02 май 2024 · 06:41
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы увеличить продолжительность жизни, сохранить работоспособность сердца и нормальный охват талии, нужно ежедневно проходить 10000 шагов, слышали? Но когда учёные решили проверить действенность этого фитнес-совета, выяснилось, что цифра сия взята с потолка, а действительное количество шагов в день, которое обеспечивает все эти замечательные вещи, гораздо меньше – 7000!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В частности примерно 7000 шагов в день снижают риск смерти на 50-70 процентов (3). Возможно, это самый простой в мире фитнес-совет!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но большинству людей довольно сложно нахаживать такое количество за день. Возможно, вы и сами это заметили, впервые попробовав реализовать на практике. Я тоже заметил и сейчас хочу предложить вам элегантный способ выполнения доброй половины этой фитнес-задачи без дополнительных затрат времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я хожу между подходами и за время обычной тренировки делаю примерно половину целевого количества шагов. Это не требует дополнительного времени, полезно для здоровья, для композиции тела и не тормозит мышечный рост и увеличение силы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конкретно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте внесем ясность: мы говорим о “наматывании кругов” по залу между подходами, а не о кардиотренировке. Интенсивность ходьбы такая же, как при обычной прогулке на улице. Можно прогуливаться по тренажерному залу или по беговой дорожке вокруг него, или вообще на тренажере."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходите две минуты после каждого подхода каждого упражнения, затем остановитесь на 30-60 секунд, прежде чем начать следующий подход. Это дает вам около трёх минут отдыха между подходами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 96451, "height": 682, "pic_id": 855975, "url": "/files/article_image/2024/05/02/scale_1200_3.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой перерыв оптимален для режима наращивания мышечной массы. Он сводит к минимуму вероятность излишнего утомления центральной нервной системы, позволяет сохранить нейральный драйв и задействовать в работу двигательные единицы высокого порога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько шагов это даёт"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/strategiya.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1777, 1792]}
Комментарии 0