Как не "залипать" в телефоне?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас дедлайн, и вы садитесь за работу, готовясь сделать все возможное. Но прежде чем начать, вы решаете быстро просмотреть пару уведомлений в телефоне. Знакомо, да? Тогда вы знаете, что с этого момента ваша концентрация на работе катастрофически падает! Две минуты превращаются в 20 и даже больше. И заканчиваются литрами кофе, бессонной ночью, пропуском завтрака и нервами, нервами, нервами… Как это прекратить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разве не было бы замечательно, если бы вы могли просто избавиться от всех отвлекающих факторов, которые вас окружают? Если физически изолироваться от них невозможно, значит, нужно поработать головой и сделать все возможное, чтобы меньше отвлекаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как не залипать в телефоне и улучшить свою концентрацию на работе?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "залипнуть в телефоне.jpg", "filesize": 105512, "height": 617, "pic_id": 186480, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/13/%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%B5.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как поддерживать концентрацию на работе:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Установите ограничение по времени"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы установите ограничение по времени для всего, что вы делаете – будь то просмотр социальных сетей или чтение статей, это поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на задаче. Как только таймер сработает, отложите телефон и займитесь чем-нибудь другим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такая простая практика может удержать вас на пути к вашим целям и помочь противостоять соблазну отвлекающих факторов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Делайте короткие перерывы, чтобы восстановить силы и сосредоточиться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это может показаться нелогичным, но перерывы на самом деле помогают вам лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своей работе, поскольку это освежает ваш разум и тело. Но только не сидите в телефоне. Встаньте и пройдитесь несколько минут или выйдите на улицу подышать свежим воздухом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимальная продолжительность перерыва для всех людей различается, но техника Помодоро – достаточно эффективный и проверенный многими метод. Он предполагает выполнение задания в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. После 4 сеансов вы можете сделать более длительный перерыв на 15–30 минут. Специальные таймеры и приложения сейчас есть в изобилии – просто установите на смартфон или компьютер и пользуйтесь!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Уберите и закройте на замок все, что вас отвлекает", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ключ и замок.jpg", "filesize": 76957, "height": 617, "pic_id": 186484, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/13/%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. С глаз долой, из сердца вон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования доказывают, что вы с меньшей вероятностью сделаете что-то, если вам это неудобно. Таким образом, просто сделайте ваши отвлекающие факторы неудобными!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если возможно, устраните любые факторы, которые могут помешать вам сосредоточиться. Уберите телефон в другую комнату или положите в ящик и заприте его на ключ, уберите всю электронику, которая не нужна для текущей задачи, закройте все открытые вкладки на вашем компьютере, которые не связаны с тем, над чем вы работаете прямо сейчас, выключите телевизор и работайте в тишине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Избегайте многозадачности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы пытаетесь делать несколько дел одновременно, ваш мозг не может должным образом сосредоточиться ни на одном из них. Выберите одну задачу и уделите ей все свое внимание. Наличие списка дел может помочь вам сосредоточиться, давая четкое представление о текущих задачах. Выполнив одну задачу, вы можете вычеркнуть ее из своего списка, что поможет мотивировать вас продолжать работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте эти советы, чтобы улучшить концентрацию и увеличить продолжительность концентрации внимания!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@sarahpflugphoto?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+Woman+Logging+On+Hootsuite+On+Her+Smartphone&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Sarah Pflug"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "; "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@ndekhors?utm_campaign=photo_credit&utm_content=High+Res+Padlock+With+Key+Close+Up+Picture+%E2%80%94+Free+Images&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Nicole De Khors"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/security?utm_campaign=photo_credit&utm_content=High+Res+Padlock+With+Key+Close+Up+Picture+%E2%80%94+Free+Images&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/smotrjat_li_rabotodateli_vashi_sotsseti-55345/"}, "string": "Смотрят ли работодатели ваши соцсети?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/5_sposobov_povysit_svoju_produktivnost-26855/"}, "string": "5 способов повысить свою продуктивность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_uskorit_utrennie_sbory_sebe_i_detjam-28775/"}, "string": "Как ускорить утренние сборы себе и детям?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/realnye_priznaki_vygoranija-45657/"}, "string": "Реальные признаки выгорания"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1893, 1893]}