На выгорание сейчас не жалуется только ленивый. Однако далеко не все то выгорание, что так называют. Рассказываю о реальных признаках выгорания с точки зрения психологов.
Выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения. Оно может быть результатом длительного стресса на работе или в личной жизни. Причины выгорания и его проявления могут отличаться у разных людей.
Слишком много работаете? Остерегайтесь этих признаков выгорания
Признаки эмоционального выгорания, о которых вы должны знать:
1. Вы не можете жалеть других
Вам становится трудно испытывать чувство жалости и сострадания. Вы можете стыдиться этого, или наоборот, вести себя агрессивно и призывать остальных «прекращать ныть», но дело в том, что вы слишком устали, чтобы принимать близко к сердцу чужие проблемы. Пришло время разбираться с собственными.
2. Чувство глубокой неудовлетворенности
Ваша самооценка падает ниже плинтуса и вот вы уже не уверенны, что достаточно хороши для своей работы, должности, супруга и чего угодно еще. Берегитесь – это тревожный знак!
3. Повышенный цинизм
Цинизм вступает в игру, когда нам не хватает ментальных инструментов, чтобы справиться с ситуацией. Неудивительно, что цинизм является ключевым компонентом выгорания, потому что гораздо проще быть пессимистом и сразу настраиваться на неудачу, чем мобилизоваться и изменить ситуацию в условиях постоянного стресса.
В состоянии выгорания рабочие задачи не вызывают энтузиазма
4. Переутомление и отсутствие концентрации
Забывчивость, потеря концентрации, переутомление. Выгорание часто мешает вам сосредоточиться на работе, и вы устаете даже от самых простых задач, делаете ошибки по невнимательности, забываете про дедлайны и необходимые дела.
5. Снижение терпимости к поведению других людей
Во время выгорания любые мелочи и чужие ошибки будут вызывать раздражение. Это может сделать вас агрессивным и заставить набрасываться на коллег и близких из-за пустяков. Дышите глубже и здраво оцените свое состояние. Возможно, вы уже выгорели.
6. Проблемы со сном
Выгорание влияет на ваш сон, затрудняя засыпание или вызывая излишнюю сонливость. И то, и другое может быть вредно для физического и психического здоровья. Поэтому старайтесь спать по 7 часов, не больше и не меньше.
7. Отстраненность и чувство одиночества
Выгорание может заставить вас чувствовать, что вы одиноки и никто не может вас понять и поддержать. Это один из самых тяжелых признаков выгорания, так как чувство одиночества часто заставляет человека еще больше отгораживаться от других и избегать всяческих контактов, в то время как на самом деле ему нужно поговорить с кем-то по душам и ощутить поддержку.
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На выгорание сейчас не жалуется только ленивый. Однако далеко не все то выгорание, что так называют. Рассказываю о реальных признаках выгорания с точки зрения психологов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения. Оно может быть результатом длительного стресса на работе или в личной жизни. Причины выгорания и его проявления могут отличаться у разных людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Слишком много работаете? Остерегайтесь этих признаков выгорания", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Выгорание на работе.jpg", "filesize": 162985, "height": 766, "pic_id": 152641, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/12/%D0%92%D1%8B%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5.jpeg", "width": 1148}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Признаки эмоционального выгорания, о которых вы должны знать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Вы не можете жалеть других"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам становится трудно испытывать чувство жалости и сострадания. Вы можете стыдиться этого, или наоборот, вести себя агрессивно и призывать остальных «прекращать ныть», но дело в том, что вы слишком устали, чтобы принимать близко к сердцу чужие проблемы. Пришло время разбираться с собственными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Чувство глубокой неудовлетворенности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваша самооценка падает ниже плинтуса и вот вы уже не уверенны, что достаточно хороши для своей работы, должности, супруга и чего угодно еще. Берегитесь – это тревожный знак!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Повышенный цинизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цинизм вступает в игру, когда нам не хватает ментальных инструментов, чтобы справиться с ситуацией. Неудивительно, что цинизм является ключевым компонентом выгорания, потому что гораздо проще быть пессимистом и сразу настраиваться на неудачу, чем мобилизоваться и изменить ситуацию в условиях постоянного стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "В состоянии выгорания рабочие задачи не вызывают энтузиазма", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "переутомление на работе.jpg", "filesize": 169526, "height": 567, "pic_id": 152650, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/12/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5.jpeg", "width": 850}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Переутомление и отсутствие концентрации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Забывчивость, потеря концентрации, переутомление. Выгорание часто мешает вам сосредоточиться на работе, и вы устаете даже от самых простых задач, делаете ошибки по невнимательности, забываете про дедлайны и необходимые дела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Снижение терпимости к поведению других людей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время выгорания любые мелочи и чужие ошибки будут вызывать раздражение. Это может сделать вас агрессивным и заставить набрасываться на коллег и близких из-за пустяков. Дышите глубже и здраво оцените свое состояние. Возможно, вы уже выгорели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Проблемы со сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгорание влияет на ваш сон, затрудняя засыпание или вызывая излишнюю сонливость. И то, и другое может быть вредно для физического и психического здоровья. Поэтому старайтесь спать по 7 часов, не больше и не меньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Отстраненность и чувство одиночества"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгорание может заставить вас чувствовать, что вы одиноки и никто не может вас понять и поддержать. Это один из самых тяжелых признаков выгорания, так как чувство одиночества часто заставляет человека еще больше отгораживаться от других и избегать всяческих контактов, в то время как на самом деле ему нужно поговорить с кем-то по душам и ощутить поддержку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ru.freepik.com/author/wayhomestudio"}, "string": "wayhomestudio"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " on "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ru.freepik.com/"}, "string": "freepik. com"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/uluchshaem_son_4_naturalnyh_sredstva-35053/"}, "string": "Улучшаем сон: 4 натуральных средства"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/pochemu_vy_vse_vremja_ustaete-43869/"}, "string": "Почему вы все время устаете?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/3_prichiny_pochemu_vas_tjanet_na_solenoe-42570/"}, "string": "3 причины, почему вас тянет на соленое"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/chto_rossijane_ponimajut_pod_uspehom_v_karere-32635/"}, "string": "Что россияне понимают под успехом в карьере?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2603, 2603]}
