Правильное питание.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-07_20-16-34.png", "filesize": 1146598, "height": 615, "pic_id": 513483, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/07/2023-04-07_20-16-34.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание - это основа здоровья и долголетия. Однако, многие люди не понимают, что именно такое питание и как его следует организовывать. В этой статье мы попытаемся разобраться в основных принципах правильного питания и дадим рекомендации по составлению здорового рациона питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем нужно правильное питание?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание имеет огромное значение для здоровья человека. Организм получает необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые обеспечивают работу всех систем и органов. При правильном питании человек имеет больше энергии, лучшее настроение, более яркий и красивый цвет лица и волос, а также меньше склонен к заболеваниям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основные принципы правильного питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Регулярность приема пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярность приема пищи имеет огромное значение для организма. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, а также перекусывать между ними. Идеально, если вы едите 4-5 раз в день в небольших порциях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Разнообразие пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При составлении рациона питания необходимо учитывать разнообразие пищи. Организм нуждается в различных витаминах и минералах, которые могут быть получены только при употреблении разнообразной пищи. Включайте в свой рацион все виды фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов, злаковых культур и молочных продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Больше жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек должен пить не менее 2-2, 5 литров жидкости в день. Жидкости могут быть различными - это вода, чай, соки, коктейли, бульоны и т. д. Особенно важно пить воду утром через 20-30 минут после пробуждения. Она помогает запустить все внутренние процессы и «подправляет» работу кишечника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Умеренность в употреблении жиров и сахаров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Умеренность - это ключевое слово при обсуждении употребления жиров и сахаров. Эти продукты входят в состав практически всех блюд, но следует использовать их в разумных количествах. Жирная и сладкая пища может быть причиной множества заболеваний - от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Минимальное количество переработанной пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переработанная пища - это продукты с высоким содержанием сахара, жиров и соли, а также с различными добавками, усилителями вкуса и аромата. Такая пища не содержит тех питательных веществ, которые есть в натуральной пище. Попробуйте минимизировать количество переработанных продуктов или полностью оставить их из своего рациона питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой должен быть здоровый рацион питания?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровый рацион питания должен быть максимально богат питательными веществами и разнообразен. Мы рекомендуем придерживаться следующего рациона:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Завтрак: отруби, фрукты и банка йогурта"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Перекус: фрукты или орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Обед: овощной салат, курица или рыба и рис"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Полдник: йогурт или фрукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ужин: овощное рагу, курица или рыба и кусок хлеба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также в рационе необходимо учитывать индивидуальные потребности организма. Например, спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни, нужно больше белков. А людям, которые обладают повышенной активностью сердечно-сосудистой системы, необходимо более умеренное употребление жиров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заключение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание - это ключ к здоровью и долголетию. Основные принципы правильного питания - это регулярность приема пищи, разнообразие пищи, умеренность в употреблении жиров и сахаров, больше жидкости и минимальное количество переработанной пищи. Рацион питания должен быть богат питательными веществами и разнообразен. В него следует включать все виды фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов, злаковых культур и молочных продуктов. И помните, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3009, 3009]}