Как похудеть после праздников

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большие праздники — это застолье с родными, друзьями, корпоративы, столы ломятся от угощений, перед которыми невозможно устоять. Многие боятся после этого увидеть на весах килограммы, которых не было."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разгрузка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прийти в форму после праздников поможет разгрузка. Действовать нужно постепенно, быстрая потеря веса может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Вначале лучше изменить подход к питанию и образу жизни. Переход к уменьшению калорий должен проходить постепенно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинать разгрузку резко нельзя, нужно за день или два отказаться от сладкого и мучного, чтобы организм неправильно не отреагировал на стресс. Разгрузка психологически важна после праздников, это поставленная точка в переедании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разгрузка — это своеобразное очищение организма, а проведенное вовремя, помогает восстановить метаболизм. Но не нужно надеяться, что за день или два форма вернется. Не рекомендуется злоупотреблять жесткими диетами, ведь после такого сброса веса, как правило, он возвращается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разгрузочные дни после праздников помогут:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Избавиться от излишков жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Вывести остатки пищи из нижних отделов кишечника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После разгрузки можно потерять от 2 до 5 килограмм веса, но это противопоказано людям с хроническими болезнями, с язвой, гастритом, аллергиями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разгрузиться можно:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. На фруктах (есть один вид фруктов, бананы не рекомендуются)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. На рисе или гречке с кефиром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. На белках (мясо, рыба, молочные продукты)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При разгрузочных днях обязательно нужно добавлять в рацион витамины. Разгрузка не должна длиться более 2-3 дней, иначе может возникнуть дефицит полезных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание и спорт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если разгрузочные дни не подходят, необходимо пересмотреть питание. В рацион нужно включить курицу, рыбу, злаки, фрукты, овощи, жидкие супы, полностью исключить белый хлеб и сладости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетологи советуют есть пять раз в день, понемногу, чтобы ускорить обмен веществ, пить побольше жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интенсивные занятия спортом не рекомендуются в первую неделю после длительного застолья, тем более, если до этого посещение спортзала было редким. Зимой можно кататься на лыжах, ходить на каток и просто гулять на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо, если дома есть кардиотренажеры, они хорошо способствуют сжиганию жира, заниматься нужно начинать с 15 минут, постепенно увеличивая до 60 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В физической нагрузке после праздников необходимо ориентироваться на состояние организма, иначе вместо пользы будет вред."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учеными доказано, что недостаток сна способствует набору веса, поэтому особенно важно в процессе похудения высыпаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избавиться от лишнего веса после праздников возможно только при системном подходе. Включить в рацион один полезный продукт будет недостаточно, нужно полностью пересмотреть систему питания и добавить занятия спортом. Организм должен получать все необходимые вещества и тогда результат будет устойчивым и без вреда для здоровья. Выполняя эти правила через 1-2 недели вес вернется в свое прежнее состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "full-shot-smiley-woman-with-old-phone_23-2149403577.jpg", "filesize": 32804, "height": 540, "pic_id": 796794, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/10/full-shot-smiley-woman-with-old-phone_23-2149403577.jpeg", "width": 360}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2928, 2928]}