09 янв 2023 · 10:04
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как остаться в хорошей форме после новогодних пиршеств? Комплекс простых, но очень эффективных восстановительных упражнений "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Упражнения на восстановление организма после праздников "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для большинства россиян Новый Год — это главный праздник в году, и застолья всегда соответствующие. Поэтому просто "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"необходимо подумать, как остаться в хорошей форме,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" а может быть даже и удивить коллег по работе, придя на работу "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"после завершения новогодних каникул. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отличные "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"варианты"},{"type":"string","attributes":{},"string":" сжигания съеденных калорий — это занятия в "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"бассейне"},{"type":"string","attributes":{},"string":", разнообразные подходящие возрасту "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"виды фитнеса"},{"type":"string","attributes":{},"string":" в спортивном зале, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"прогулки"},{"type":"string","attributes":{},"string":" на свежем воздухе, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"занятия дома"},{"type":"string","attributes":{},"string":". "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Но, следует помнить, необходимое правило, что после любых занятий нагруженные мышцы необходимо расслаблять. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Для того, чтобы не возникало мышечных зажимов, не сдавливались нервные окончания и кровь могла бы доставлять все полученные полезные вещества по всем частям тела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Способы для расслабления мышц в домашних условиях"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Для расслабления мышц есть несколько способов:"},{"type":"string","attributes":{},"string":" массаж, упражнения на растяжку, посещение сауны, теплые ванны. Все они прекрасно справляются с поставленной задачей, но имеют и противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Данный к"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"омплекс упражнений"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"для восстановления"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"позволяет снять напряжение с бедер и спины, "},{"type":"string","attributes":{},"string":"которые обычно испытывают большую нагрузку при ходьбе и вообще в течение дня, а так же "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"улучшает работу пищеварительной системы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Упражнение на мягкое вытяжение позвоночника и бедер","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"prostoe-uprazhnenie-na-vytyazhenie-pozvonochnika (2).png","filesize":74999,"height":221,"pic_id":352775,"url":"/files/article_image/2023/01/07/prostoe-uprazhnenie-na-vytyazhenie-pozvonochnika_2.jpeg","width":600}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Исходное положение:"},{"type":"string","attributes":{},"string":" Лежа на спине. Выполняем "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"на вдохе"},{"type":"string","attributes":{},"string":". "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Привести одну ногу к животу, держим 1-3 сек. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"На выдохе"},{"type":"string","attributes":{},"string":" выпрямляем ногу. Прямая нога напряжена и тянется пяткой вперед, вытягиваем и тем самым расслабляем не только бедро, но и нижнюю часть поясницы и крестца. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Затем другую ногу. Выполняем 5-7 раз.\n "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Упражнение на улучшение работы пищеварительной системы","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"asana-jogi-ajengara-dlya-vosstanovleniya-raboty-kishechnika580.png","filesize":114632,"height":347,"pic_id":352802,"url":"/files/article_image/2023/01/07/asana-jogi-ajengara-dlya-vosstanovleniya-raboty-kishechnika580.jpeg","width":580}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nЗатем "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"на выдохе"},{"type":"string","attributes":{},"string":" привести к корпусу обе ноги придерживая их руками. Немного расслабить обхват руками, и оставаясь в таком же положении спокойно, но глубоко подышать нижней частью диафрагмы\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сделать несколько плавных перекатов, для расслабления всех позвонков. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Упражнение для позвоночника перекаты","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"uprazhnenie-perekaty2.png","filesize":92954,"height":268,"pic_id":352864,"url":"/files/article_image/2023/01/07/uprazhnenie-perekaty2_Y4Tl1Kw.jpeg","width":580}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nАсана йоги Баласана"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Заканчиваем"},{"type":"string","attributes":{},"string":" следующей позой. В йоге это упражнение называется Баласана или поза ребенка. Это упражнение "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"снимает усталость и перенапряжение всех мышц. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Асана йоги Баласана","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"asana-v-joge-balasana.png","filesize":143531,"height":339,"pic_id":352810,"url":"/files/article_image/2023/01/07/asana-v-joge-balasana.jpeg","width":580}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Исходное положение:"},{"type":"string","attributes":{},"string":" садимся на колени бедра можно расставить, чтобы было удобно животу "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"стопы по возможности соединяем "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"корпусом наклоняемся вперед и опускаем лоб на пол или на руки или кирпич для йоги. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"poza-otdyha-v-joge.png","filesize":146152,"height":287,"pic_id":352817,"url":"/files/article_image/2023/01/07/poza-otdyha-v-joge.jpeg","width":580}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для более тренированных, может быть, удобно и такое положение. Руки заведите за туловище, расположив их вдоль тела ладонями вверх, лоб можно положить на блок для йоги (кирпич). Остаемся 1-2 мин, можно закрыть глаза. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пусть от новогодних праздников останутся только приятные воспоминания, с наступившим Новым Годом!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1711,1711]}
Комментарии 16