Как снизить травмоопасность тренировок

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет ничего более мотивирующего и заряжающего энергией, чем тренировки. Регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции, повышают самооценку и помогают избавиться от негативных эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но к тренировке нужно подходить с умом, иначе велик риск получить травму. Никто не станет отрицать, что спорт – травмоопасное занятие. Неважно, насколько вы опытны, любой может получить травму во время тренировки. Сегодня я расскажу о трех типичных ошибках, которые могут дорого обойтись вашему здоровью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Никто не хочет получить травму во время тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "травма во время тренировки.jpg", "filesize": 71922, "height": 617, "pic_id": 299757, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/08/%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как избежать травм во время тренировки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Риск травм выше в зимний период. Хотя для современному человеку ничто не мешает заниматься спортом в холодное время года, холодная погода сама по себе повышает риск получения травмы из-за недостатка движения и ригидности мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вот 3 главных совета, которые помогут предотвратить травмы во время тренировки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Не тренируйтесь на голодный желудок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не тренируйтесь натощак, ешьте фрукты за 15 минут до тренировки. Съешьте банан, а затем отправляйтесь на тренировку, и тогда вы сожжете больше калорий. Такая практика заставит организм использовать белок в качестве топлива. А вот регулярные тренировки могут заставить тело начать резервировать жир в качестве запаса энергии. Кроме того, такие «голодные игры» лишают вас необходимой для полноценной тренировки энергии и могут привести к головокружению и нервозности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Старайтесь вносить разнообразие в тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a-stretch-in-the-park.jpg", "filesize": 242173, "height": 617, "pic_id": 299759, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/08/a-stretch-in-the-park.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Не пропускайте разминку и заминку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда делайте разминку и растяжку до и после тренировки, чтобы повысить гибкость и снизить риск получения травмы. Разогревайтесь и растягивайтесь не менее 10–12 минут. Это поможет вашим костям, сухожилиям, связкам и суставам узнать, что они сейчас будут тренироваться, и подготовиться. Кроме того, всегда заканчивайте тренировку заминкой. Это позволит контролировать сердечный ритм, расслабить мышцы и ускорить их восстановление. Соответственно, риск получения травмы тоже снизится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Не проводите интенсивные тренировки каждый день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном типе упражнений, включите в свою фитнес-программу несколько разных. Разбавьте интенсивные тренировки более мягкими практиками: йога, плавание, ходьба или бег трусцой помогут организму переключиться и восстановиться после серьезных нагрузок. Не делайте один и тот же комплекс упражнений каждый день. Дайте вашим мышцам и нервам передышку. Чередуйте тренировки с отягощениями кардио или плаванием, делайте растяжку или отправляйтесь в поход. Разнообразие нагрузок – залог гармоничного развития тела без травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@shopifyphotos?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Free+Fitness+Balancing+Image%3A+Stunning+Photography&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Shopify Photos"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/workout?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Free+Fitness+Balancing+Image%3A+Stunning+Photography&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_muzyka_vlijaet_na_psihicheskoe_zdorove-90029/"}, "string": "Как музыка влияет на психическое здоровье?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/pochemu_posle_trenirovki_nuzhno_idti_v_saunu-45934/"}, "string": "Почему после тренировки нужно идти в сауну?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_ne_zalipat_v_telefone-55770/"}, "string": "Как не «залипать» в телефоне?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/polezen_li_kofe_pered_trenirovkoj-32945/"}, "string": "Полезен ли кофе перед тренировкой?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/chto_delaet_makijazh_s_vashej_kozhej_v_sportzale-67890/"}, "string": "Что делает макияж с вашей кожей в спортзале?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2730, 2730]}