Как правильно отдыхать на пляже (с удовольствием и пользой для здоровья)

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как правильно отдыхать на пляже (с удовольствием и пользой для здоровья).jpg", "filesize": 144706, "height": 582, "pic_id": 697194, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/12/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D0%B6%D0%B5_%D1%81_%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F.jpeg", "width": 877}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "До календарного лета осталось полтора месяца, но по факту тепло придёт раньше, и россияне потянутся на пляжи: греть косточки на солнце, рассекать пенные гребни собственной тушкой и пользоваться другими способами рассчитаться с бытием за полтора года коронавирусных пыток в режиме изоляции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специально для соскучившихся по речному песочку мы приготовили подборку ноу-хау, позволяющих не обратить летний отдых в персональную катастрофу личного или, что хуже, семейного значения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет 1. Гори, но не сгорай"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам случалось наблюдать человека, заснувшего ненароком на пляже? У него красный нос, в том же цвете исполнены щёки и лоб, с него облезает крупными лоскутами шкура и вообще это не очень приятно. День на июньском или майском солнце у воды может обернуться для вас варёным раком в зеркале, так что прикидывайте время приёма солнечных ванн. Уберечься от ожогов сможет помочь крем от загара, в идеале чтобы он был водостойким; периодические визиты в тень дерева или зонта, а также отказ от загара в периоды наибольшей солнечной активности – с 12-12 утра и до 15-16 часов, когда солнце в зените и особенно беспощадно к кожным покровам человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Совет 1. Гори, но не сгорай.jpg", "filesize": 123286, "height": 589, "pic_id": 697195, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/12/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82_1._%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B9.jpeg", "width": 888}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет крема? Воспользуйтесь шляпой или тентом, зонтом или палаткой: полученного вами ультрафиолета будет достаточно для поддержания выработки витамина D и даже загара, но коже такой «косвенный» загар не повредит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет 2. Не спешите окунуться"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Залогом отличного отдыха станет пересмотр взаимоотношений с водной стихией. Мало кому нравится болеть посреди лета, но трудно удержаться от того, чтобы с воплями восторга кинуться в водный простор. Это прямой путь к простуде, а то и ангине – хорошо же будет заворачиваться в шарф и пить терафлю при тридцатиградусной жаре."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Входите в воду постепенно, пользуйтесь багажом, полученным в летних лагерях пионерского детства: помочите руки и ноги, побродите по отмели и лишь затем неторопливо, словно откормленный бесконечным новогодним оливье кашалот, погружайтесь в пучину вод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Совет 2. Не спешите окунуться.jpg", "filesize": 76137, "height": 575, "pic_id": 697196, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/12/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82_2._%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F.jpeg", "width": 877}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет 3. Храните умеренность"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пляжный отдых = активность. Принято вести себя странно, идиотничать, притапливать на мелководье друзей и назойливых детей (правда, кому не хотелось утопить уныло-капризного сына-подростка вместе с сотовым телефоном?), соревноваться в заплывах на дальность, скорость и изящество топора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом важно не забывать соблюдать технику безопасности — лучше придерживаться официальных пляжей с береговой охраной и постами спасателей, МЧС. На диких и незнакомых берегах осторожно проверяйте дно: мало того, что вас может поджидать какой-нибудь корень или камень, предшественники наверняка снабдили отмели битым стеклом и бутылочными пробками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рассчитывайте силы: заплыть на середину озера хорошо, но вернуться назад намного лучше. Утопленники выглядят не лучшим образом, особенно день на второй-третий, когда раздуваются от выделения трупных газов и всплывают. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет 4. Поддерживайте баланс жидкости внутри и снаружи"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прихлёбывать при пересечении водной преграды не обязательно – мало ли что там в этой воде живёт? Может, останки незадачливого пловца, поставившего рекорд по продолжительности погружения? Возьмите бутылку с водой с собой – на жаре полезно пить больше, причём лучшим решением будет не газировка, а чуть подсоленная или сдобренная лимоном простая вода. Не холодная, а слегка прохладная или чуть тёплая: помните о риске простудиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Совет 4. Поддерживайте баланс жидкости внутри и снаружи.jpg", "filesize": 70969, "height": 656, "pic_id": 697198, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/12/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82_4._%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B8.jpeg", "width": 876}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет 5. Берите с собой перекус (но не позволяйте ему переходить в пережор)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нередко пляжный отдых затягивается на целый день – чаще всего если событие происходит по выходным. Закономерно у вас возникнет желание подкрепиться. Что брать с собой? Сразу скажем, что брать не стоит: майонез, сметана, варёные колбасы и сыр на жаре не выживают, и отличный день обернётся для вас пищевым расстройством."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Совет 5. Берите с собой перекус (но не позволяйте ему переходить в пережор).jpg", "filesize": 142275, "height": 805, "pic_id": 697201, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/12/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82_5._%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_6Bz1Ote.jpeg", "width": 1207}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего – овощи и фрукты, хорошо замаринованное мясо или рыба для приготовления на костре или гриле. И мойте пищу (и руки) перед едой!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3878, 3878]}