Микроэлементы на страже здоровья

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3267053.jpg", "filesize": 20012, "height": 360, "pic_id": 542711, "url": "/files/article_image/2023/04/27/3267053.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Весна - время снижения иммунитета, а наша иммунная система очень чувствительна к недостатку микроэлементов. Их запасы после зимы уменьшены, поэтому пора их пополнить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кальций улучшает обмен веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кальций - это основа костной ткани человека, но он также активно участвует в обмене веществ. Достаточное количество кальция снижает риск сахарного диабета и рака прямой кишки. Суточная доза кальция 1000-1200 мг в сутки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кальцием богаты молоко, сыр, зеленые овощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Йод нормализует работу щитовидной железы и мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он оказывает сильное влияние на усвоение питательных веществ, нормальную работу нервной и мышечной систем, состояние кожи, волос, зубов, ногтей. В день нашему организму необходимо 180-220 мкг йода. Его недостаток приводит к анемии, общей слабости, запорам, повышению артериального давления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основные источники йода - морская капуста, репа. морковь, стручковая фасоль, морепродукты, морская рыба жирных сортов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Магний укрепляет сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме обмена веществ он участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. При недостатке магния в организме нарушается работа мышцы сердца, снижается обмен веществ в костной ткани, начинает сводить икроножные мышцы. Суточная потребность в нем 280-400мг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно богаты магнием свежая зелень, бобовые, орехи, злаковые и морепродукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Железо вернет силы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже незначительный дефицит железа ведет к ослаблению иммунной системы, понижению гемоглобина, повышенной утомляемости, слабости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суточная потребность железа для мужчин 10мг, а для женщин 15мг. Повышенному выводу железа способствуют кофе и черный чай."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восполнить запасы мы можем за счет красного мяса, шпината, стручковой зелени, овсяных хлопьев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для восполнения всех микроэлементов хорошо принимать витаминно-минеральные комплексы."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 2]}