12 июл 2022 · 21:34
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_09-59-31.png","filesize":848779,"height":799,"pic_id":96826,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_09-59-31.jpeg","width":596}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"После его выполнения сразу чувствуешь, как кровь разливается по всему телу до кончиков пальцев рук и ног."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сразу скажу, что для меня "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"йога — это только комплекс упражнений"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Многие из них давно известны. \nТолько на занятиях йогой досконально объясняется, как их надо выполнять, чтобы кости становились крепче и правильно формировался скелетный корсет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вообще, в "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"йоге Айенгара все упражнения «волшебные»"},{"type":"string","attributes":{},"string":", только их надо правильно выполнять, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"много нюансов"},{"type":"string","attributes":{},"string":". \n(Я, на данное время, хоть и с вынужденными перерывами, занимаюсь йогой девять лет. И у нас в группе очень хороший преподаватель. Я благодарна ей безмерно)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Первым упражнением для своей утренней зарядки я выбрала упражнение Вирасана"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_11-59-10.png","filesize":111908,"height":576,"pic_id":96850,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_11-59-10.jpeg","width":433}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как правильно выполнять"},{"type":"string","attributes":{},"string":":"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сесть легче, не как показано на верхнем фото, а на ступни."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По возможности пяточки свести ближе друг к другу. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_11-58-29.png","filesize":122829,"height":495,"pic_id":96853,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_11-58-29.jpeg","width":742}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"ступни недостаточно растянуты,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" и сидеть очень больно, можно положить на ступни сложенное тонкое одеяло или болстер и сесть уже на него."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Смотрите варианты на фото "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_11-57-48.png","filesize":150472,"height":582,"pic_id":96855,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_11-57-48.jpeg","width":673}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_11-57-09.png","filesize":145702,"height":575,"pic_id":96856,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_11-57-09.jpeg","width":432}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"2022-07-12_10-02-35.jpg","filesize":18095,"height":400,"pic_id":96857,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_10-02-35_Y1af2Fx.jpeg","width":598}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Внимание!!"},{"type":"string","attributes":{},"string":"! Пятки в любом из вариантов должны смотреть строго вверх, в потолок. Это необходимо для безопасности коленей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Руки"},{"type":"string","attributes":{},"string":" сначала "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"вытянули"},{"type":"string","attributes":{},"string":" вперед перед собой и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"сцепили"},{"type":"string","attributes":{},"string":" в замок. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Необходимо сделать движение"},{"type":"string","attributes":{},"string":" обеими руками в сторону туловища, вовнутрь плечевых суставов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n см. фото "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"1.png","filesize":423245,"height":405,"pic_id":96876,"url":"/files/article_image/2022/07/12/1_81517sE.jpeg","width":724}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Затем уже руки подняли вверх"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":". \nПочувствовали область лопаток, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"опустили лопатки"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":" по возможности "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"вниз"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":", чтобы не зажимать шейные позвонки."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nПроверили, чтобы"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" крестец и поясница стремились ровно вниз,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" поясница может иметь только небольшой естественный прогиб. \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Голову"},{"type":"string","attributes":{},"string":" подали немного назад не запрокидывая. \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Шея —"},{"type":"string","attributes":{},"string":" продолжение позвоночника.. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Руки"},{"type":"string","attributes":{},"string":" напрягли, потянули вверх.\n "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Ладони"},{"type":"string","attributes":{},"string":" находятся параллельно потолку, каждый"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" палец"},{"type":"string","attributes":{},"string":" напряжен "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_11-40-59.png","filesize":640107,"height":428,"pic_id":96860,"url":"/files/article_image/2022/07/12/2022-07-12_11-40-59.jpeg","width":735}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Чтобы растянуть позвоночник надо его, как веревочку потянуть за два конца. Верхняя часть туловища вместе с макушкой стремится вверх, а нижняя вниз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Смотрим перед собой. Не забываем дышать ровно и спокойно. \nЖивот "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"НЕ"},{"type":"string","attributes":{},"string":" напрягаем. Сохраняем положение секунд 30, можно больше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Опустили руки. Встряхнули."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Повторили еще раз. \nТ"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"олько пальцы в замок взяли"},{"type":"string","attributes":{},"string":" не так, как в первый раз, а "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"наоборот"},{"type":"string","attributes":{},"string":", внизу палец другой руки. Если, не запомнили какой палец внизу , сцепите руки "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"как неудобно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вот такое оно мое любимое упражнение"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И помните, если какие-то части тела не получается сразу потянуть, почувствовать, напрячь как следует, надо сделать это хотя бы мысленно. Так говорит наш тренер. И это работает. Придет время и тело будет слушаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2099,2099]}
Комментарии 2