Сколько человеку требуется спать в сутки для хорошего самочувствия?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2024-12-28_20-19-22.png", "filesize": 1285026, "height": 782, "pic_id": 942474, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/28/2024-12-28_20-19-22.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241228%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241228T161941Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a01a1712baad416a63b66a522d41d9adf4d56c74b941efc631f09037af763833", "width": 968}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В детстве я никогда не спала днём, потому что мне это было не нужно. Однако сейчас я часто чувствую сонливость днём и задаюсь вопросом: может быть, я просто не высыпаюсь? Кроме того, я замечаю, что у меня ухудшается концентрация внимания, снижается настроение и появляется усталость. Поэтому я решила разобраться, сколько же нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дорогие друзья, с радостью поделюсь с вами этой важной информацией, поскольку убеждена, что она будет вам полезна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — это фундаментальная составляющая нашего существования, и качество нашего сна оказывает значительное воздействие на наше физическое и психическое благополучие. Если мы спим правильно, то это способствует восстановлению наших сил и укреплению организма, что, в свою очередь, делает нас более устойчивыми к различным заболеваниям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — это не просто состояние покоя, это процесс, во время которого организм продолжает свою деятельность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Качественный ночной отдых оказывает множество благотворных эффектов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он регулирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ, рост и восстановление тканей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способствует улучшению работы мозга, что в свою очередь приводит к более высокой концентрации, вниманию и продуктивности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способствует поддержанию здорового веса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорош для иммунной системы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время сна мышцы, которые были активны в течение дня, восстанавливаются."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может помочь снизить риск развития депрессии."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно научным изысканиям, для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет оптимальным считается сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки. Новорождённым для полноценного развития требуется не менее двадцати часов сна. В подростковом возрасте этот показатель снижается до десяти часов. Пожилым людям для поддержания здоровья достаточно пяти-шести часов сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это руководство имеет общий характер, но потребность в сне может различаться в зависимости от возраста, уровня активности, индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна может серьёзно сказаться на физическом и психическом здоровье человека. Вот некоторые из возможных последствий:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Снижение когнитивных функций:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " недостаток сна может негативно сказаться на памяти, внимании, способности концентрироваться и принимать решения. Это, в свою очередь, может привести к снижению продуктивности и ухудшению качества жизни."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Эмоциональные проблемы: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "недостаток сна может привести к повышению уровня стресса, раздражительности и негативным эмоциям. Это, в свою очередь, может вызвать депрессию и тревожность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Физические заболевания:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " длительное отсутствие сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и другие хронические недуги."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Ослабление иммунитета:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " недостаток сна делает организм более уязвимым перед инфекциями и снижает его способность противостоять болезням."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Нарушение метаболизма:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса и проблемам с обменом веществ."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Ухудшение внешнего вида: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "недостаток сна приводит к образованию мешков и тёмных кругов под глазами, тусклости кожи, ухудшению цвета лица и появлению морщин."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому так важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к естественному ритму и чувствовать себя бодрым в течение всего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также не стоит забывать о полноценном отдыхе. Чтобы быть энергичным и готовым к новым достижениям, важно уделять сну достаточно времени. Однако не стоит пытаться наверстать упущенное в выходные — лучше поддерживать стабильность и баланс в своём ежедневном графике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спите не менее 7-8 часов в сутки и не более 10. Будьте веселы, энергичны и здоровы!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мой Байтопик: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://bytopic.ru/post/6951"}, "string": "https: //bytopic. ru/post/6951"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем Добра!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 383]}