Как правильно питаться? топ 10 лайфхаков по здоровому питанию

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровое питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Больше пейте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взрослый человек должен выпивать в сутки 1, 5–2 литра чистой питьевой воды. Не допускайте обезвоживания организма. Достаточное количество жидкости запускает метаболизм, выводит шлаки и токсины, улучшает внешний вид."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ужинайте за 3–4 часа до сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ночью организм должен отдыхать. Не перегружайте желудок и ужинайте за 3–4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы пища успела перевариться и организм подготовился ко сну и отдыху."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Старайтесь исключить из рациона пустые калории"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь забыть о простых углеводах. Это булочки, конфеты, фастфуд и другие не особо полезные лакомства. Эти продукты дают организму лишь пустые калории и кратковременное чувство сытости. Лучше переключитесь на сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, макароны из твердых сортов пшеницы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Питайтесь дробно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Врачи и диетологи единогласно утверждают, что питаться нужно дробно. Взрослый человек должен принимать пищу 5–6 раз в день. Это полноценные завтрак, обед, ужин и 2 полезных перекуса в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Ешьте медленно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы желудок успел подать сигналы о насыщении в мозг, и вы не съели чуть больше чем нужно, необходимо тщательно прожевывать пищу и есть медленно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Выбирайте количество, а не качество"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известно, что мы худеем, когда создаём дефицит калорий. Однако мало просто уменьшить дневную калорийность рациона: для качественного и здорового похудения необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение «сложным» углеводам, полезным жирам, продуктам с высоким содержаниям белка, а не довольствуйтесь просто снижением порций не самой полезной пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Не пропускайте приёмы пищи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приём пищи через регулярные промежутки времени в течение дня оптимизирует контроль уровня сахара в крови, то есть, питаясь регулярно, вы сможете избежать резкого скачка (а затем и падения) этого показателя. Такие всплески как раз и возникают в том случае, если вы съедаете слишком много пищи на пустой желудок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Компонуйте белок и сладкое"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы сочетаете углеводы (например, тосты) с белками (йогуртом) и/или здоровыми жирами (арахисовая паста), это замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя более сытым, чем, если бы вы ели только углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клетчатка замедляет скорость, с которой организм переваривает калории углеводов. Это позволяет чувствовать себя более сытым и поддерживает более стабильный уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и фруктам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Ешьте яйца на завтрак"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употребление в пищу яиц может принести много пользы, в том числе помочь вам похудеть. Исследования показывают, что замена зернового завтрака яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше веса и жира. Если вы не едите яйца, то это не проблема. Любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2506, 2506]}