Чтобы быть здоровым. Как применить на практике золотое правило «Движение это жизнь»

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-26_22-14-38.png", "filesize": 564693, "height": 580, "pic_id": 623655, "url": "/files/article_image/2023/06/26/2023-06-26_22-14-38.jpeg", "width": 579}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Качество жизни улучшает прежде всего движение. Самое главное — это осознать. А понять помогают полученные на собственном опыте реальные доказательства данного правила, т. е. собственные результаты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас много открывается спортивных залов, бассейнов, фитнес центров для занятий физкультурой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия для тех, кому за… необходимы в спокойном темпе. Гимнастика на мяче, пилатес, стретчинг, йога, занятия для расслабления мышц с помощью роллов для массажа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Много тонкостей в освоении упражнений может рассказать инструктор. Даже простые упражнения на растяжку тоже требуют определенных правил, например, чтобы не перерастянуть мягкие ткани. Существуют "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenija_na_rastjazhku_s_pomoschnikami__naklony_vpered_sidja-52977/"}, "string": "приемы для более легкого выполнения растяжки, но достижения наибольшего эффекта"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо бы сначала найти время и походить на занятия. Знающий инструктор проконтролирует выполнение упражнений. Кроме того, заниматься в группе в специальном зале оснащенным необходимыми дополнительными предметами намного эффективней, интересней и ничего не отвлекает от выполнения упражнений. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но есть и минусы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем, у кого нет достаточной физической подготовки и у кого возраст за … для начала заниматься достаточно 20-30 мин. Даже если на занятии в зале 55-90 мин я выдерживала, то после занятий организму приходилось трудно. После них иногда приходилось пропускать недели две."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо свободное время, и физические силы, чтобы посещать занятия. Чтобы был эффект, заниматься надо как минимум два — три раза в неделю. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да и хороших преподавателей надо еще поискать. Молодым инструкторам не представить, что какая-то часть тела, может не слушаться. Одни делают замечания серьезным голосом, а другим вообще все равно, они не смотрят в зал и тренируют сами себя."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зато, поняв все тонкости и занимаясь затем дома самостоятельно, можно использовать многочисленные видео тренировок, которых сейчас в интернете достаточно. Вы уже полностью будете уверены в правильности выполнения комплекса упражнений. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это во многом касается комплексов йоги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый сам для себя выбирает наиболее приемлемые виды физической активности и вырабатывает идеальный вариант занятий физкультурой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если, в определенные периоды жизни нет времени заниматься физкультурой, можно найти временную замену специальным занятиям. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем, кому на рабочем месте в течение дня хочется спать, можно попробовать начать делать утреннюю зарядку, хоть одно упражнение, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_komu_za__________________________len_delat_zarjadku_volshebnoe_uprazhnenie_est-28510/"}, "string": "читайте здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_teh_u_kogo_vozrast_za_len_delat_zarjadku_moe_volshebnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_vsego_organizma-28643/"}, "string": "(Здесь упражнение, с которого я начинала делать утреннюю зарядку­­)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем, кто плохо, долго засыпает вечером, переживая дневные неприятности, можно начать прогуливаться на свежем воздухе. Например, выходить на 3-4 остановки раньше из транспорта до работы и после. Вся нервная отрицательная энергия переплавится в физическую и израсходуется на сжигание калорий. А вместе с этим, может быть, и пару кг удастся сбросить, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/neutomitelnaja_fizicheskaja_aktivnost_v_techenie_vsego_dnja-53016/"}, "string": "подробнее здесь"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно начать с малого, получить пусть небольшой, но важный для себя результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Самое главное,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "прийти к этой отправной точке "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "—"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " понять, что физкультура необходима особенно в возрасте кому за..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило «движение это жизнь», как никогда, становится актуально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом приходят различные проблемы, решить, которые помогает физическая активность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я считаю, идеальным вариантом это 5 дней в неделю утренняя зарядка 10-30 мин и 3 раза в неделю занятия, включая бассейн (теплый бассейн) или занятия йогой. Если же не получается посетить занятия, то ходьба 5 км в день. Так бы хотелось… "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пишите, пожалуйста, в комментариях, как вам удается поддерживать свою физическую форму? "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1936, 1975]}