Три эффективных и простых упражнения для суставов как добавка к домашней утренней зарядке

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В огромной пользе ежедневной утреней зарядки меня не нужно убеждать - уже десятки лет подряд, где бы я ни был, делаю утреннюю зарядку от 15 минут и более. Бывает, просыпаешься с головной болью, а после зарядки голова не болит, сон окончательно проходит и хочется активно жить! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник: https://i.pinimg.com/originals/08/89/5d/08895d592fc84e721cad8a47a38962f4.jpg", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4.jpg", "filesize": 274733, "height": 854, "pic_id": 906890, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/4_PFrPOhr.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T143609Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=94e4ffff22d4dedf7ae2abbb56255a55accbfcf324c3cec229835e6ff47021a8", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для зарядки я подбирал сам с расчетом на разные группы мышц. Иногда добавляю к ним что-нибудь интересное. Недавно я посетил в интернете вебинар доктора Шишонина, посвященный здоровью суставов, и добавил к своей зарядке три простых упражнения для суставов из его бесплатного вебинара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "СПРАВКА:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Шишонин Александр Юрьевич "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- кандидат медицинских наук, учредитель и главный врач клинического комплекса "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Клиника Доктора Шишонина», почти 20 лет практики лечения и восстановления людей от хронических неинфекционных заболеваний, разработчик многих методик профилактики и лечения, автор нескольких книг, активный блогер на разных платформах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник: https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/51478/pub_5b62789db23bb300a924cb21_5b6278b4a8b73800a96900ae/scale_1200", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 500009, "height": 438, "pic_id": 906894, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/image_mn6TKfg.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T144113Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9b92bf539d6a0e72844e36a795e7c890ec3723843a5d2db98cc2c6036985e7f7", "width": 765}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Познакомимся с этими упражнениями. Все упражнения выполняются стоя, количество повторений движений в каждом упражнении от 10-ти и более. Ниже приведены снимки (скриншоты) с сайта rutube. ru/video. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение 1 - для плечевых суставов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходно руки опущены и расслаблены, «как плети». Машем руками вокруг тела с поворотами корпуса влево и вправо. Делаем замахи руками поочередно вперед и назад. Для усиления воздействия можно постепенно поднимать руки выше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение 1 - вид сбоку", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 512458, "height": 700, "pic_id": 906896, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/image_qFmb89q.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T144800Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=92d1672c364884332f1247fcfff768db8c8e3dd475e5c384d677824d8ef24e58", "width": 1092}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение 1 - вид сзади", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 431818, "height": 629, "pic_id": 906899, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/image_KvWa2p6.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T145736Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e3e385a84117133b967822d75022803e14f368cd656525a2b791cbcd1de00c7d", "width": 983}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение 2 - для коленных суставов "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Александра Юрьевича, для проработки коленных суставов не обязательно приседать или использовать тренажеры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение выполняется стоя, с опорой или без. Поочередно поднимаем левую и правую ноги с согнутым назад коленом и разгибаем вперед. При разгибе носочек тянем на себя. Можно поднимать ногу повыше. Кроме разработки суставов упражнение дает растяжку на передние и задние мышцы бедра. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение 2 - начальная фаза - поднятие и сгибание ноги", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_3.jpg", "filesize": 65453, "height": 608, "pic_id": 906900, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/Screenshot_3_PxJD96q.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T145940Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9a3ef73c4c209bdfd780d694a90bcf9cd711ef58bffe1f25e424f212bbae0df8", "width": 942}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение 2 - конечная фаза - разгибание (вид сбоку)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 636818, "height": 610, "pic_id": 906901, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/image_fC83wIB.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T150126Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1e2e9af4e799db6009ce23e82757cba48b79309c9b09c8d94e866869205d1f88", "width": 1030}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение 3 - для поясницы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зона поясницы – это 5 суставов между позвонками. Упражнение выполняется стоя, с поочередным поднятием левой и правой ноги и прижатием коленей к животу. При этом нагружаются суставы поясницы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение 3 - поочередное прижимание коленей правой и левой ног к животу", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_8.jpg", "filesize": 67270, "height": 722, "pic_id": 906919, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/24/Screenshot_8_p2isfRq.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240924%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240924T155458Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=230cc0e83e8533aba8c08c301274d8cb053ec568470978e3f12aeba08e7677f5", "width": 924}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор Шишонин предлагал эти три упражнения выполнять «по кругу» от 5 до 15 минут. Также он говорил, что их можно делать, даже если суставы болят! Мало того, это упражнение, как замечает доктор, способствует лечению суставов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще, лозунг «движение - это жизнь» очень подходит к методикам доктора Шишонина и не только для профилактики и лечения суставов. Кстати, те же самые хирурги в поликлинике рекомендуют, кроме мазей таблеток и уколов, ЛФК (лечебную физкультуру) и массаж (у меня был артроз колена 2 степени, сам видел эти рекомендации врача)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я же в этой статье предложил добавить рассмотренные упражнения к своей утренней зарядке. Но это совсем не исключает их использование в любое удобное дневное время. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будем все здоровы!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2429, 2429]}