5 главных правил бьюти-рациона

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7BAE67C0-20F2-4593-B559-7B4B305C454F.jpeg", "filesize": 1227357, "height": 752, "pic_id": 860822, "url": "/files/article_image/2024/05/15/7BAE67C0-20F2-4593-B559-7B4B305C454F.jpeg", "width": 1170}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, о чем спрашивает во время консультации грамотный дерматолог-косметолог:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Что вы едите в течение дня и недели?» Без анализа рациона невозможно определить, получают ли клетки организма все необходимое, и, как следетвие, невозможно составить оптимальную программу ухода за кожей, волосами и ногтями (которая - как мы уже хорошо знаем состоит не только из использования кремов-сывороток и косметических процедур). Итак, что вы едите в течение дня и недели? В идеале ответ на этот вопрос должен звучать так..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Морепродукты и рыба минимум дважды в неделю. Во-первых, они обеспечивают организм качественными аминокислотами, из которых в наших клетках синтезируются необходимые именно нам белки (главный строительный материал всех органов, в том числе и кожи). Во-вторых, из рыбы и морепродуктов мы получаем полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, защищающие коллаген от разрушения, клетки кожи в целом - от окислительного стресса, а нас - от депрессии. Ну и третий очень важный момент: рыба, креветки, устрицы, мидии - отличные источники цинка (микрозлемента, не-обходимого для роста красивых волос, ногтей, чистоты и упругости кожи). "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше аминокислот! То есть больше свежего и - важно! - правильно приготовленного мяса, а также молочных продуктов. Наша кожа на 75% состоит из коллагена. Организм умеет самостоятельно синтезировать этот белок, но для отлаженного процесса необходимо достаточное количество определенных аминокислот - именно из них создаются коллагеновые волокна. Откуда мы берем аминокислоты? Из белков, поступающих с пищей. И самые надежные источники этих белков - продукты животного происхождения: мясо, яйца, «молочка». Вот почему так важно регулярно употреблять мясные блюда (естественно, речь идет об отварном и тушеном мясе, а не о зажаренных стейках - чем меньше пища термически обработана, тем больше пользы она принесет)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зерновые- основа рациона. Нормализующая работу кишечника клетчатка, железо, магний, цинк, се-лен, кремний, витамины Е, К, РР и группы В - зерновые не зря считаются самой полезной едой. Особенно если речь о продуктах из цельных, а не дробленых зерен, поскольку первые сохраняют на порядок больше полезных веществ. На какие каши делать ставку в рационе красоты? Выбрать какую-то одну сложно. Во-первых, потому что полезны все крупы; во-вторых - необходимо разнообразие, ведь в одних злаках есть то, чего нет в других. Так что покупай и готовь все каши. Если все-таки хочется кон-кретики, то вот пара фактов. В овсянке, например, есть практически все минералы красоты (магний, железо, кремний, цинк, селен), а по содержанию витамина В7 (отвечает за крепость ногтей, силу волос и упругость кожи) овес уступает только говяжьей печени."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пять порций овощей и фруктов -каждый день. Овощи, зелень, фрукты - главные источники витаминов для нашего организма. Причем таких важных, как витаминЫ А, Е, С, необходимые и для синтеза множества необходимыхвеществ (гормонов, нейромедиаторов, белков), и для защиты клеток от окислительного стресса вследствие воздействия свободных радикалов. Кроме того, витамины - ключевой элемент формирования иммунитета и в целом укрепления защитных механизмов. Естественно, даже незначительный дефицит витаминов может заметно ухудшить состояние кожи, волос и ногтей. Что делать? Регулярно употреблять овощи и фрукты. Оптимальная доза, по мнению нутрициологов, - пять порций в день. Порция столько, сколько помещается в пригоршне. Считается все и плоды, и зелень (свежие, отваренные или тушеные). И еще: старайся, чтобы твое фруктово-овощное меню было разноцветным: ешь желтые, красные, зеленые, фиолетовые плоды."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддержи организм во время диеты. Мы нередко пренебрегаем этой рекомендацией, забывая, что любое ограничение (будь-то продолжительная диета или разгрузочный день раз в месяц) - это в любом случае нехватка определенных полезных веществ. А ты уже знаешь, чем чреват дефицит микрозлементов и вита-минов. Решая с помощью диеты одну задачу (допустим, цель - избавиться от лишних килограммов), мы рискуем спровоцировать проблему в другом месте (к примеру, получить ослабленные волосы или тусклую уставшую кожу). Однако неприятностей можно избежать - если во время ограничения рациона поддержать организм с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забудь подписаться 👍"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}