Аутотренинг, как средство выживания и лучший способ заснуть.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Картина сгенерирована нейросетью Lexica.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 260595, "height": 497, "pic_id": 434332, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/18/image_e5xpHaE.jpeg", "width": 596}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впервые с АТ я в модификации Ханнеса Линдемана столкнулся, прочтя его интереснейшую книгу Аутогенная тренировка. Где он описывал свои эксперименты по выживанию с помощью саморегуляции, плывя в одиночку на африканской лодке по океану. Идея помощи себе настолько сильно захватила меня, что я незамедлительно приступила к занятиям по аутогенной тренировке, но уже по методике его основателя – И. Шульца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала у меня не получалось вызвать ощущение тяжести в руках, тогда я применил один хитрый прием: скомкала лист бумаги А4 и положила на него руку. Под весом руки комок промялся и я постарался визуально и телесно запомнить это ощущение, почувствовать тяжесть моей руки. Это сильно помогло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Три других приема, по облегчению вызова тепла и тяжести в руке, мне подсказал одногруппник, который в то время прошел обучение по аутотренингу знаменитого профессора Ананьева:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ". Существует мнение, что у слепых людей существует кожное зрение. Так это или нет, но самая высокая чувствительность кожи на лице, а особенно на руках научный факт. Итак, разместим ладони напротив друг друга и стараемся почувствовать тепло исходящее от них (некоторые представляют теплый шар между ними)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2. После наши ладони перемещаем к лицу (в двух сантиметрах от щек). Затем размещаем ладони в паре сантиметров от щек и стараемся ощутить тепло рук лицом. Запоминаем ощущения вызванные нами в пунктах1 и 2 и стараемся воспроизвести их на аутогенной тренировке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "3. Следующим шагом мы будем прорабатывать ощущение тяжести в руках и теле, для этого нужно лечь в ванну с теплой водой и выпустить воду, по мере того, как вода уходит наше тело и руки будут становится все тяжелее. После этого стараемся так же воспроизвести эти ощущения на сеансе АТ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В дальнейшем, больших трудностей с освоением аутогенной тренировки у меня не возникало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 41506, "height": 187, "pic_id": 434337, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/18/image_z7UJ4cB.jpeg", "width": 407}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я продолжал, дальше развивать эту тему. И следующим этапом, стало мое знакомство с таким тренером, как Дмитрий Петухов: я прошел у него два тренинга. Первый – это «Аутогенная тренировка», второй - «Продвинутые техники самогипноза. Диалог с подсознанием. Левитация руки и другие идеомоторные техники». Раньше я испытывал сильные проблемы с засыпанием, так вот совмещая технику аутотренинга и немного мной модифицированную технику левитации руки (лежа в постели я стал применять левитацию пальца, мне показалось это более удобным, да и близким не мешаю.) Теперь я засыпаю очень-очень быстро и как младенец."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одно классное применение одного из шагов аутотренинга по методике Шульца, я нашел для того, чтобы не мерзнуть стоя зимой на остановке в нашем городе (а человек я до этого был очень мерзлявый.) Я проговариваю про себя: «мои руки и ноги теплые». И с практикой, я научился практически не мерзнуть даже в сильный мороз)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 52579, "height": 216, "pic_id": 434339, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/18/image_bNaGQ1Q.jpeg", "width": 399}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это был небольшой обзор маленьких лайфхаков по освоению первой ступени аутогенной тренировки. Есть еще и вторая ступень, в которой делается больший упор на работу с сознанием. Если у Вас есть свое мнение, отзывы, мысли об этой теме, прошу оставлять комментарии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ставьте лайк. Подписывайтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да пребудет с Вами сила!!!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3054, 3054]}