21 июл 2022 · 06:05
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"коплекс упражнений для ног.png","filesize":42771,"height":586,"pic_id":102791,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кости и мышцы ног должны быть сильные, чтобы выдерживать вес всего тела, амортизировать при ходьбе, не напрягая и не травмируя спину и позвоночник. Для выполнения этой задачи очень важна роль мышц и связок голеностопа, для того чтобы избегать травм, особенно в период гололедицы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как говорится в пословице \"Готовь сани летом\". \nОсобенно с наступлением холодного времени года и гололедицы становится актуальной проблема неустойчивого голеностопа, укреплять его необходимо начинать не дожидаясь наступления холодов.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что необходимо делать, чтобы ноги были легкими, подвижными и сильными"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nДля решения этого вопроса необходим общий разогрев организма физическими упражнениями. Этим можно улучшить кровообращение во всем теле и в ступнях и голеностопе. \nО креативном упражнении для разогрева всего организма я писала "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nЛучше всего для этой цели подойдет время утренней зарядки. (О том где найти мотивацию, чтобы утром найти время на зарядку я писала "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":")\n Уделяя утром особое внимание голеностопу, можно помочь ногам быть в течение всего дня легкими, подвижными и сильными \n "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для разогрева всех многочисленных мышц и связок, которые находятся в голеностопе (а их ненамного меньше, чем в кистях рук) хорошо подойдут простые упражнения. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Комплекс упражнений для голеностопа"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Некоторые упражнения можно выполнить еще в кровати я рассказывала "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":". "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"},"string":"\""},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/5_minut_utrom_esche_v_krovati_a_polza_na_ves_den_kompleks_uprazhnenij_dlja_ukreplenija_myshts_golenostopa_i_snjatija_otechnosti_nog-30441/"},"string":"5 минут утром еще в кровати, а польза на весь день\""},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сегодня то же комплекс упражнений для голеностопа, но уже на полу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nПервое упражнение \"гусеничка\" поможет разогреть стопу. Как его выполнять, я рассказывала подробно "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_no_effektivnoe_uprazhnenie_dlja_golenostopa_v_vashu_utrennjuju_zarjadku-30243/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для разогрева голеностопа.png","filesize":37180,"height":305,"pic_id":102625,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0.jpeg","width":500}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nДалее необходимо продолжать разминать ступню упражнениями \"перекаты\". \nЛучше выполнять босиком на не скользящем коврике \n(нашла только такое фото).\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для стоп перекаты.png","filesize":141097,"height":253,"pic_id":102633,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8B.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Выполняем перекаты с пятки на носок\n\nПоднимаясь на носки, можно задержаться на несколько секунд, а потом опустится на пятки. \nСначала сделать так двумя ногами одновременно, а потом по очереди каждой ногой. \nЗатем, когда одна нога находится на носочке, вторая на пятке, и наоборот.\n\n- Далее походим на внешней и на внутренней стороне стоп"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"гимнастика для стопы и голеностопа.png","filesize":145220,"height":355,"pic_id":102636,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B_%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0_WGHdWUd.jpeg","width":370}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nЗатем разомнем, активируем точки в стопе, которые являются проекциями всех органов в организме.\n\nВ этом нам поможет предмет уже давно известен. Это резиновый коврик с резиновыми шипами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"коврик с резиновыми шипами 1.png","filesize":87317,"height":204,"pic_id":102993,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B8%D0%BA_%D1%81_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC%D0%B8_%D1%88%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D0%B8_1.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nНа него можно встать обеими ступнями пошагать на месте, потом опереться по одной ноге. Потоптаться, сделать перекаты с пятки на носок и обратно. Встать внешней стороной ступни, потом внутренней. Размять те места на ступне, где почувствуете боль. \nВ первый день осторожно, без фанатизма, недолго, в следующие дни время можно увеличивать.\n\nВажно! Сильную боль терпеть нельзя. Организм уже получил толчок, на следующий день лучше понаблюдать, а через день опять попробовать.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сделаем массаж ступней массажным мячиком или мячом для большого тенниса, тем самым расслабив мышцы стопы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"массаж стопы .png","filesize":35228,"height":276,"pic_id":102641,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B_.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nМожно попытаться сделать такие упражнения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для пальцев ног.png","filesize":171235,"height":425,"pic_id":102642,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B5%D0%B2_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg","width":350}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nИ в заключение можно перейти к лимфодренажному массажу ступни и всего голеностопа вместе с икроножными мышцами, используя ступеньку и брусок. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для укрепления голеностопа.png","filesize":127567,"height":332,"pic_id":102643,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0.jpeg","width":250}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для укрепления мышц стопы.png","filesize":77232,"height":336,"pic_id":102644,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B.jpeg","width":350}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Опускаем пятку, на сколько возможно, а потом поднимаемся на носки поочередно каждой ногой или вместе придерживаясь руками. \nАккуратно растягиваем икроножные мышцы и мышцы голеностопа.\n\nСтопы это основа всего скелета. В организме все взаимосвязано. Из-за проблем в стопах могут возникать проблемы в коленных и в тазобедренных суставах. Массируя стопы, уходят зажимы мышц, костям стопы становится легче, что является профилактикой различных проблем в коленных и в тазобедренных суставах.\n\nТакие несложные упражнения помогут укрепить мышцы и связки голеностопа, сделать ноги более подвижными и сильными, что является профилактикой вывихов и растяжений. Будут меньше мерзнуть ноги, да и весь организм."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Важно! При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!\nПпожалуйста, пишите комментарии, делитесь информацией в соц. сетях\nЧитайте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/samyj_prostoj_sposob_izgotovlenija_mjagkogo_tvoroga_v_domashnih_uslovijah_dazhe_ne_eda_a_lakomstvo_dostupnoe_kazhdomu-30170/"},"string":"Зачем класть кефир в морозилку"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/neobhodimye_znanija_dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov-29839/"},"string":"Как правильно стоять "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"},"string":"Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходить"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"\"Волшебное\" упражнение, если утром не было времени вообще. Особенно для тех, у кого возраст за..."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Как правильно выполнять асану йоги Тадасана"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"Утром потребуется 2 минуты, а польза на весь день! "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Тем кому за... Упражнение для выпрямления всего позвоночника"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"Вирасана — асана йоги "},{"type":"string","attributes":{},"string":"для активации всего организма. Как правильно выполнять"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[4464,4464]}
Комментарии 3