09 май 2023 · 01:35
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растягивая позвоночник, уменьшаем мышечные зажимы, устраняем боль. Упражнения для крестца, особенно тем кому за... "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "joga-ajengara-dlya-zdorovya-krestca2.png", "filesize": 129284, "height": 304, "pic_id": 545175, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/joga-ajengara-dlya-zdorovya-krestca2.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения упражнений йоги Айенгара для крестца"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Начинаем с предварительной разминки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно походить по комнате или на месте быстрым шагом, по приседать, помахать руками, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193/"}, "string": "креативненько пошагать на пятой точке"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", т. е. немного разогреть все мышцы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем необходимо сделать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_universalnoe_uprazhnenie_dlja_vytjazhenija_pozvonochnika-169588/"}, "string": "подготовительное упражнение на мягкое вытяжение всех мышц."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переходим к основному упражнению"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимаем одну ногу под 90 градусов. Можно воспользоваться ремешком. Напрягаем ногу, вставляем бедро в тазобедренный сустав. \nВторая нога то же напряжена и тянется пяткой и плюсной вперед, от головы. Остаемся 30 с. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опускаем левую ногу, поднимаем правую. Так повторяем 5 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-29 (9).png", "filesize": 97120, "height": 300, "pic_id": 545178, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/2023-04-29_9.jpeg", "width": 491}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На следующем этапе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " поднимаем обе ноги под 90 градусов от пола. Отлично помогает крестцу деревянный кирпич для йоги. Остаемся 0, 5 - 2 мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-22 (4).png", "filesize": 109466, "height": 431, "pic_id": 540621, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/2023-04-22_4.jpeg", "width": 649}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто может поднять таз выше, выполняем как на нижнем фото. Но руки можно располагать так как на нижнем фото тем, у кого нет проблем с сердцем. Лучше положить руки вдоль туловища, ниже уровня сердца, чтобы не заставлять его сильнее трудится. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-22 (10).png", "filesize": 178359, "height": 741, "pic_id": 540624, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/2023-04-22_10.jpeg", "width": 476}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переходим к следующему положению, остаемся в нем до 1 - 2 мин. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-22 (5).png", "filesize": 419169, "height": 376, "pic_id": 540629, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/2023-04-22_5.jpeg", "width": 741}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто может поднять поясницу и таз выше, то очень эффективно для расслабления крестца и уменьшения или полному снятию боли положение, как на нижнем фото. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно начинать с низкой грани, а через пару занятий попробовать на более высокую. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто поставьте кирпич на ту грань, на какой вам комфортно в данный момент."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-22 (6).png", "filesize": 209867, "height": 402, "pic_id": 540632, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/2023-04-22_6.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убираем кирпич и отдыхаем от 1 минуты в следующем положении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс упражнений йоги Айенгара для здоровья крестца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "joga-ajengara-dlya-zdorovya-krestca3.png", "filesize": 85439, "height": 238, "pic_id": 542322, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/27/joga-ajengara-dlya-zdorovya-krestca3_Spf7402.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во всех упражнений для крестца используется кирпич (блок) для йоги — очень полезная вещь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах с позвоночником или суставами необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своего возраста и здоровья."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1528, 1529]}
Комментарии 48