Мигрень – напоминание, что мозг есть.

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У кого что болит, тот о том и говорит. Тем счастливчикам, которые просыпаясь не ощущают дискомфорта ни в одной части тела, эта публикация не пригодится. Это статья для тех, кто знает, где иногда «стучит дятел», а иногда «злобный гномик, который сжимает кулачком сосуды в моей голове»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200.jpg","filesize":35296,"height":400,"pic_id":50880,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_hAApbN2.jpeg","width":540}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Моя сегодняшняя цель – вспомнить и собрать в одном месте советы, которые помогают мне не доходить до критического состояния, когда помочь может только то, что продаётся в аптеке от мигрени."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"За свой большой период борьбы, я поняла, что пренебрегать ими не надо, некоторые советы всё же действуют, если вовремя успеть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. Вода – два литра в день?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"До тех пор, пока изо всех утюгов не стали кричать про 2 литра воды, которые нам необходимо выпивать в сутки, я и не задумывалась, как мало пью именно простой воды. Выпить целый стакан – для меня вообще подвиг. «Желудок как у котёнка» (это я про себя всегда шучу) после такого количества воды, мне уже еду некуда закидывать будет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вообще, эти советы именно про 2 литра воды в сутки достаточно сомнительны, есть много ЗА и ПРОТИВ (например, увеличивается нагрузка на сердце, что тоже не для всех полезно)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Задумалась и стала анализировать, почему летом приступы бывают гораздо реже, чем в зимний период и нашла важное, на мой взгляд отличие в своём поведении. Летом жарко, и на юге не выйдешь из дома, не взяв с собой на прогулку воду. Бутылочку с водой таскаешь здесь всегда и повсюду, и вечером тоже. Даже сумку теперь выбираю, ориентируясь на то, помещается ли в нее вода. А вот в холодное время воду с собой брать смысла нет, и пить не хочется. Но и находясь дома, воды пьём гораздо меньше. Может отсюда и больше проблем в зимний период."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Стакан воды на ночь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Опять же – для каждого очень индивидуально, если нет проблем с другими органами, которые могут вызвать отёки или другие неприятности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (1).jpg","filesize":83208,"height":1200,"pic_id":50888,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_1_qrfJfD1.jpeg","width":900}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Целый стакан мне выпить сложно, но есть секрет – пить надо крупными глотками, тогда процесс проходит гораздо легче. И не за час, два до сна, а именно, когда уже совсем ложишься спать. Не надо беспокоиться, что выпитая вода заставит вас бегать ночью. Если у вас бывают ночью подъемы, то их число не увеличиться. А вот голова утром болеть не будет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. Голоду - нет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У кого как, а у меня одной из причин мигрени является чувство голода. И вот недавно прочитала, что нельзя допускать сон на голодный желудок. Ну это просто бальзам на мои уши- вечерний чай с вкусняшками почти узаконен – то, что доктор прописал."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Теперь у меня узаконенное ночное чаепитие.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (2).jpg","filesize":415100,"height":1200,"pic_id":50890,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_2_hqSLgC8.jpeg","width":900}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4. Попеременное дыхание через ноздри."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это упражнение из практики йоги, но выполнять его можно каждому, особого труда оно не представляет, а помочь при надвигающейся головной боли может. При таком дыхании мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрёй, закрыв при этом левую, а выдыхаем левой – закрывая теперь правую. Не обязательно при этом садиться в какую-либо позу для медитации, достаточно и того, что вы сидите ровно, с прямой спиной."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как долго надо так дышать?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У меня сама мигрень и её приближение характеризуются тем, что с той стороны, где болит голова, есть ощущение «заложенности» носа, то есть дышать «больной» стороной мне сначала достаточно трудно, поэтому такое дыхание стараюсь практиковать до тех пор, пока не «раздышусь»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прочитать подробнее об этой технике можно по ссылке "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://vdushu.ru/nadi-shodhana.html"},"string":"https://vdushu.ru/nadi-shodhana.html"},{"type":"string","attributes":{},"string":", или просто набрав в поиске Попеременное дыхание через ноздри."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5. Самомассаж головы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот способ открыла для себя недавно, на Дзене, на канале автора "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina?query=%D0%BC%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C&integration=site_desktop&place=more"},"string":"Екатерина Юрочкина"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Я стараюсь на всех площадках, где бываю искать, что предлагают тренеры, инструкторы по фитнессу, йоге – от головной боли. И тут совершенно случайно наткнулась на совсем простой массаж головы, который в последние время несколько раз помог мне перехитрить своих гномиков и дятлов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По ссылке вы можете посмотреть"},{"type":"string","attributes":{"href":"https://zen.yandex.ru/video/watch/61f805488983b21cfb56185c?rid=163594881.93.1649367033376.53619&t=13&integration=site_desktop&place=more"},"string":" видео:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А если в нескольких словах: надо подушечками пальцев хорошо массировать волосистую часть головы от лба к затылку. Движения повторяются долго – до 100 раз, с небольшими перерывами для отдыха рук. Заканчивается массаж потягиванием волос, и несколькими упражнениями для шеи и плечевого отдела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вроде всё очень просто, но удивительное дело – мне помогло."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Такие моменты, как затемнённая комната, тишина, контрастный душ – у меня лично не работают."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото из интернета","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (3).jpg","filesize":22798,"height":320,"pic_id":50894,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/scale_1200_3_F0QIhky.jpeg","width":320}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пожалуй, из всего многообразия советов – это всё, что мне хоть как-то помогает. Мигрень нельзя вылечить, с ней надо научиться жить. Иногда она проходит с возрастом, ко мне с возрастом пришла."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вообще как профилактика хороша любая физическая активность и упражнения для шеи, потому что все проблемы головных болей начинаются именно с неё."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вот такой мой опыт борьбы на личном фронте с личным коварным врагом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Быть может, эти советы кому-то пригодятся, а может у вас есть свои секреты борьбы, поделитесь ими."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Всем добра и здоровья! И жизни без головной боли!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[287,476]}