18 июл 2022 · 20:40
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Всем, здравствуйте! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Приглашаю всех на свой открытый семь дней назад канал в Телеграмм. \n\"Для здоровья или клуб любителей утренней зарядки\" \nhttps://t.me/alenatelegina\nТам с подписчиками мы разговариваем на тему, как с помощью физической активности поддерживать свое здоровье. \nПожалуйста, заходите."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вчера в своей статье я рассказывала о том, как полезна для здоровья и похудения ходьба.\nНо в свое время на статью на эту же тему я получила от читателей следующие комментарии:\n\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-17_11-57-43.png","filesize":31177,"height":510,"pic_id":101141,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/2022-07-17_11-57-43.jpeg","width":952}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nА действительно, в комментарии есть доля правды. Долгая ходьба (особенно, если есть лишний вес) может негативно сказаться на здоровье позвоночника и суставах ног. \n\nИ чтобы получить пользу от занятий необходимо ходить правильно, \nт.е. ставить ступни по определенному правилу.\n\nНа самом деле (и это очень важно!), чтобы не травмировать позвоночник стоя и при ходьбе необходимо выстроить ВСЕ части тела согласно физиологии и анатомии.\n\nНо прежде чем перейти к ходьбе необходимо научиться правильно стоять.\n\nВ этом в обыденной жизни нам помогают упражнения из йоги Айенгара, которые самом простом варианте доступны для выполнения всем. , Например, асана "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"Тадасана"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n (описание правильного выполнения которого смотрите "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"по ссылке"},{"type":"string","attributes":{},"string":")\n\nНа занятиях йогой я научилась:\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Расширять основания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Основание — это часть тела, которая принимает на себя вес тела стоя или сидя. \nЭто ступни, таз или, иногда, ладони. Важно расширять основание, чтобы оно служило хорошей опорой.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Правильно распределять вес всего туловища, опираясь на основные точки на ступне "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Йога читает, что их четыре.\n\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"30.png","filesize":23536,"height":294,"pic_id":101147,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/30.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Занятия помогли привыкнуть ставить ступни параллельно стоя и при ходьбе согласно анатомии"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Параллельные стопы правильно.png","filesize":14046,"height":225,"pic_id":101152,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D0%9F%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_kMIG97D.jpeg","width":200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ставя ступни параллельно помогает нам и бедра держать параллельно, не выворачивая их наружу или внутрь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Научилась принимать правильное положение таза стоя и при ходьбе для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"расположение стоп правильно.png","filesize":48149,"height":221,"pic_id":101151,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Внимание это фото НЕ из йоги, а из статей по ортопедии, наших отечественных. Но многие ли об этом знают?\n\nДля этого необходимо седалищные бугры и копчик направлять вниз - это наверное самое основное движение для выстраивания правильной позы стоя и при ходьбе. Тазовые кости при этом опускаются, а лобок поднимается вверх, живот расслабляется, распределяется равномерно и выпячивается меньше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Седалищные бугры.png","filesize":95893,"height":217,"pic_id":101154,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D0%A1%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D1%83%D0%B3%D1%80%D1%8B_COF9F1A.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nИ еще одно очень важное движение при котором крестец не зажимается и расширяется, чтобы не зажимался кровоток. \nВ зрелом возрасте, наверное, многие уже прочувствовали на себе как важен крестец для здоровья всего позвоночника, вскоре мы еще поговорим об этом. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Заворачиваем плоть бедра от паха.png","filesize":83390,"height":295,"pic_id":101155,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/18/%D0%97%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%B0%D1%85%D0%B0.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nНеобходимо разворачивать плоть бедра-его внутреннюю часть от внутреннего края к внешнему , при этом будет освобождаться крестец и низ поясницы. \n\nА это уже дает лучшее кровоснабжение органам малого таза.\n\nУважаемые читатели какие у вас мысли по этому вопросу? Знали ли вы эту информацию, пользуетесь?\nВедь, правда, очень интересная и важная тема.\n\nЯ читаю, что повезло тем, кто знал об этих законах с молодых лет или применял их на практике интуитивно.\nА для меня многое было \"откровением\". \nА для Вас?\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Читайте "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"О"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"б утреннем упражнении, когда нет времени на полноценную зарядку. Особенно для гипотоников!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_bystro_zasypat_ili_tehnika_zasypanija_anglijskih_letchikov-28800/"},"string":"О технике быстрого засыпания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"},"string":"О правильном выполнении упражнения для активации всего организма. Асана Вирасана в облегченном варианте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/chtoby_takogo_sest_chtob_nichego_ne_est-28530/"},"string":"О методах борьбы с пищевой зависимостью к вредным для здоровья продуктам"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"},"string":"О пользе утренней зарядки и методах мотивации для ее выполнения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_dlja_umenshenija_zhirovyh_otlozhenij_i_bodrosti_duha-29556/"},"string":"Об упражнении для похудения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nДелитесь своими мнениями.\nВсем здоровья!\n\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3153,3153]}
Комментарии 2