Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходить

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы избежать болезней опорно-двигательного аппарата учимся стоять и ходить правильно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Функции стоп не возможно преувеличить. Стопы основа скелета человека.\nПо сути это как фундамент дома. Как выстроишь так и будешь жить. Очень многое зависит от нас самих. \nМышцы стоп, подобно другим мышцам тела, нуждаются в тренировке. Стимулируя работу этих мышц мы заботимся о всех суставах ног и позвоночнике.\n\nЧтобы избежать болезней опорно-двигательного аппарата учимся стоять и ходить правильно.\n\nДля начала необходимо научиться правильно стоять. Об этом я вчера рассказывала в статье \""},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/neobhodimye_znanija_dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov-29839"},"string":"Необходимые знания для здоровья позвоночника и с"},{"type":"string","attributes":{},"string":"уставов\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"правильно стоять 1.png","filesize":51190,"height":221,"pic_id":101291,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D1%8C_1.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nПомогают нам в этом простые варианты выполнения асан йоги. "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"Тадасана"},{"type":"string","attributes":{},"string":" — это поза для укрепления всего позвоночника. Читайте о ее правильном выполнении и о том, как можно использовать эти знания в обыденной жизни "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"здесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Помним, что начиная шаг необходимо ступни располагать параллельно. \nНи вправо ни влево отклонений быть не должно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"параллелльные стопы правильно.png","filesize":56629,"height":287,"pic_id":101297,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.jpeg","width":250}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" При ходьбе: "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Три основные точки на стопе для упора "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"три точки на стопе для упора.png","filesize":61107,"height":232,"pic_id":101299,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D1%82%D1%80%D0%B8_%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Носочки смотрят прямо"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Надо обязательно совершать \"перекат\" с пятки на носок, чувствуя движение сгибания в суставах пальцев стопы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Правильная ходьба.png","filesize":71677,"height":217,"pic_id":101300,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"При правильной постановке стопы во время ходьбы первой точкой касания становится пятка, затем нагрузка стопы во время ходьбы перераспределяется на боковую сторону подошвы и переходит на подушечку в районе основания большого пальца, а затем и на пальцы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Специалисты ортопеды пишут «Если касание происходит в каком-то ином порядке, то гашения механического импульса обоими сводами стопы не происходит, и нагрузка уходит на голеностопный сустав. Следом происходит компенсаторное напряжение мышц голени, за счет чего смещается положение берцовых костей в полости коленного сустава»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обязательно разгибать колени. Никогда не ходите на полусогнутых коленях, так как это приводит к неравномерной нагрузке на ступню."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nДля всего вышесказанного необходимо:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" — Подбирать правильную обувь, особенно для длительных прогулок и занятий физкультурой. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Лучше выбирать такую обувь, чтобы подошва не была \"деревянной\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Необходимо помнить, что чем выше и неудобнее каблук, тем меньше веса вашего тела будет приходится на пятку и слишком большой вес придется выдерживать пальцам, что может привести к поперечному плоскостопию."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" — Укреплять мышцы голеностопного сустава и стопы. О таких упражнениях поговорим в следующей статье."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Читайте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"О"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"б утреннем упражнении, когда нет времени на полноценную зарядку. Особенно для гипотоников!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"О технике быстрого засыпания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"О правильном выполнении упражнения для активации всего организма. Асана Вирасана в облегченном варианте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_takogo_sest_chtob_nichego_ne_est-28530/"},"string":"О методах борьбы с пищевой зависимостью к вредным для здоровья продуктам"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"},"string":"О пользе утренней зарядки и методах мотивации для ее выполнения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_dlja_umenshenija_zhirovyh_otlozhenij_i_bodrosti_duha-29556/"},"string":"Об упражнении для похудения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Приглашаю всех на свой открытый семь дней назад канал в Телеграмм. \n\"Для здоровья или клуб любителей утренней зарядки\" \nhttps://t.me/alenatelegina\nТам с подписчиками мы разговариваем на тему, как с помощью физической активности поддерживать свое здоровье. \nПожалуйста, заходите. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2788,2788]}