Лето - идеальное время для пробежек на свежем воздухе. Однако, когда температура поднимается, существует риск получения теплового удара. Чтобы избежать этого неприятного происшествия, предлагаю несколько советов о том, как безопасно и правильно бегать летом.
Настоящему спортсмену жара не помеха!
1. Выбери правильное время: Избегай пробежек в самое жаркое время суток, когда солнце находится на своем пике (обычно с 11 утра до 4 вечера). Лучшее время для бега летом - ранние утренние часы или поздний вечер, когда температура воздуха ниже и солнце менее активно.
2. Оденься правильно: При выборе одежды предпочитай технологические материалы, которые хорошо вентилируются и позволяют коже дышать. Помни, что хлопок быстро пропитывается потом и такую одежду нужно будет сменить сразу после пробежки. Светлые оттенки одежды помогут отражать солнечные лучи, а также выбирай одежду, которая защищает от УФ-излучения.
3. Используй солнцезащитный крем: Всегда наноси на открытые участки кожи солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Не забывай о ногах, лице, ушах, шее и других областях, которые подвержены солнечному излучению. Помни, что крем надо наносить несколько раз в течение дня.
4. Пей воду: Не забывай пить достаточное количество воды как перед, так и после пробежки. Помни, что недостаток жидкости может привести к тепловому удару или обезвоживанию. Также можно обогатить свою воду электролитами или пить специальные спортивные напитки, чтобы правильно восстановить ионный баланс в организме.
Старайтесь заниматься утром и вечером, но не переусердствуйте
5. Не торопись: Постепенно увеличивай интенсивность тренировок. Не переусердствуй сразу, особенно в жаркие дни. Занимайся регулярно, но не перегружай себя. Слушай и учитывай сигналы своего тела. Если чувствуешь головокружение, тошноту, слабость или сильную усталость, сразу остановись и найди прохладное место для отдыха. Если симптомы не проходят, обратись к врачу.
6. Выбирай хорошо освещенные маршруты: Если ты бегаешь вечером или ранним утром, убедись, что выбрал хорошо освещенные места для бега.
7. Постепенно привыкай к жарким условиям: Если ты только начинаешь бегать летом, дай своему организму время привыкнуть к жаре. Увеличивай время и интенсивность тренировок постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к изменениям.
Это основные рекомендации для того, чтобы безопасно и правильно бегать летом, избегая теплового удара. Не забывай следить за собой и своим самочувствием, наслаждайся бегом и будь здоров! Удачных пробежек!
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лето - идеальное время для пробежек на свежем воздухе. Однако, когда температура поднимается, существует риск получения теплового удара. Чтобы избежать этого неприятного происшествия, предлагаю несколько советов о том, как безопасно и правильно бегать летом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Настоящему спортсмену жара не помеха!", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a-person-in-black-smiling-as-they-run-outdoors.jpg", "filesize": 150031, "height": 617, "pic_id": 622871, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/a-person-in-black-smiling-as-they-run-outdoors.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Выбери правильное время:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Избегай пробежек в самое жаркое время суток, когда солнце находится на своем пике (обычно с 11 утра до 4 вечера). Лучшее время для бега летом - ранние утренние часы или поздний вечер, когда температура воздуха ниже и солнце менее активно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Оденься правильно:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При выборе одежды предпочитай технологические материалы, которые хорошо вентилируются и позволяют коже дышать. Помни, что хлопок быстро пропитывается потом и такую одежду нужно будет сменить сразу после пробежки. Светлые оттенки одежды помогут отражать солнечные лучи, а также выбирай одежду, которая защищает от УФ-излучения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Используй солнцезащитный крем:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Всегда наноси на открытые участки кожи солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Не забывай о ногах, лице, ушах, шее и других областях, которые подвержены солнечному излучению. Помни, что крем надо наносить несколько раз в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Пей воду:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Не забывай пить достаточное количество воды как перед, так и после пробежки. Помни, что недостаток жидкости может привести к тепловому удару или обезвоживанию. Также можно обогатить свою воду электролитами или пить специальные спортивные напитки, чтобы правильно восстановить ионный баланс в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Старайтесь заниматься утром и вечером, но не переусердствуйте", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "stretching-before-a-jog.jpg", "filesize": 102619, "height": 617, "pic_id": 622873, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/stretching-before-a-jog.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Не торопись: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постепенно увеличивай интенсивность тренировок. Не переусердствуй сразу, особенно в жаркие дни. Занимайся регулярно, но не перегружай себя. Слушай и учитывай сигналы своего тела. Если чувствуешь головокружение, тошноту, слабость или сильную усталость, сразу остановись и найди прохладное место для отдыха. Если симптомы не проходят, обратись к врачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Выбирай хорошо освещенные маршруты:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если ты бегаешь вечером или ранним утром, убедись, что выбрал хорошо освещенные места для бега."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Постепенно привыкай к жарким условиям:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если ты только начинаешь бегать летом, дай своему организму время привыкнуть к жаре. Увеличивай время и интенсивность тренировок постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к изменениям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это основные рекомендации для того, чтобы безопасно и правильно бегать летом, избегая теплового удара. Не забывай следить за собой и своим самочувствием, наслаждайся бегом и будь здоров! Удачных пробежек!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@ave?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+A+Person+In+Black+Smiling+As+They+Run+Outdoors&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Avelino Calvar Martinez"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/young-adult?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+A+Person+In+Black+Smiling+As+They+Run+Outdoors&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/zhara_nastupaet_kak_uberech_sebja-182263/"}, "string": "Жара наступает: как уберечь себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_puteshestvovat_s_odnim_chemodanom-181378/"}, "string": "Как путешествовать с одним чемоданом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/zaschitite_rebenka_ot_zhary_bezopasnost_na_otkrytom_vozduhe-180728/"}, "string": "Защитите ребенка от жары: безопасность на открытом воздухе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/sila_gibiskusa_dlja_volos_5_retseptov_krasoty-180716/"}, "string": "Сила гибискуса для волос: 5 рецептов красоты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/5_poleznyh_osvezhajuschih_napitkov_dlja_letnej_zhary-180343/"}, "string": "5 полезных освежающих напитков для летней жары"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/otpusk_na_pljazhe_zaschischaem_glaza_ot_solntsa_peska_i_vody-180082/"}, "string": "Отпуск на пляже: защищаем глаза от солнца, песка и воды"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1464, 1465]}
