Как справиться с сонливостью?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2025-01-04_22-21-26.png", "filesize": 1020470, "height": 789, "pic_id": 944417, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/04/2025-01-04_22-21-26.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250104%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250104T182141Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4d72ec0914eebb0869a74ffc9c7c0c1aafb14e7b77f1654262efcd68e9a738ba", "width": 974}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осенью и зимой солнечных дней не так уж много. Древние греки недаром называли нашу страну полуночной, ведь на самом деле, целых пол года у нас наблюдается дефицит солнца и солнечного освещения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые животные в это время впадают в спячку, например, медведи, хорьки, суслики и т. д. Человек не впадает в спячку, не нередко испытывает сонливость. Такое состояние плохо влияет на работоспособность. А у некоторых людей из-за этого случаются головные боли и недомогание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И такое состояние называется сонливостью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По результатам исследований, примерно 40% россиян периодически испытывают сонливость. Это состояние может быть вызвано различными причинами. В некоторых случаях для избавления от сонливости достаточно изменить температуру в помещении или пройти курс витаминотерапии. Однако в других ситуациях сонливость может быть симптомом серьёзных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Причины сонливости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Недосып. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянная сонливость может быть признаком различных заболеваний, но, согласно исследованиям американских учёных, наиболее распространённой причиной этого состояния является недостаток сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы чувствовать бодрость и активность в течение дня, здоровым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако, если человек не может обеспечить себе полноценный сон, ложась слишком поздно или вставая слишком рано, у него может развиться хроническая сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если это состояние становится регулярным, то у человека может возникнуть синдром недостаточного сна — серьёзное расстройство, которое негативно влияет на когнитивные функции, концентрацию внимания и работу мозга, а также на иммунную и репродуктивную системы. Кроме того, повышается риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме продолжительности сна, очень важно его качество. Многие люди, даже если спят достаточное количество часов, всё равно чувствуют недосып. Это может быть связано с различными факторами, такими как шум, свет, неподходящая температура в помещении или неудобное спальное место."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Сидячий образ жизни."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что недостаток физической активности гораздо чаще приводит к проблемам со сном и чувству усталости, чем регулярные занятия спортом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Чрезмерное физическое напряжение. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трудности с засыпанием и дневная сонливость могут быть связаны не только с недостатком сна, но и с чрезмерными физическими нагрузками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что люди, которые интенсивно тренируются и не успевают полностью восстановиться к следующей тренировке, могут испытывать хроническую усталость, снижение умственной работоспособности, тревожность, нарушения сна, депрессивные состояния и проблемы с сердечно-сосудистой системой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если такое состояние сохраняется в течение нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности — более серьёзное заболевание, которое может привести к патологическим изменениям во многих функциях организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом в вечернее или ночное время, так как это также может стать причиной проблем со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Сбой в суточном цикле сна. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Циркадный ритм — это естественный процесс, который регулирует периоды сна и бодрствования в нашем организме подобно внутренним часам. Он тесно связан с освещением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда света нет, организм воспринимает это как наступление ночи и начинает готовиться ко сну. Именно поэтому у людей с нарушениями зрения или тех, кто живёт в условиях ограниченной освещённости, например, в местах лишения свободы, часто наблюдаются проблемы с циркадным ритмом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарушения циркадного ритма могут привести к хронической нехватке сна. Например, если человек не может заснуть до трёх часов ночи, а ему нужно вставать на работу к десяти, это может стать серьёзной проблемой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Избыток быстрых углеводов. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одной из причин постоянной усталости может быть неправильное питание. Наш организм черпает энергию из глюкозы, которая в свою очередь поступает к нам из углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы можно разделить на две категории: сложные и быстрые. Сложные углеводы, такие как морковь и тыква, перевариваются медленно, обеспечивая длительное насыщение. Быстрые углеводы, такие как картофель, белый рис и сладости, усваиваются быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. Это вызывает кратковременный прилив сил, но затем уровень сахара падает, что приводит к чувству голода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чрезмерное потребление быстрых углеводов может привести к зависимости от резких колебаний уровня сахара. В результате возникает упадок сил и сонливость, которые можно преодолеть только с помощью новой порции быстрых углеводов. Энергии, получаемой из сложных углеводов, становится недостаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Неправильное питание. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо легкоусвояемых углеводов, существуют и другие продукты, которые могут негативно сказаться на качестве сна и вызвать дневную сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Недостаток витаминов. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хроническая усталость и сонливость могут свидетельствовать о дефиците витаминов в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти симптомы чаще всего возникают по следующим причинам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток железа. Дефицит витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток витамина D. Дефицит витамина C."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Синдром хронической усталости."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синдром хронической усталости, известный также как миалгический энцефаломиелит, представляет собой состояние, которое характеризуется длительной и необъяснимой усталостью, продолжающейся более полугода. Среди других распространённых симптомов можно выделить снижение концентрации внимания, головокружение при изменении положения тела, головные боли, увеличение лимфатических узлов и нарушения сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Одной из вероятных причин постоянной сонливости могут быть проблемы с работой нервной системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди с нарколепсией часто испытывают внезапные и непреодолимые приступы сонливости в течение дня. Они не могут контролировать эти приступы и могут заснуть даже во время разговора или за рулём. Сонливость может длиться от нескольких минут до получаса, после чего человек просыпается отдохнувшим. Но через некоторое время приступ сонливости повторяется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, нарколепсия может сопровождаться приступами сонного паралича, галлюцинациями, которые возникают во время засыпания или пробуждения, а также внезапной потерей мышечного тонуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Расстройства нервной системы, влияющие на двигательную активность и проявляющиеся во время отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые неврологические нарушения могут вызывать непреодолимую потребность в постоянном движении. Эти состояния могут проявляться как в течение дня, так и во время сна, что негативно влияет на его качество и приводит к дневной сонливости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из таких нарушений является синдром беспокойных ног (СБН), который характеризуется неприятными ощущениями в ногах, такими как покалывание, зуд, чувство растяжения или жжение. Эти ощущения исчезают при движении ногами. У многих пациентов они усиливаются вечером и ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СБН может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом другой болезни, например, диабета или повреждения спинного мозга. Часто это расстройство возникает у людей с дефицитом железа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также причиной сонливости могут быть диабет, психические проблемы и апноэ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все эти проблемы должны быть выявлены врачами-специалистами, а потом назначено лечение. Поэтому, если вы испытываете постоянное желание уснуть, не стесняйтесь об этом поговорить с доктором. В большинстве случаев это лечится или устраняется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мой канал на Байтопик: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://bytopic.ru/post/7306"}, "string": "https: //bytopic. ru/post/7306"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 195]}