19 июн 2022 · 07:24
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Проблемы со спиной - это буквально болезнь века. И в основном проблема заключается в шейном и поясничном отделах. Естественно, что причин тому очень много: проблемы с осанкой, малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни, либо очень резкие движения, что вы в целом совершаете. В общем - причин для того, чтобы заиметь проблем со спиной очень много. Некоторые называют это \"расплатой за прямохождение\". И расслабить свою спину достаточно сложно, но возможно. Как это можно сделать лежа? Зачем расслаблять спину? И что может дать одна простая поза? Давайте смотреть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Зачем расслаблять спину, что это дает и какую позу можно использовать:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (3).jpg","filesize":27206,"height":455,"pic_id":81454,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/19/imgpreview_3.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мышцы спины достаточно чувствительны к тому, что мы делаем: когда мы сидим, когда мы стоим. Мышцы спины в результате приходят в напряжение, и могут в один момент дать о себе знать. Происходит это обычно неожиданно. Если мы говорим о пояснице, то проблемы с ней обычно приводят к онемению ног, плохой подвижности ног, а также к неприятным ощущениям в самой пояснице, которая выдает это в виде тянущего чувства, скованности в движениях. А само напряжение от поясницы по миофасциальным цепям Томаса Майерса (анатомическим поездам) может переходить на вышележащие отделы: грудной отдел, шейный отдел, а затем уже и лицо."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Цепи Томаса Майерса - это группа мышц, что объединены одним фасциальным ложем, почему достаточно сильно связаны друг с другом.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"imgpreview (1).png","filesize":155719,"height":320,"pic_id":81456,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/19/imgpreview_1_vfFusEM.jpeg","width":437}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И, казалось бы, малейшее напряжение в мышцах поясницы и шейно-воротниковой зоны может приводить к серьёзным проблемам. Во - первых, зажатая затылочная мышца может приводить к зажатию мышц, которые окружают отверстия в затылочной кости, а через эти отверстия в головной мозг проходят сосуды, которые его и кровоснабжают. Поэтому расслаблять спину и область шеи даже для хорошего кровообращения в головном мозге просто необходимо, иначе это может приводить к головной боли, к шуму в ушах, к снижению зрения. А во-вторых, то напряжение, что переходит с поясницы на область лобно-затылочной мышцы (это связка одно фасциальной цепи: задней поверхностной линии) сказывается на молодости лица. В первую очередь это конечно зажатая лобная мышца, которая приводит к морщинам на лбу, а также образует нависание на глаза, что существенно изменяет внешний вид лица и его молодость."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Именно поэтому важно уделять своей спине внимание, но в конце дня мало кто хочет делать сложные упражнения, как-то себя напрягать. Поэтому приходится искать более простые для исполнения практики, которые можно делать лежа и особенно себя не напрягать. И вот к таким упражнениям относят \"поворот коленей\". Практика очень проста, исполняется лежа и никаких затрат от вас не требует. Что же еще дает упражнение помимо расслабления поясницы и спины в целом:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Повышает растяжку тела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Улучшает подвижность ног и тазобедренных суставов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Расслабляет мышцы спины, что снижает уровень стресса, раздражения и тревожности. Мы же помним, что мышцы достаточно сильно связаны с головным мозгом, нервной системой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Упражнение улучшает пищеварение. Вы принимаете определенную позы, параллельно дышите и таким образом осуществляется самомассаж области брюшины и живота, что улучшает работу пищеварения, ЖКТ."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это хороший вариант отдыха, снятия усталости."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Уменьшение усталости в ногах и их онемения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Раскрытие грудной клетки и улучшение притока кислорода, что полезно для мозга, сердца и организма в целом. Ваше самочувствие достаточно сильно улучшается."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хорошая практика перед сном, если вы замечаете у себя проблемы с засыпанием."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"При всей пользе, что мы можем получить от упражнения мы должны помнить, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. При наличии: коксартроза, беременности, грыжи в спине, протрузий, обострений остеохондроза от упражнения стоит отказаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ложимся на пол и помогаем своей спине:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (4).jpg","filesize":27304,"height":377,"pic_id":81457,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/19/imgpreview_4.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Перед упражнением важно подготовить себе место: постелите коврик или плед на пол, а также стоит найти место на полу, где нет сквозняков, чтобы вас не продуло. Это важный момент."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ложимся на пол, на спину."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Руки раскидываем в стороны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их вверх так, чтобы голень была параллельно полу, а бедро перпендикулярно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И поворачиваем ноги влево или вправо - кладем их на пол."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Лежим так на протяжении 1-2 минут."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Затем переложите ноги в другую сторону и полежите еще 1-2 минуты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"После чего выйдите из позы в обратном порядке."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Главное, не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,114]}
Комментарии 4