27 мар 2022 · 21:42
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здравствуйте мои дорогое читатели!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я уже писала, как похудела на 12 кг в 60 лет. Теперь хочу систематизировать основные принципы успешного похудения, которые не мешают радоваться жизни, а наоборот открывают новые возможности, ведь в 60 лет жизнь только начинается."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Первый принцип-"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Похудение должно быть постепенным и комфортным. Не надо ставить себе сроков, похудеть через месяц или к лету. Такие цели можно ставить молодым девушкам и женщинам. В 60 лет, сроки ставить глупо. Надо запустить процесс постепенного похудения в организме, что бы приостановить старение, сохранить здоровье на долгие годы. Для этого надо постепенно менять рацион питания и образ жизни. Это не просто, но надо для себя решить , хотите оставаться здоровой, полной сил женщиной, которую ни у кого не повернется язык назвать старушкой? Тогда дерзайте!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Второй принцип-"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прежде всего, надо постепенно изменить свое питание:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Уменьшить порции"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что это значит? Я уже писала, что например, раньше я на обед ела две котлеты и две ложки гарнира. Теперь ем одну котлету и одну ложку гарнира."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400.jpg","filesize":23802,"height":300,"pic_id":30727,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/27/scale_2400.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Об этом уже много раз писали все диетологи. Весь вопрос в том, что многие и я в том числе, раньше просто не могла отказаться от бутерброда с колбасой. Тут конечно надо проявить некоторую силу воли, ведь без усилий ничего не добиться. А чтобы легче было отказаться от перекусов бутербродом, мне пришлось резко сократить потребление хлеба."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вместо хлеба, я сначала начала покупать хлебцы. И если , очень уж хотелось, делала себе бутерброд с хлебцем. Много таких бутербродов не съешь. А еще лучше стараться не покупать колбасные изделия. Лучше купить мясо и отварить. Его и использовать для перекусов. Постепенно отвыкаешь от колбасных изделий и спокойно проходишь мимо таких отделов в магазинах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Уменьшить употребление сахара."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для меня это было самым трудным, так как я всегда была сладкоежкой. Для начала, я решила заменить сахар , на мед. Конечно мед, это тоже глюкоза, но все же там не только углеводы, но и масса полезных веществ. К тому же мед вряд ли можно съесть много. Одной чайной ложечки достаточно, что бы выпить чашку чая. Ну и конечно много фруктозы содержат фрукты. Поэтому я стараюсь, когда мне хочется сладкого, съесть какой-нибудь фрукт."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Включить в свой рацион питания как можно больше свежих овощей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (1).jpg","filesize":25366,"height":225,"pic_id":30728,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/27/scale_2400_1_LEfXUIL.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Овощи полезны в любом виде. Овощной салат, я например, люблю греческий. Тушеная капуста очень полезна для пищеварения. Да и любые тушеные, запеченные в духовке овощи. Я каждый день обязательно готовлю салат из свежих овощей, а тушеные или запеченные овощи использую в качестве гарнира."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Третий принцип-"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Заняться физкультурой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_1200.png","filesize":83526,"height":247,"pic_id":30729,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/27/scale_1200_uUaFjGy.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Именно так, физкультурой, а не спортом! Что я под этим подразумеваю? Утром, после сна обязательно сделать зарядку, любую, даже самую простую. Помните, как в детстве, по радио, утренняя гимнастика. В дальнейшем можно будет ее усложнить. Если Вы уже чем- то занимаетесь, например йогой, как я, обязательно делайте несколько упражнений утром. Для начала достаточно 15-20 минут. И конечно как можно больше ходить пешком. Мы с мужем, например отказались от каждодневных поездок на автомобиле, хотя раньше , как говориться в булочную за хлебом ездили. Оказалось, что почти везде можно дойти пешком. А какое удовольствие получаешь от прогулок!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Четвертый принцип-"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Найти увлекательное хобби."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тут уж кому что нравиться. Главное что бы это занятие Вас радовало и занимало Ваши мысли. Это может быть и цветоводство , и вязание, и дизайн, и рукоделие, все что угодно. Я например увлекаюсь вышиванием. Вы скажите, чем же это может помочь похудеть, ведь это подразумевает долгое и кропотливое занятие. Во- первых это развивает мелкую моторику, что служит профилактикой склероза, во- вторых это занимает вши руки и ваши мысли и вы не подойдете лишний раз к холодильнику, а вообще можете забыть поесть, тем более что-нибудь лишнее. И конечно, это приносит радость и удовлетворение, когда работа закончена, и результат тебя радует!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Пятый принцип-"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Смотреть на мир позитивно, радоваться жизни, уметь находить даже в простых повседневных вещах красоту и любовь!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Подписывайтесь на мой канал! Ставьте лайки! И я расскажу Вам еще много интересного, что надеюсь поможет вам найти свой стиль жизни и быть здоровой и счастливой!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[4260,4260]}
Комментарии 0