Самомассаж мышц спины

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Промассажировать мышцы спины себе самому? Можно! Снятие боли и профилактика мышечных зажимов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мышцы спины", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 201690, "height": 396, "pic_id": 506844, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/03/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_wtmkxTB.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для нормального функционирования, человеческому организму необходимо постоянно двигаться. За движение в нашем организме отвечают мышцы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И часто так получается, что мышцы перенапрягаются "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Какие причины?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стрессы "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительное статическое положение. Если человек находится долгое время в одном положении, то определенные мышцы перестают работать, не получают необходимую нагрузку и соответственно плохо кровоснабжаются."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чрезмерные физические нагрузки приводят мышцы в напряженное состояние."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме этого, все средства массовой информации и вообще все вокруг не устают говорить о том, что необходимо тренироваться, приводить мышцы в тонус. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мышцы перенапряжены, они зажимают сосуды и нервы, которые находятся рядом с ними, поэтому в мышцах и близлежащих органах нарушается кровообращение. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если напряжены мышцы шеи, то пережатые сосуды могут приводить к нарушению кровообращения в головном мозге, и как следствие могут появиться головные боли, головокружения, рассеянное внимание, нарушение зрения, плохой сон и прочее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, когда наши мышцы находятся в током состоянии им просто необходимо расслабление."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из самых э"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ффективных методов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " расслабления является"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " массаж. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но возможность проходить курсы массажа есть не у всех. Можно делать массаж отдельных частей тела себе самому самостоятельно, но не массаж спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же все-таки промассировать спину себе самому"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для этого нам понадобиться обыкновенный мяч для большого тенниса или специальный мяч для массажа и свободное, доступное место на стене."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Самомассаж мышц спины", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-03 (9).png", "filesize": 672122, "height": 557, "pic_id": 506785, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/03/2023-04-03_9.jpeg", "width": 984}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Т"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ехника выполнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " проста: слегка приседая, начинайте катать мячик вдоль спины, не забывая удерживать мяч спиной. Затем можно покатать его в разные стороны, перекатывая вверх, вниз, по кругу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении не спешите"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ","}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " перекатывайте с такой силой, чтобы боль была терпимой, но если нашли болевую точку можно на ней остановиться и продолжать надавливать еще немного сильнее 5-10 секунд. Аккуратно с позвоночником. В остальных местах не стоит бояться достаточно сильной боли. Если не в этот раз, то со временем мышцы расслабятся, и боль пройдет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно также заниматься и на полу, но у стенки проще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Самомассаж мышц спины", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-03 (7).png", "filesize": 908527, "height": 789, "pic_id": 506787, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/03/2023-04-03_7.jpeg", "width": 1175}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще массаж — это механизм уничтожения вредных, бесполезных веществ, которые накапливаются в тканях и по каким-то причинам не выводятся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой вид самомассажа очень эффективный и доступный всем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внимание! Массаж имеет противопоказания. Перед массажем, так же как и перед самомассажем необходимо проконсультироваться с врачом. Статья носит информационный характер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Об эффективном массаже стоп в домашних условиях с помощью доступного всем предмета "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/osobenno_tem_komu_za_zjabnut_nogi_i_ne_tolko_napominaju_predmet_kotoryj_pomozhet_zanimatsja_2_minuty_v_den-122251/"}, "string": "читайте здесь."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2202, 2202]}