Спорт | Паблико

Усэйн Болт (Usain Bolt), самый быстрый человек в мире, пробежал дистанцию в 100 метров со скоростью 37, 57 километра в час. Для человека это умопомрачительно быстро. С такой скоростью вы выезжаете со двора на улицу. Каж…

СПОРТ | 11.05.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Пять нестандартных техник и схем отжиманий на брусьях

Если вы тренируетесь не первый месяц или даже год и стандартные отжимания на брусьях не представляют для вас проблемы и слегка надоели, можете попробовать продвинутые варианты этого упражнения. 1. Полуторные отжимания с…

СПОРТ | 10.05.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Три растягивающих упражнения, которые вам лишь вредят

Растяжка - это ритуал для многих атлетов, но есть ли от неё польза? Неправильное использование трех растяжек, о которых пойдёт речь, пагубно сказывается на ортопедическом аспекте здоровья, и как всегда я представлю альт…

СПОРТ | 08.05.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Новости науки: тренироваться до отказа или нет?

В рабочем подходе идти до отказа или останавливаться за пару повторений до него? Какой-то прямо вечный вопрос. Новое исследование наконец-то дает на него ответ. Будучи людьми увлечёнными, мы любим копаться в исследовани…

СПОРТ | 07.05.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Бетаин - новая альтернатива креатину?

Мой друг кроссфитер. Будучи крупным парнем весом около сотни, он отлично справляется с тяжелыми тренировками, побеждает своих соперников в комплексных упражнениях и обходит на коротких дистанциях. Но кроссфит не прощает…

СПОРТ | 05.05.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Чтобы увеличить продолжительность жизни, сохранить работоспособность сердца и нормальный охват талии, нужно ежедневно проходить 10000 шагов, слышали? Но когда учёные решили проверить действенность этого фитнес-совета, в…

СПОРТ | 02.05.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Действие креатина на гормон роста

Учёные обнаружили интересные анаболические взаимоотношения креатина с гормоном роста (GH) и инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Креатин давно перешел в статус одной из самых изученных и широко применяемых спортив…

СПОРТ | 23.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Выбор пульсовой зоны в зависимости от цели тренировки

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка, являются хорошим способом поддержания нормального состояния сердечно-сосудистой системы и вообще здоровья, при этом важно адекватно о…

СПОРТ | 17.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

Женские тренировки в зале больше никого не удивляют. Все больше женщин начинают тренироваться с тяжелыми весами, этот феномен давно ожидаем и весьма положителен. В восьмидесятых годах в спортзалах редко можно было увид…

СПОРТ | 14.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Метод Табаты: жиросжигающая тренировка за четыре минуты

Пару лет назад одна компания выпустила тренажер, который гарантировал жиросжигающий результат всего за четыре минуты в день. Главная проблема? Ценна 12000 долларов. Мой автомобиль столько не стоит. Я не уверен, что когд…

СПОРТ | 05.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Пять упражнений, достойных забвения

Прошу прощения у приверженцев кроссфита, морской пехоты и даже NASA, но есть физические упражнения, которые глупы со всех точек зрения. Не существует упражнений, противопоказанных всем, мы сами должны выбирать упражнени…

СПОРТ | 05.02.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

В каком порядке по мнению профессора кинезиологии следует расставить упражнения на тренировке

Когда вы приходите в фитнес-центр на тренировку, с чего начинать, с аэробики или силовой работы? Есть ли научные обоснования того или иного порядка? Выслушаем мнение профессора кинезиологии. The American College of Spor…

СПОРТ | 25.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Помогут ли дополнительные порции фруктов и овощей построить больше мышц

Для мышечного роста нужен белок, скажете вы, а ещё углеводы, и будете правы. Фрукты и овощи полезны, спору нет, они и здоровье укрепляют, и множество болезней предупреждают, и даже жизнь продлевают, но какое отношение о…

СПОРТ | 24.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Тянуть к поясу хватом сверху или снизу?

Чаще этот вопрос задают иначе: эффективнее тянуть хватом сверху или снизу? Оба варианта для спины хороши, просто тип хвата слегка смещает акцент нагрузки, перераспределяя долю участия многочисленных мышц спины в данном …

СПОРТ | 19.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Четыре тренировочных напутствия тем, кому стукнуло 30

У вас в запасе еще пара десятилетий великолепных тренировок, но некоторые вещи лучше сделать сейчас, пока не поздно. Спросите любого атлета, почему он так стремится выполнить 220-килограммовую становую, и он, наверное, …

СПОРТ | 16.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Как я меняю тренировку в зависимости от фазы цикла

Автор: Tasha Stevens Сегодня среди тренирующихся женщин и профессионалов фитнеса распространяется новое веяние - тренировки, синхронизированные по фазам цикла. Суть в том, что женщине нужно тренироваться определенным о…

СПОРТ | 16.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Нужен ли L-карнитин пауэрлифтеру

Вопрос Здравствуйте, я пауэрлифтер и сейчас занимаюсь по силовой программе - скоро соревнования - и у меня нет возможности для выполнения аэробной работы. Стоит ли принимать L-карнитин на данном этапе, или его применени…

СПОРТ | 13.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Любите тяги штанги к подбородку, но плечи ноют? Тогда забудьте про гриф!

Хотя бы ради сохранения плеч... Строя мышцы, берегите суставы, ведь совсем небольшие изменения техники позволяют построить внушительные дельтоиды и трапецию, не заплатив за это вечно ноющими суставами. Тяга штанги к по…

СПОРТ | 08.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Старинная методика преодоления тренировочного застоя

Вопрос Добрый день. Посоветуйте, как разнообразить тренинг. Мой рост 155, вес 47 кг, стаж тренировок 4 года, силовые тренировки 4 раза в неделю (1 – грудь, плечи, пресс, 2 – бицепс, трицепс, пресс, 3 – спина, пресс, 4 -…

СПОРТ | 30.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Тренировочная программа для младшего брата

Вопрос Моему брату 12 лет и он очень хочет заниматься бодибилдингом. Так как я сам занимаюсь боевыми искусствами и бодибилдингом, он тоже захотел, и уже долгое время я не могу найти для него хорошую программу тренировок…

СПОРТ | 28.12.2023