Что такое руминация?

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Навязчивые размышления, \"пережевывание\" одних и тех же мыслей. Каждый, наверное, с этим явлением сталкивался неоднократно. Я вот, например, постоянно обдумываю свои прошлые поступки и думаю о том, что я сделала неправильно, что нужно было сказать или сделать. \"Что было бы, если...?\" Все мы сильны \"задним умом\". Иногда остановиться невозможно, я даже начинаю разговаривать сама с собой. Вот только я не знала, что этот процесс называется \"руминацией\". Я вообще никогда не задавалась вопросом, как он называется."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А оказывается..."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Термин образован от латинского ruminare — «жевать жвачку». Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Изображение взято из открытых источников","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"image.png","filesize":493840,"height":396,"pic_id":43079,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/20/image.jpeg","width":525}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ученые считают, что руминация - опасная привычка. Конечно, если человек способен остановиться и сделать какие-то выводы из сложившейся ситуации - это одно. Но руминация подразумевает не разумный анализ, а именно бесконечное прокручивание в мозгу одной и той же ситуации (увольнения, развода, смерти близкого и т. п.) и навязчивые размышления о ней. От этого человек может потерять покой, сон, интерес к людям и окружающему миру."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Руминация подавляет и умственные способности: в состоянии депрессии у человека ухудшается память и т.п. Все это навело ученых на вывод, что руминация — напрасная трата умственной энергии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Моя мама, конечно, не знала этого заумного термина. Но и она замечала, когда я погружалась в это состояние. И тогда говорила мне: \"Не занимайся самоедством!\""},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И это были очень правильные слова. Потому что человек в состоянии руминации как будто сам поедает себя, свой ресурс."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Изображение взято из открытых источников","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"image.png","filesize":183947,"height":391,"pic_id":43080,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/20/image_lRnaTPE.jpeg","width":895}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как справиться с руминацией:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"1. Спорт, физические нагрузки. Активные физические нагрузки полезны, поскольку при этом в кровь выбрасывается серотонин — гормон счастья. Он блокирует кортизол, который усиливает руминацию и тревожность личности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"2. Отвлекайте себя от навязчивых мыслей. Кто-то делает уборку, кто-то моет посуду, можно выйти прогуляться, почитать книгу, посмотреть кино. Навязчивые негативные мысли и воспоминания появляются, когда нам скучно и нечем заняться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"3. Повышайте уверенность в себе. Делать это можно разными способами, но лучше всего ставить посильные задачи и решать их постепенно. Когда вы видите успех, результат своих действий, вы начинаете верить в себя. В таком случае прошлое постепенно перестает иметь важное значение для будущего."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"4. Общайтесь с другими людьми."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"5. Можно завести дневник и записывать туда все свои переживания."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"6. Если совсем \"накрыло\", не пренебрегайте медицинской помощью - помощь психолога или психиатра может быть весьма кстати."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спасибо за внимание!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2805,2805]}