20 июл 2022 · 19:46
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"коплекс упражнений для урепления мышц голеностопа лежа.png","filesize":47193,"height":437,"pic_id":102872,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0.jpeg","width":550}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"6 упражнений утром и вечером."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nУсталость ног после трудового дня может выражаться в отечности ног.\nПричины:\n\nНеудобная, тесная обувь, обувь на высоком каблуке, жаркая погода, лишний вес, заболевания сердца, почек и прочее.\n\nВажно! При возникновении такого симптома необходимо обратиться к врачу, провести диагностику, и получить консультацию. \nПодобрать комплекс укрепляющих упражнений для себя.\n\nСтатья носит информационный характер.\n\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Упражнения для голеностопа"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nУпражнения для разработки всех многочисленных мышц связок и сухожилий стопы, голени, пальцев ног, голеностопного сустава просты по своему выполнению. но очень эффективны.\n\nСтопа и голеностопный сустав берут на себя весь вес тела. \nАмортизируя при ходьбе, они снижает нагрузку на спину."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"мышцы и связки голеностопа и ступни.png","filesize":111192,"height":410,"pic_id":102875,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0_%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D0%B8.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nВ стопе и голеностопном суставе десятки костей, мышц и еще больше связок, Их немногим меньше чем в кистях рук. \nА стопы не так подвижны и разработаны как кисти.\n\nВот почему, так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными.\nА по вечерам, чтобы снять напряжение и усталость в мышцах.\n\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"После того как проснулись, эти несложные упражнения можно сделать еще в кровати."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nЭлементарные упражнения увеличивают кровообращение в ступне, в каждом пальце.\nОни являются еще и профилактикой вальгусной деформации при поперечном плоскостопии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сжали пальцы ног в \"кулачок\", а затем выпрямили и растопырили веером. Обратите внимание на большой палец. Все суставчики должны гнуться и ощущать его Вы должны полностью. (особенно тем у кого поперечное плоскостопие)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для разогрева мышц ступни.png","filesize":26350,"height":268,"pic_id":102877,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D0%B8.jpeg","width":391}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nПоработали всеми пальцами"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнения для разогрева мышц стопы.png","filesize":31585,"height":277,"pic_id":102879,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B.jpeg","width":450}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nПоработали голеностопным суставом в трех положениях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Круговые упражнения для ступни.png","filesize":37681,"height":360,"pic_id":102880,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%9A%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D0%B8.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nКруговые движения: по очереди каждой ступней, затем вместе двумя в одном направлении, затем одновременно в разные стороны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Круговые движения голеностопом.png","filesize":30562,"height":273,"pic_id":102884,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%9A%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC.jpeg","width":400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nДля голени особенно задней и передней стороны.\n\nСтопы и голеностоп непосредственно связаны с голенью и икроножными мышцами. Растягивая поверхность голени мы помогаем кровообращению в голеностопе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для голеностопа 2.png","filesize":33007,"height":208,"pic_id":102886,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0_2.jpeg","width":500}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nПервое положение: носочки от себя.\n\nНапрягли и выпрямили плюсну и пальцы от себя, и потянули всю ногу, особенно голень, вперед. Икроножные мышцы и мышцы передней поверхности голени, голеностопного сустава вытягиваются, а значит расслабляются, и этим снимаются мышечные зажимы.\n\n2. Второе положение: носочки на себя под острым углом.\n\nСильно напрягли плюсну и тянем ее, и каждый палец вверх выталкивая подушечки каждого пальца наружу. Всю ногу напрягаем и вытягиваем. Ступню направляем на себя до острого угла, чтобы почувствовать вытяжение икроножной мышцы и мышц задней поверхности голеностопа, области пятки.\n\nВсе упражнения повторяем 3-5 раз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nМассируя поверхность голени и икроножную мышцу, мы также помогаем кровообращению в голеностопе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"исходное положение упражнения для расслабления икроножной мышцы.png","filesize":21869,"height":276,"pic_id":102899,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B.jpeg","width":200}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nИсходное положение на рисунке 1. \n\nЗатем подняли одну ногу и положили заднюю поверхность голени на колено. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"упражнения для расслабления мышщ голени 2.png","filesize":26116,"height":342,"pic_id":102896,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%89_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8_2.jpeg","width":280}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" И мягко осторожно промассировали икроножную мышцу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение для расслабления мшц голени.png","filesize":34339,"height":436,"pic_id":102897,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D1%88%D1%86_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nПротивопоказания: сильный артрит (артроз) коленного сустава, варикоз.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вечерние упражнения для снятия напряжения в голеностопе икроножной мышце и бедрах"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nВечером, можно сделать все те же самые упражнения, только в положении ног вверх на опоре.\n\nТакое положение давно всем известно, надо только не забывать его выполнять."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Упражнение от отечности ног.png","filesize":133654,"height":470,"pic_id":102890,"url":"/files/article_image/2022/07/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nМногие ищут чудодейственные упражнения или таблетки, чтобы мгновенно решить возникающие с возрастом проблемы, забывая об элементарных упражнениях действительно необходимых для поддержания здоровья."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Комментируйте, делитесь в соц. сетях.\nЧитайте"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/samyj_prostoj_sposob_izgotovlenija_mjagkogo_tvoroga_v_domashnih_uslovijah_dazhe_ne_eda_a_lakomstvo_dostupnoe_kazhdomu-30170/"},"string":"Зачем класть кефир в морозилку"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/neobhodimye_znanija_dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov-29839/"},"string":"Как правильно стоять "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"},"string":"Для здоровья позвоночника и суставов. Как правильно ходить"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"},"string":"\"Волшебное\" упражнение, если утром не было времени вообще. Особенно для тех, у кого возраст за..."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Как правильно выполнять асану йоги Тадасана"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/utrom_potrebuetsja_2_minuty_a_polza_na_ves_den_tem_komu_za_uprazhnenie_dlja_vyprjamlenija_vsego_pozvonochnika-29212/"},"string":"Утром потребуется 2 минуты, а польза на весь день! "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Тем кому за... Упражнение для выпрямления всего позвоночника"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_zdorovja_pozvonochnika_i_sustavov_kak_pravilno_hodit-29928/"},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3455,3455]}
Комментарии 4