28 сен 2022 · 17:11
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Ешьте чаще"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Убирайте пищу с глаз долой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Прогуляйтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Увеличивайте периметр"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки в магазине. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Наполните холодильник"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "412882a917749c1b197825069cf159fe_ce_4872x3243x0x9_cropped_666x444.jpg", "filesize": 25644, "height": 444, "pic_id": 169621, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/28/412882a917749c1b197825069cf159fe_ce_4872x3243x0x9_cropped_666x444.jpeg", "width": 666}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Ешьте в первой половине дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Распределите запасы в своей кладовой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Ешьте подальше от кастрюль и сковородок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Используйте маленькие тарелки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Пережёвывайте медленно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1470, 1470]}
Комментарии 1