Как привести себя в чувство во время стресса

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-16 (2).png", "filesize": 433375, "height": 632, "pic_id": 526797, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/16/2023-04-16_2.jpeg", "width": 887}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поводом для беспокойства сегодня может стать любая новость, перегрузка на работе, неприятности в личной жизни. Иногда к нервному срыву приводит какая-то мелочь, ставшая последней каплей терпения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В любом случае важно сохранять спокойствие настолько, насколько это возможно. И для этого у психологов есть способы, которые точно помогут привести себя в чувство за несколько минут. Рассказываем о самых доступных и действенных. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 способов быстро привести себя в чувство во время стресса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Умойтесь холодной водой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые доказали, что минусовая температура способствует выработке в головном мозге серотонина – гормона радости, который помогает справляться со стрессом. Именно поэтому во время сильного волнения первое, что можно сделать – умыться холодной (желательно даже ледяной) водой или хотя бы опустить в нее руки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратите внимание на дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время стресса дыхание может сбиваться, быть поверхностным, что может еще больше усиливать волнение и даже приводить к паническим атакам. В интернете можно найти множество техник дыхания для успокоения, но проще всего попробовать выдох сделать длиннее чем вдох примерно в два раза. Можно вдыхать через нос, а выдыхать через рот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И еще дышите правильно: грудная клетка должна оставаться неподвижной, а живот надуваться при вдохе и втягиваться при выдохе. Эти моменты можно контролировать, положив одну ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте хотя бы 5-7 кругов дыхания и увидите, что станет легче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выполните любое физическое упражнение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс требует высвобождение эмоций. И сделать это можно с помощью любой физической активности. Начните прыгать, приседать, отжиматься. Если вы находитесь в офисе, пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дома можно заняться уборкой – мыть полы, разбирать вещи. Делайте все, что угодно. Главное – не оставаться без движения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переключите внимание на что-то еще"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время стресса в голове разворачиваются самые возможные и невозможные негативные сценарии. И хуже, что мы начинаем прокручивать их в своей голове. Остановить поток мыслей поможет любое занятие, которое переключит внимание на что-то еще. Например, можно включить хороший и добрый фильм или сериал, начать рисовать, вязать, вышивать – делать все, что вам нравится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также многие психологи предлагают простое упражнение – концертировать свое внимание на всем, что вы видите. Например, стоя или сидя на стуле, мысленно перечислите все предметы, которые есть в зоне вашей видимости. Можно также проговаривать их форму и цвет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Позвоните другу, попросите о помощи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не бойтесь просить о помощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совершенно нормально сказать близкому человеку, что вы чувствуете сильное беспокойство, поделиться своими чувствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда один разговор с другом может расставить все на свои места: проговорив ситуацию, вы посмотрите на нее со стороны и, возможно, найдете выход или даже просто отпустите то, что произошло. Выговариваться – очень важно для психики, не стоит все держать в себе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В любом случае важно сохранять спокойствие настолько, насколько это возможно. Данные способы можно выполнять последовательно или выбрать те, что больше нравятся. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "По материалам из открытых источников"}], "attributes": []}], "selectedRange": [819, 819]}