вариант асаны Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз).", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "uproshchennyj-variant-asany-adho-mukkha-shvanasana.png", "filesize": 70388, "height": 508, "pic_id": 414662, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/07/uproshchennyj-variant-asany-adho-mukkha-shvanasana_V90NAAp.jpeg", "width": 300}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги разведите на ширину бедер \nЧтобы поза была устойчивой, ноги, особенно плоть бедренной кости необходимо ощутимо напрягать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки зафиксируйте в плечевых суставах и немного приблизьте грудь к стене, верхнюю часть рук сильно не напрягайте, но и не расслабляйте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проконтролируйте, что: руки выпрямлены в локтевых суставах, стопы параллельны друг другу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "parallelnye-stopy.png", "filesize": 11723, "height": 209, "pic_id": 414642, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/07/parallelnye-stopy_qjpDV3L.jpeg", "width": 150}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Живот особенно не напряжён"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем корпусом наклоняйтесь вниз так, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "спина, руки, кисти находились на одной прямой линии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Регулируйте расстояние от стены"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", при необходимости можно немного отойти назад"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потянитесь седалищными костями назад"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Потянитесь копчиком назад"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Позвольте грудному отделу позвоночника мягко опуститься вниз, но руки не расслабляйте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если заднюю поверхность ног (бедер) очень сильно тянет, то необходимо ноги согнуть в коленях, чтобы таз мог принять правильное положение "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спокойно дышите и постепенно растягивайте позвоночник"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставайтесь в таком положении для начала от 5 сек"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "При выходе из позы на вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " поднимитесь и сделайте шаг к стене"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно немного усложнить этот простой вариант выполнения упражнения, используя стул, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uproschennyj_variant_samoj_effektivnoj_asany_jogi_adho_mukha_shvanasana_sobaka_povernutaja_mordoj_vniz_dlja_nachinajuschih-53014/"}, "string": "читайте здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О классическом варианте можно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/tem_kto_davno_ne_delal_zarjadku_mozhno_nachat_s_odnogo_uprazhnenija_5_minut-52986/"}, "string": "прочитать здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста. Данная статья носит информационный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1561, 1561]}
Комментарии 43