19 фев 2023 · 10:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В статье «"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"}, "string": "Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходит"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "ь"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193/"}, "string": "»"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я рассказывала о том, что необходимо, особенно утром, выполнять упражнения для разогрева мышц ног и стоп."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утреннюю зарядку необходимо начинать с упражнения, которое разогревает мышцы всего тела. Об одном из таких упражнений можно прочитать в статье «"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193/"}, "string": "Креативное упражнение для разогрева всех мышц». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем выполняем упражнения на укрепление всех мышц голеностопа, стопы и пальцев ног. О таких упражнениях можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_stopy_i_golenostopa-30348/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_stopy_i_golenostopa-30348/"}, "string": "«Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопа» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и здесь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"}, "string": "«5 минут утром еще в кровати, а польза на весь день» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И только после разогрева всех мышц следует выполнять упражнения на растяжку."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему упражнения на растяжку необходимы всем"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следует помнить, что упражнения на растяжку мышц и связок необходимо выполнять всем после любого комплекса физических упражнений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После любых занятий, в том числе и даже после обыкновенной ходьбы на длительные расстояния, нагруженные мышцы необходимо расслаблять,"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " чтобы не возникало мышечных зажимов, не сдавливались нервные окончания и кровь могла бы доставлять все полученные полезные вещества по всем частям тела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Возникающие мышечные зажимы бедер могут способствовать возникновению боли в коленных суставах и возникновению артроза. \n "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забываем правила выполнения упражнений на растяжку"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения на растяжку "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сидя"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "легче"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " делать, если "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "таз"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " находится "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на возвышении"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение на растяжку", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku2.png", "filesize": 106041, "height": 469, "pic_id": 404697, "url": "/files/article_image/2023/02/02/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku2.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В любом упражнении "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вытягиваем позвоночник мысленно потянув его как за два конца веревочки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Необходимо постараться почувствовать нижнюю точку "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "крестца, мысленно закрепить ее на полу и вытягиваться вверх."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " \nА если сначала это сделать трудно, тогда первое время можно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "просто представлять это движение мысленно."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пользуемся помощниками (ремешком)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Амплитуду движения в низ увеличиваем постепенно и так, чтобы спина оставалась прямой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение на растяжку", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku1.png", "filesize": 91299, "height": 425, "pic_id": 404698, "url": "/files/article_image/2023/02/02/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku1.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения выполняются с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "максимально прямой спиной. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иначе, одни мышцы могут перерастянуться, а в другом месте может произойти зажим"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение на растяжку", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku.png", "filesize": 53954, "height": 369, "pic_id": 404699, "url": "/files/article_image/2023/02/02/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упор в ступне больше на пятку, можно даже пальцы приподнять"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание спокойное, живот не напрягаем \n"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо бы осталось время 30 — 120 сек на последнее упражнение — полное расслабление/ (в йоге оно называется Шавасана) "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Шавасана - полное расслабление", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku3.png", "filesize": 92258, "height": 390, "pic_id": 404702, "url": "/files/article_image/2023/02/02/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku3_mSAIuZW.jpeg", "width": 696}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 39