Сколько нужно спать что бы высыпаться?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "_b87a6754-7d90-4c87-a241-4c8840745802.jpg", "filesize": 87928, "height": 1024, "pic_id": 642402, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/17/_b87a6754-7d90-4c87-a241-4c8840745802_UrrLr7a.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — это важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как потребность во сне зависит от многих факторов, таких как возраст, образ жизни, состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Однако существуют некоторые общие рекомендации, которые помогут вам определить оптимальную длительность сна для себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "**Почему сон так важен? **"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — это не просто отдых для тела и мозга, а сложный и активный процесс, во время которого происходят различные физиологические и психологические изменения. Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, которые могут приводить к развитию болезней нервной системы, таких как болезнь Альцгеймера. Сон также способствует укреплению памяти, обучению и творчеству, так как во время него происходит консолидация и переработка информации, полученной за день. Сон также регулирует гормональный баланс, иммунную систему, аппетит и настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "**Какие фазы сна существуют? **"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон состоит из нескольких фаз, которые чередуются между собой в течение ночи. Каждая фаза имеет свои особенности и функции. Сон можно разделить на два основных типа: быстрый (REM) и медленный (NREM). Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз под закрытыми веками, высокой активностью мозга и яркими сновидениями. Медленный сон подразделяется на четыре стадии: 1) переходный сон — легкий сон, когда человек может легко проснуться; 2) легкий сон — сон, когда человек уже не реагирует на окружающие раздражители; 3) глубокий сон — сон, когда человек трудно будить и когда происходит регенерация тканей и укрепление иммунитета; 4) очень глубокий сон — самая глубокая стадия сна, когда человек не реагирует ни на что и когда происходит выработка ростового гормона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "**Сколько нужно спать каждому? **"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как уже было сказано, потребность во сне зависит от многих факторов. Одним из них является возраст. Специалисты американского Национального фонда сна подготовили обновленные рекомендации, касающиеся длительности сна в зависимости от возраста. Вот сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Новорожденные (0–3 месяца) — 14–17 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Малыши (1–2 года) — 11–14 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это средние показатели, которые могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к более короткому или длинному сну. Также важно учитывать образ жизни, уровень физической и умственной активности, стресс, питание, климат и другие факторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "**Как понять, что вы спите достаточно? **"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы спите столько, сколько вам нужно, вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении всего дня. Вы не будете испытывать сонливость, раздражительность, головную боль или снижение концентрации. Вы также не будете нуждаться в кофе или других стимуляторах, чтобы поднять свой тонус. Вы будете легко засыпать и просыпаться без будильника. Ваш сон будет спокойным и без пробуждений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "**Как улучшить качество сна? **"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите спать лучше и высыпаться, вам нужно следовать некоторым правилам гигиены сна. Это простые рекомендации, которые помогут вам создать благоприятные условия для здорового сна. Вот некоторые из них:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Соблюдайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и других веществ, которые могут возбуждать или нарушать ваш сон. Не употребляйте их за 4-6 часов до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не ешьте тяжелую или острой пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Создайте комфортную обстановку для сна: темноту, тишину, прохладу и удобную постель. Избавьтесь от шумных или светящихся предметов в спальне, таких как телефон, телевизор или часы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Расслабьтесь перед сном: примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения. Избегайте работы, уч"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источник: беседа с Bing, 17. 07. 2023"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(1) https: //tion. ru/blog/skolko-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku/#: ~: text=%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D1%82%D0%BE%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%20%D0%B8%20%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%20%D1%81%D0%BD%D0%B0%2C%20%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C, %D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%BE%20%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D1%82%20%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%20%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F%2010%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%20%D1%81%D0%BD%D0%B0. https: //bing. com/search? q=%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bb%d1%8c%d0%ba%d0%be+%d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be+%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%82%d1%8c+%d1%87%d1%82%d0%be+%d0%b1%d1%8b+%d0%b2%d1%8b%d1%81%d1%8b%d0%bf%d0%b0%d1%82%d1%81%d1%8f."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(2) Сколько нужно спать, чтобы высыпаться - Лайфхакер. https: //lifehacker. ru/how-sleep-to-be-productive/."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(3) Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться | Forbes Life. https: //www. forbes. ru/forbeslife/455579-son-v-ruku-skol-ko-casov-nuzno-spat-celoveku-ctoby-byt-zdorovym."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(4) Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться. https: //marieclaire. ua/beauty/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-vysypatsya."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(5) Здоровый сон: сколько часов нужно спать, чтобы выспаться?. https: //zaochnik. ru/blog/zdorovyj-son-skolko-chasov-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya/."}], "attributes": []}], "selectedRange": [479, 503]}