Как перестать жрать, или, что делать, если ты вечно голоден

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Сейчас очень модно заниматься саморазвитием, творчеством и другими полезными штуками. Я тоже поддерживаю эту тенденцию, но хочу сделать важную, на мой взгляд, оговорку. Саморазвитием, самооценкой, карьерой и даже поиском любви стоит заниматься только в случае, если вы уже «договорились» со своим телом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Еще в середине XX века Маслоу выдвинул прекрасную теорию (пусть ее и оспаривают и даже он сам отказался от нее в чистом виде) о том, что потребности человека строятся по принципу пирамиды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Не удовлетворив (или неправильно удовлетворив) потребности своего тела: пища, вода, сон, движение, секс и т. д., невозможно ощущать полноценности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото: Татьяна Джемилева. На фото я.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "02.jpg", "filesize": 146139, "height": 544, "pic_id": 182718, "url": "/files/article_image/2022/10/10/02_fWHTNnq.jpeg", "width": 544}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уровень счастья, действительно, зависит от того, насколько вы гармоничны в отношениях с собой и окружающим миром. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И потребности собственного тела в этом вопросе не могут игнорироваться. С ним можно и нужно, на мой взгляд, начинать любое психологическое развитие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я не буду сейчас говорить о психических заболеваниях: компульсивном переедании, анорексии или булимии. Проблемы с организацией питания встречаются и у тех, кто еще не дошел до крайней степени нарушений в пищевом поведении. Я хочу поговорить о здоровом отношении к пище."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физиологические потребности нашего тела часто руководят нашим поведением. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От удовлетворения этих потребностей во многом зависит наше физическое состояние. Уровень гормонов в крови, эмоциональное состояние, метаболизм, ощущение бодрости или усталость и даже иммунитет к болезням."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человеку для полноценного существования нужна вода и еда. Причем, сейчас мы говорим не о ее разнообразии или вкусовых качествах, но о ее наличии и количестве."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что значит физиологическая удовлетворенность пищей? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По сути – это отсутствие голода и необходимость добывать следующую порцию еды. Думаю, что если вы задаетесь вопросами психологического характера, возможность полноценного питания у вас есть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разнообразие, яркость вкуса и экзотичность пищи – это уже совершенно другой уровень. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для ощущения сытости и поддержания нормального физического состояния, организму требуется примерно 2000 калорий в день (в среднем) и определенный набор питательных веществ, витаминов и микроэлементов в содержании. Все остальное находится на других уровнях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "002.jpg", "filesize": 1534915, "height": 1996, "pic_id": 182719, "url": "/files/article_image/2022/10/10/002.jpeg", "width": 3508}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В случае нормального распределения желаний в «круге жизни», количество потребляемой пищи обычно сводится к необходимому. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переедание или ограничение себя в минимуме – всегда говорит о том, что есть потребность в других уровнях потребностей, но навыка в их удовлетворении нет. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот мы и тянемся к тортику, вместо книги, к чипсам – вместо детей или к куску мяса – вместо мужа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала очень важно научиться относиться к еде, как к потребности тела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как эта привычка с успехом приживется, можно думать уже о других ее качествах: разнообразии, эстетике, познанию новых вкусов или каких-то ограничениях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чрезмерность в потреблении пищи часто приводит к ощущению тяжести, организм не может настроится на деятельность, он просто переваривает пищу. Вы чувствуете вину и разочарование, вас одолевает тревога. Недоедание или сознательное ограничение себя в необходимом, тоже плохо сказывается на эмоциональном состоянии. Вы злитесь, сложно сосредоточиться на делах или переключиться на новые уровни работы с собой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще важный момент в этом процессе – умение отслеживать свои эмоции, связанные с пищей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знакома вам ситуация: открываем холодильник, в поисках «чего-нибудь вкусного»? Когда с вами это будет происходить в очередной раз, подумайте: что сейчас движет вашим желанием? Скука – займитесь чем-то? Подавленность и пустота – заполните ее заботой о себе. Одиночество – позвоните кому-то или выйдете на улицу. Уверены, что еда заполнит эту пустоту?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно научиться останавливаться и думать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принесет ли мне эта порция пользу? Я действительно сейчас хочу есть? Нужна ли мне такая порция еды? Это, конечно, сложно сразу принять и ввести в свою жизнь, но пробовать стоит."}], "attributes": []}], "selectedRange": [493, 638]}