Необходимые знания для здоровья позвоночника и суставов

18 июл 2022 · 20:40

Всем, здравствуйте!

Приглашаю всех на свой открытый семь дней назад канал в Телеграмм.

"Для здоровья или клуб любителей утренней зарядки"

https://t.me/alenatelegina

Там с подписчиками мы разговариваем на тему, как с помощью физической активности поддерживать свое здоровье.

Пожалуйста, заходите.

Вчера в своей статье я рассказывала о том, как полезна для здоровья и похудения ходьба.

Но в свое время на статью на эту же тему я получила от читателей следующие комментарии:

А действительно, в комментарии есть доля правды. Долгая ходьба (особенно, если есть лишний вес) может негативно сказаться на здоровье позвоночника и суставах ног.

И чтобы получить пользу от занятий необходимо ходить правильно,

т.е. ставить ступни по определенному правилу.

На самом деле (и это очень важно!), чтобы не травмировать позвоночник стоя и при ходьбе необходимо выстроить ВСЕ части тела согласно физиологии и анатомии.

Но прежде чем перейти к ходьбе необходимо научиться правильно стоять.

В этом в обыденной жизни нам помогают упражнения из йоги Айенгара, которые самом простом варианте доступны для выполнения всем. , Например, асана Тадасана

(описание правильного выполнения которого смотрите по ссылке)

На занятиях йогой я научилась:

Расширять основания

Основание — это часть тела, которая принимает на себя вес тела стоя или сидя.

Это ступни, таз или, иногда, ладони. Важно расширять основание, чтобы оно служило хорошей опорой.

Правильно распределять вес всего туловища, опираясь на основные точки на ступне

Йога читает, что их четыре.

Занятия помогли привыкнуть ставить ступни параллельно стоя и при ходьбе согласно анатомии

Параллельные стопы правильно.png 13.72 KB

Ставя ступни параллельно помогает нам и бедра держать параллельно, не выворачивая их наружу или внутрь.

Научилась принимать правильное положение таза стоя и при ходьбе для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата

расположение стоп правильно.png 47.02 KB

Внимание это фото НЕ из йоги, а из статей по ортопедии, наших отечественных. Но многие ли об этом знают?

Для этого необходимо седалищные бугры и копчик направлять вниз - это наверное самое основное движение для выстраивания правильной позы стоя и при ходьбе. Тазовые кости при этом опускаются, а лобок поднимается вверх, живот расслабляется, распределяется равномерно и выпячивается меньше.

И еще одно очень важное движение при котором крестец не зажимается и расширяется, чтобы не зажимался кровоток.

В зрелом возрасте, наверное, многие уже прочувствовали на себе как важен крестец для здоровья всего позвоночника, вскоре мы еще поговорим об этом.

Заворачиваем плоть бедра от паха.png 81.44 KB

Необходимо разворачивать плоть бедра-его внутреннюю часть от внутреннего края к внешнему , при этом будет освобождаться крестец и низ поясницы.

А это уже дает лучшее кровоснабжение органам малого таза.

Уважаемые читатели какие у вас мысли по этому вопросу? Знали ли вы эту информацию, пользуетесь?

Ведь, правда, очень интересная и важная тема.

Я читаю, что повезло тем, кто знал об этих законах с молодых лет или применял их на практике интуитивно.

А для меня многое было "откровением".

А для Вас?

Читайте

Делитесь своими мнениями.

Всем здоровья!