22 мар 2022 · 17:05
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Полезные перекусы — это способ позаботиться о себе для мамы и ребёнка. Ребёнок школьного возраста, растущий организм, а в условиях повышенной умственной нагрузки ему просто необходимо восполнять запасы энергии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"⠀"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Анна","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"db9bd1fa2704bd832c0803cc56ff052a.jpg","filesize":27953,"height":352,"pic_id":28433,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/22/db9bd1fa2704bd832c0803cc56ff052a.jpeg","width":282}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Специалисты в области диетологии теперь советуют дробное питание: не 3-х, а 5-6-разовое. К завтраку, обеду и ужину добавляется бранч (2-ой завтрак) и полдник."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На первый перекус (второй завтрак) можно употреблять углеводы. И лучше, чтобы они были правильные, а это точно не чипсы и булочки. Здесь подойдут фрукты и сухофрукты, орехи и запеканки, хлебцы и полезные бутерброды, а также тёмный шоколад. А ещё важно красиво и аккуратно оформлять блюдо, которым вы перекусываете, — ведь эстетическая составляющая тоже очень важна."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Идеи для перекуса:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"-дольки 1-3 фруктов + горстка орехов"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"-нарезанный кружочками банан + кусочек тёмного шоколада"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"-ягоды по сезону (но не более 1 стакана);"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"-сухофрукты, предварительно замоченными в воде;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"-йогурты с дольками фруктов или хлебцами;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"-бутерброды – на хлебной цельнозлаковой основе: сыр+яблочные слайсы; брынза+маслины; красная рыба+оливки; отварная грудка+сладкий перец."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что такое дробное питание и чем оно полезно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вместо того, чтобы питаться большими порциями трижды в день, диетологи советуют есть по пять раз небольшими порциями. При трехразовом режиме человек успевает проголодаться и с большей вероятностью выберет высококалорийный обед или ужин. Обильный прием пищи вредит организму и, как известно, не способствует похудению."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"А вообще основные продукты ПП рациона:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"нежирное мясо"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"рыба"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"овощи, зелень"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"бобовые"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"фрукты, ягоды"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"орехи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"молочные продукты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"цельнозерновой и ржаной хлеб"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"макароны из твердых сортов пшеницы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"каши"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"отруби"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"чай, кофе, овощные фреши, смузи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"негазированная вода — не меньше 2 литров"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Орехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Польза орехов. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Орехи"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"полезны"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"для"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"профилактики"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"анемии,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"снижения"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"уровня"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"стресса,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"нормализации"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"артериального"},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"давления"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А какие любимые перекусы у вас и ваших детей? Делитесь в комментариях!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Если статья понравилась, прошу поставить лайк, если не понравилась, то дизлайк. Любая оценка очень важна.\n\nБлагодарю за внимание!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2247,2247]}
Комментарии 3