Как сохранить наше сердце здоровым

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "shutterstock_372829318.jpg", "filesize": 79944, "height": 333, "pic_id": 242515, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/shutterstock_372829318.jpeg", "width": 499}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы все знаем, что сердце жизненно важный орган. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Сердце - это мышца. Поэтому оно нуждается во внимании, как и любая другая мышца. Кроме того, сердце тесно связано с нервной системой. Даже наши эмоции играют важную роль в здоровье нашего сердца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как мы можем сохранить наше сердце здоровым?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие из нас считают, что нужно быть бегуном или фанатом спортзала, чтобы преуспеть в полезных для сердца упражнениях. Но это неправильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете начать с постановки цели. Целью может быть 30-45 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю или ежедневное плавание. Всегда старайтесь менять режим упражнений до тех пор, пока не найдете свое любимое упражнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это может быть зумба, езда на велосипеде или пеший поход в гору. По данным Американской ассоциации сердца, для поддержания здоровья сердца необходимо не менее 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю. Если вы любите энергичные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, вам достаточно 75 минут упражнений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Диета в средиземноморском стиле"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нелегко придерживаться строгого режима питания. Лучший способ придерживаться здорового питания - постепенно переходить на растительную и рыбную диету. Вы можете ограничить потребление мяса до одного раза в две недели. Составьте план диеты, в котором в качестве основных продуктов питания используются оливковое масло, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена, рыба и цельные злаки. Время от времени можно есть любимую картошку фри и пиццу. Этот режим здорового питания может предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания и улучшить качество жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Здоровый сон - это преимущество"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно стремиться спать не менее шести часов в день. Согласно различным исследованиям, слишком много или слишком мало сна может повлиять на здоровье вашего сердца. Люди, спящие менее шести часов, подвергаются более высокому риску сердечного приступа. Кроме того, люди, которые любят оставаться в постели более 9 часов в сутки, подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя невозможно ежедневно спать по 6 часов, составление графика сна может оказать большую помощь. Крепкий сон снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Постарайтесь создать спокойную атмосферу в своей спальне для улучшения качества сна. Кроме того, избегайте любых гаджетов, прежде чем ложиться спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Медитация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не нужно быть профессионалом, чтобы начать медитацию. Начните с маленьких шагов. Ваш начальный сеанс медитации может занять около пяти минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность. Существует множество приложений, которые могут помочь вам в медитации. Старайтесь уделять двадцать минут сосредоточенной медитации каждый день. Если вам не нравится сидеть на одном месте, вы можете попробовать медитировать во время приготовления пищи, прогулки или купания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Здоровье ваших зубов также имеет решающее значение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разговор о здоровых зубах во время обсуждения сердечных заболеваний кажется удивительным. Но исследование показало, что люди, которые чистят зубы менее двух раз в день, уделяя чистке менее двух минут, подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний. Пародонтит (заболевание десен) и плохое состояние зубов повышают риск бактериальной инфекции в крови, что увеличивает риск заболеваний сердечных клапанов и сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, в следующий раз, когда вы будете чистить зубы, вы поможете не только своим зубам, но и своему сердцу."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2933, 2933]}