13 ноя 2023 · 08:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Однако, когда дело доходит до пробуждения после звонка будильника, многие из нас часто испытывают дремоту и усталость в течение всего дня. Последние исследования показали, что это состояние может оказывать значительное влияние на наше здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2046.jpg", "filesize": 197112, "height": 1000, "pic_id": 751945, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/12/2046.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые со всего мира изучали, как дремота после звонка будильника влияет на наш организм. Оказалось, что пробуждение в неподходящий момент нарушает наш естественный цикл сна и бодрствования, известный как циркадный ритм. Циркадный ритм регулирует ряд физиологических и психологических процессов, включая выработку гормонов, уровень энергии и настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы просыпаемся во время глубокого сна или фазы быстрого сна (REM-сна), наше тело и мозг оказываются в состоянии недосыпа. Такие прерывания сна могут привести к сонливости в течение дня, ухудшению внимания и памяти, снижению эмоциональной стабильности и даже повышению риска развития серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, дремота после звонка будильника может оказывать негативное влияние на нашу продуктивность и эффективность в работе или учебе. Мозг не успевает полностью проснуться, что может привести к снижению концентрации, снижению когнитивных навыков и ухудшению принятия решений. Это может приводить к ошибкам, неэффективной работе и снижению общей производительности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Картинка сгенерирована нейросетью", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "NKlr2-aSvhc.jpg", "filesize": 247717, "height": 1024, "pic_id": 751958, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/12/NKlr2-aSvhc.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проводимое исследование "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование состояло из двух этапов. На первом этапе участников опросили об их утренних привычках при пробуждении. Из 1732 добровольцев большинство были из Швеции (80%), а также присутствовали респонденты из США (8%), Финляндии, Великобритании и Австралии (примерно по 3% от каждой страны)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опрос показал, что «досыпание» по утрам - это распространенное явление: 69% участников сообщили, что иногда устанавливают несколько будильников или используют функцию «повторного звонка». Особенно подобная привычка характерна для молодежи и ночных людей. Среднее время утреннего «досыпания» составило 22 минуты, хотя продолжительность колебалась от одной до 180 минут. Также было установлено, что у тех, кто практикует такую привычку, утром возникает сонливость, а сон становится короче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На втором этапе исследователи выделили группу добровольцев, которые регулярно «досыпали» по утрам. При отборе участников были исключены люди с проблемами засыпания, качества сна, с сильным храпом или другими проблемами со здоровьем. Также состояние алкогольной или наркотической зависимости было отсеивающим фактором."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Картинка сгенерирована нейросетью \"Мир снов\"", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "X8qYXlLbnyA.jpg", "filesize": 289660, "height": 1024, "pic_id": 751959, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/12/X8qYXlLbnyA.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В итоге в экспериментальную группу вошло 31 человек, которые провели три ночи в лаборатории исследования сна. После первой ночи участники продолжали спать в лаборатории дважды, с перерывом от двух дней до двух месяцев между этими двумя ночами. Утром у них было два режима пробуждения: первый - получасовая дрема после срабатывания будильника и три повторные сигнала, второй - подъем сразу после звонка в установленное время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После окончательного пробуждения включался потолочный свет, и участники сдавали образцы слюны для анализа уровня кортизола (гормона стресса), а также проходили когнитивное тестирование при помощи приложения Karolinska WakeApp. После каждого теста добровольцы оценивали свою сонливость, приложенные усилия, работоспособность и настроение. Этот процесс повторялся через 40 минут. Затем исследуемые завтракали и покидали лабораторию. Позже в те же дни они дважды выполняли тесты KWA, оценивали сонливость и настроение посредством своих смартфонов - примерно в обеденное время и во второй половине дня. Употребление кофе после покидания лаборатории не ограничивалось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По результатам исследования ученые определили, что хотя сон участников прерывался в течение получасовой дремоты, большинству удалось «доспать» достаточно долго - более 20 минут. Важно отметить, что никто из участников не просыпался окончательно из фазы медленного сна (как это происходит, когда требуется немедленно встать по сигналу будильника). Кроме того, после окончательного пробуждения испытуемые выполняли когнитивные тесты чуть лучше. Исследование не обнаружило значительного влияния дремоты на уровень кортизола в слюне, утреннюю сонливость, настроение или структуру ночного сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Картинка сгенерирована нейросетью", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "XwblPnzDbus.jpg", "filesize": 213049, "height": 1024, "pic_id": 751960, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/12/XwblPnzDbus.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же бороться с этой проблемой и минимизировать негативное влияние дремоты после звонка будильника? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из способов - правильное планирование сна и установка регулярного режима. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию. Также важно обеспечить себе достаточно времени на сон, чтобы избежать недосыпания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, есть несколько методов, которые помогают бодрствовать после пробуждения. Один из них - растяжка и физические упражнения. Они помогают активизировать тело и разработать более бодрый настрой. Также полезно принять холодный душ или освежающий напиток для бодрствования. Важно также избегать употребления кофеином и сахара перед сном, чтобы избежать ощущения дремоты после пробуждения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, ученые подтверждают, что дремота после звонка будильника может оказывать значительное влияние на наше здоровье. Правильное планирование сна, регулярный режим и методы активизации после пробуждения могут помочь бороться с этим состоянием и обеспечить бодрое и энергичное начало дня. Важно заботиться о своем сне и уделять ему достаточно внимания, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А если тебе понравилась данная статья, можешь поставить лайк и поделиться ей с друзьями! Впереди ещё много интересного!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2584, 2585]}
Комментарии 2