У кого что болит, тот о том и говорит. Тем счастливчикам, которые просыпаясь не ощущают дискомфорта ни в одной части тела, эта публикация не пригодится. Это статья для тех, кто знает, где иногда «стучит дятел», а иногда «злобный гномик, который сжимает кулачком сосуды в моей голове».
Фото из интернета
Моя сегодняшняя цель – вспомнить и собрать в одном месте советы, которые помогают мне не доходить до критического состояния, когда помочь может только то, что продаётся в аптеке от мигрени.
За свой большой период борьбы, я поняла, что пренебрегать ими не надо, некоторые советы всё же действуют, если вовремя успеть.
1. Вода – два литра в день?
До тех пор, пока изо всех утюгов не стали кричать про 2 литра воды, которые нам необходимо выпивать в сутки, я и не задумывалась, как мало пью именно простой воды. Выпить целый стакан – для меня вообще подвиг. «Желудок как у котёнка» (это я про себя всегда шучу) после такого количества воды, мне уже еду некуда закидывать будет.
Вообще, эти советы именно про 2 литра воды в сутки достаточно сомнительны, есть много ЗА и ПРОТИВ (например, увеличивается нагрузка на сердце, что тоже не для всех полезно)
Задумалась и стала анализировать, почему летом приступы бывают гораздо реже, чем в зимний период и нашла важное, на мой взгляд отличие в своём поведении. Летом жарко, и на юге не выйдешь из дома, не взяв с собой на прогулку воду. Бутылочку с водой таскаешь здесь всегда и повсюду, и вечером тоже. Даже сумку теперь выбираю, ориентируясь на то, помещается ли в нее вода. А вот в холодное время воду с собой брать смысла нет, и пить не хочется. Но и находясь дома, воды пьём гораздо меньше. Может отсюда и больше проблем в зимний период.
2. Стакан воды на ночь.
Опять же – для каждого очень индивидуально, если нет проблем с другими органами, которые могут вызвать отёки или другие неприятности.
scale_1200 (1).jpg81.26 KB
Целый стакан мне выпить сложно, но есть секрет – пить надо крупными глотками, тогда процесс проходит гораздо легче. И не за час, два до сна, а именно, когда уже совсем ложишься спать. Не надо беспокоиться, что выпитая вода заставит вас бегать ночью. Если у вас бывают ночью подъемы, то их число не увеличиться. А вот голова утром болеть не будет.
3. Голоду - нет.
У кого как, а у меня одной из причин мигрени является чувство голода. И вот недавно прочитала, что нельзя допускать сон на голодный желудок. Ну это просто бальзам на мои уши- вечерний чай с вкусняшками почти узаконен – то, что доктор прописал.
Теперь у меня узаконенное ночное чаепитие.
4. Попеременное дыхание через ноздри.
Это упражнение из практики йоги, но выполнять его можно каждому, особого труда оно не представляет, а помочь при надвигающейся головной боли может. При таком дыхании мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрёй, закрыв при этом левую, а выдыхаем левой – закрывая теперь правую. Не обязательно при этом садиться в какую-либо позу для медитации, достаточно и того, что вы сидите ровно, с прямой спиной.
Как долго надо так дышать?
У меня сама мигрень и её приближение характеризуются тем, что с той стороны, где болит голова, есть ощущение «заложенности» носа, то есть дышать «больной» стороной мне сначала достаточно трудно, поэтому такое дыхание стараюсь практиковать до тех пор, пока не «раздышусь».
Прочитать подробнее об этой технике можно по ссылке https://vdushu.ru/nadi-shodhana.html, или просто набрав в поиске Попеременное дыхание через ноздри.
5. Самомассаж головы.
Этот способ открыла для себя недавно, на Дзене, на канале автора Екатерина Юрочкина. Я стараюсь на всех площадках, где бываю искать, что предлагают тренеры, инструкторы по фитнессу, йоге – от головной боли. И тут совершенно случайно наткнулась на совсем простой массаж головы, который в последние время несколько раз помог мне перехитрить своих гномиков и дятлов.
А если в нескольких словах: надо подушечками пальцев хорошо массировать волосистую часть головы от лба к затылку. Движения повторяются долго – до 100 раз, с небольшими перерывами для отдыха рук. Заканчивается массаж потягиванием волос, и несколькими упражнениями для шеи и плечевого отдела.
Вроде всё очень просто, но удивительное дело – мне помогло.
Такие моменты, как затемнённая комната, тишина, контрастный душ – у меня лично не работают.
Фото из интернета
Пожалуй, из всего многообразия советов – это всё, что мне хоть как-то помогает. Мигрень нельзя вылечить, с ней надо научиться жить. Иногда она проходит с возрастом, ко мне с возрастом пришла.
А вообще как профилактика хороша любая физическая активность и упражнения для шеи, потому что все проблемы головных болей начинаются именно с неё.
Вот такой мой опыт борьбы на личном фронте с личным коварным врагом.
Быть может, эти советы кому-то пригодятся, а может у вас есть свои секреты борьбы, поделитесь ими.
Всем добра и здоровья! И жизни без головной боли!
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У кого что болит, тот о том и говорит. Тем счастливчикам, которые просыпаясь не ощущают дискомфорта ни в одной части тела, эта публикация не пригодится. Это статья для тех, кто знает, где иногда «стучит дятел», а иногда «злобный гномик, который сжимает кулачком сосуды в моей голове»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200.jpg","filesize":35296,"height":400,"pic_id":50880,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_hAApbN2.jpeg","width":540}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Моя сегодняшняя цель – вспомнить и собрать в одном месте советы, которые помогают мне не доходить до критического состояния, когда помочь может только то, что продаётся в аптеке от мигрени."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"За свой большой период борьбы, я поняла, что пренебрегать ими не надо, некоторые советы всё же действуют, если вовремя успеть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. Вода – два литра в день?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"До тех пор, пока изо всех утюгов не стали кричать про 2 литра воды, которые нам необходимо выпивать в сутки, я и не задумывалась, как мало пью именно простой воды. Выпить целый стакан – для меня вообще подвиг. «Желудок как у котёнка» (это я про себя всегда шучу) после такого количества воды, мне уже еду некуда закидывать будет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вообще, эти советы именно про 2 литра воды в сутки достаточно сомнительны, есть много ЗА и ПРОТИВ (например, увеличивается нагрузка на сердце, что тоже не для всех полезно)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Задумалась и стала анализировать, почему летом приступы бывают гораздо реже, чем в зимний период и нашла важное, на мой взгляд отличие в своём поведении. Летом жарко, и на юге не выйдешь из дома, не взяв с собой на прогулку воду. Бутылочку с водой таскаешь здесь всегда и повсюду, и вечером тоже. Даже сумку теперь выбираю, ориентируясь на то, помещается ли в нее вода. А вот в холодное время воду с собой брать смысла нет, и пить не хочется. Но и находясь дома, воды пьём гораздо меньше. Может отсюда и больше проблем в зимний период."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Стакан воды на ночь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Опять же – для каждого очень индивидуально, если нет проблем с другими органами, которые могут вызвать отёки или другие неприятности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (1).jpg","filesize":83208,"height":1200,"pic_id":50888,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_1_qrfJfD1.jpeg","width":900}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Целый стакан мне выпить сложно, но есть секрет – пить надо крупными глотками, тогда процесс проходит гораздо легче. И не за час, два до сна, а именно, когда уже совсем ложишься спать. Не надо беспокоиться, что выпитая вода заставит вас бегать ночью. Если у вас бывают ночью подъемы, то их число не увеличиться. А вот голова утром болеть не будет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. Голоду - нет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У кого как, а у меня одной из причин мигрени является чувство голода. И вот недавно прочитала, что нельзя допускать сон на голодный желудок. Ну это просто бальзам на мои уши- вечерний чай с вкусняшками почти узаконен – то, что доктор прописал."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Теперь у меня узаконенное ночное чаепитие.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (2).jpg","filesize":415100,"height":1200,"pic_id":50890,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_2_hqSLgC8.jpeg","width":900}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4. Попеременное дыхание через ноздри."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это упражнение из практики йоги, но выполнять его можно каждому, особого труда оно не представляет, а помочь при надвигающейся головной боли может. При таком дыхании мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрёй, закрыв при этом левую, а выдыхаем левой – закрывая теперь правую. Не обязательно при этом садиться в какую-либо позу для медитации, достаточно и того, что вы сидите ровно, с прямой спиной."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как долго надо так дышать?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У меня сама мигрень и её приближение характеризуются тем, что с той стороны, где болит голова, есть ощущение «заложенности» носа, то есть дышать «больной» стороной мне сначала достаточно трудно, поэтому такое дыхание стараюсь практиковать до тех пор, пока не «раздышусь»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прочитать подробнее об этой технике можно по ссылке "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://vdushu.ru/nadi-shodhana.html"},"string":"https://vdushu.ru/nadi-shodhana.html"},{"type":"string","attributes":{},"string":", или просто набрав в поиске Попеременное дыхание через ноздри."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5. Самомассаж головы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот способ открыла для себя недавно, на Дзене, на канале автора "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina?query=%D0%BC%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C&integration=site_desktop&place=more"},"string":"Екатерина Юрочкина"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Я стараюсь на всех площадках, где бываю искать, что предлагают тренеры, инструкторы по фитнессу, йоге – от головной боли. И тут совершенно случайно наткнулась на совсем простой массаж головы, который в последние время несколько раз помог мне перехитрить своих гномиков и дятлов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По ссылке вы можете посмотреть"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://zen.yandex.ru/video/watch/61f805488983b21cfb56185c?rid=163594881.93.1649367033376.53619&t=13&integration=site_desktop&place=more"},"string":" видео:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А если в нескольких словах: надо подушечками пальцев хорошо массировать волосистую часть головы от лба к затылку. Движения повторяются долго – до 100 раз, с небольшими перерывами для отдыха рук. Заканчивается массаж потягиванием волос, и несколькими упражнениями для шеи и плечевого отдела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вроде всё очень просто, но удивительное дело – мне помогло."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Такие моменты, как затемнённая комната, тишина, контрастный душ – у меня лично не работают."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (3).jpg","filesize":22798,"height":320,"pic_id":50894,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_3_F0QIhky.jpeg","width":320}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пожалуй, из всего многообразия советов – это всё, что мне хоть как-то помогает. Мигрень нельзя вылечить, с ней надо научиться жить. Иногда она проходит с возрастом, ко мне с возрастом пришла."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вообще как профилактика хороша любая физическая активность и упражнения для шеи, потому что все проблемы головных болей начинаются именно с неё."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вот такой мой опыт борьбы на личном фронте с личным коварным врагом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Быть может, эти советы кому-то пригодятся, а может у вас есть свои секреты борьбы, поделитесь ими."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Всем добра и здоровья! И жизни без головной боли!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[287,476]}
Спасибо за полезную информацию. Я обычно по старинке, с анальгином. Но головная боль у меня не так часто бывает. В следующий раз попробую без таблеток по Вашим методикам.
Комментарии 12