19 ноя 2023 · 11:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "84dbc7d8fbf067ba32d083e71f6458b4.jpeg", "filesize": 44294, "height": 517, "pic_id": 756672, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/18/84dbc7d8fbf067ba32d083e71f6458b4.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала поговорим о том, сколько жира содержится в теле. Допустим, женщина весит 63, 5 килограмма. Она в хорошей форме. Жир составляет 23% от массы её тела. Это около 14, 5 килограммов. То есть в её теле запасено более ста тысяч калорий. И она в форме. Это довольно-таки большой запас калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у неё ожирение, то жир в её теле составляет 39%, а может и больше. На 63, 5 килограмма придётся более 27 килограммов жира. В её теле содержится немногим меньше двухсот тысяч калорий. В виде жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мужчина, 77 килограммов. 16% жира, он в форме. Чуть более 12 килограммов жира. В жире, который есть в его теле, запасено практически 100 тысяч калорий. В теле, которое в хорошей форме, много жира... потенциальных калорий. Всё время. Допустим, у него ожирение, масса жира 27%. Значит, в его теле почти 21 килограмм жира. А это значит, что энергетический запас его тела - более 160 (ста шестидесяти) тысяч калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь о скорости основного обмена веществ - это количество калорий, сжигаемых в спокойном состоянии для поддержания жизнедеятельности. Не во время спорта, а во время отдыха. Допустим, например, что ваша скорость - 2000 калорий в день. И вам просто нужно уменьшить количество калорий всего на 500 калорий в день. Полкило жира - это около 3500 калорий. Делим на пятьсот..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получается, за неделю вы похудеете почти на полкило, просто сократив калории. Звучит логично и разумно. Но на самом деле это не работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что есть разные переменные. Скорость основного обмена веществ зависит от возраста. Гипофункция щитовидки заметно её снижает. Если у вас инсулинорезистентность, то есть преддиабет или диабет, то уровень инсулина будет высоким, и худеть вы не будете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические упражнения могут повлиять на вес процентов на 15. Стресс может помешать вам худеть. Будете вы худеть или нет зависит и от количества сна. И конечно же, от скорости обмена веществ, сюда относятся все эти моменты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько раз вы сидели на диете? Чем чаще, тем медленнее обмен веществ. Ведь вы едите меньше, и телу приходится это компенсировать. И наконец, такая переменная: каким образом калории воздействуют на гормоны. Тип потребляемых калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сторонники постоянного подсчёта калорий всё время это игнорируют. Есть ещё и физические проблемы: аутоиммунные заболевания, воспаления и так далее - они могут заблокировать способность худеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И есть ещё такая переменная, особенно когда вы на кето. Если вы проверите себя и окажется, что вы сжигаете жир... а вы его сжигаете, ведь вы в глубоком кетозе, вы радуетесь, но... совсем не худеете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так бывает потому, что сжигаемые вами кетоны или калории жира - это жир, который вы едите, а не ваши собственные жировые запасы. Так что не надо ломать голову и высчитывать калории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, каждый раз, когда вы едите, в конце приёма пищи вы либо всё ещё голодны, либо вы сыты (но в то же время не переели), либо набили желудок под завязку и вам некомфортно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй вариант - самый оптимальный. Вы сыты, наелись, но не испытываете дискомфорта. Так что не считайте калории, а просто стремитесь вот к этому. Но начните здесь. Начните с кето. Вы уменьшите количество углеводов. Вы начнёте входить в кетоз, переключитесь на сжигание жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди избавляются от лишнего веса уже за счёт лишь этого - просто сокращая углеводы. Обычно это мужчины (у женщин больше эстрогена). Но суть в том, чтобы начать здесь и, если надо, добавлять следующие шаги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе: исключите перекусы. Пусть вы едите три раза в день, главное - без перекусов. Не помогает - ешьте два раза в день. Без завтрака, два раза в день, и начните уменьшать перерыв между приёмами пищи. Для многих это идеальный вариант."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если результатов нет, тогда идём дальше - один приём пищи в день. Отлично подходит многим из тех, кому за 40 или за 50. Многие на этом режиме добиваются больших успехов и достигают цели. Но не начинайте с этого режима."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один приём пищи через день. Ведь в теле у некоторых содержится очень большие запасы энергии. Придётся есть один раз через день, и вы получите результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, вот простые критерии, чтобы понять, сколько нужно калорий: сытость после еды и то, худеете ли вы на каком-то из этих режимов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И всегда можно добавить упражнения, питательные вещества, улучшить сон, понизить стресс - это полная формула."}], "attributes": []}], "selectedRange": [26, 56]}
Комментарии 0